สารบัญ:
ปีใหม่มติเดิม ถ้าปี 2014 เป็นจุดเริ่มต้นของปีใหม่ในการลดน้ำหนักสำหรับคุณให้ตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จและเรียนรู้วิธีตั้งค่าเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ถูกต้อง เพราะเหตุผลที่ว่าทำไมผู้ทานอาหารจำนวนมากจึงละทิ้งมติของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากพวกเขามักมีความคาดหวังที่ไม่สมควรสำหรับการลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ซับซ้อน แต่การหลั่งปอนด์และทำให้พวกเขาต้องใช้เวลาและ ความพยายามอย่างจริงจัง โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอาหารที่เป็นประโยชน์จะพยายามขายคุณด้วยแนวคิดที่ว่าพวกเขาถือความลับสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงไม่มีความลับ การสูญเสียน้ำหนักเป็นเพียงเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เวลาและต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นสองสิ่งที่มักขาดแคลน
"อาหารมื้อซีดานและอาหารที่ผิดพลาดไม่ทำงานเนื่องจากไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้รักษา ในระยะยาว "Kristin Kirkpatrick, RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ Cleveland Clinic กล่าวว่า "นั่นหมายความว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปกับอาหารแฟชั่นมักจะย้อนกลับไปเมื่อเวลาผ่านไป"
การกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก
คุณเคยมีประสบการณ์ในการพบปะเพื่อนและตกตะลึงที่น้ำหนักเขาหรือ เธอได้สูญเสียเพียงเพื่อดูเพื่อนเดียวกันไม่กี่เดือนต่อมาและประหลาดใจที่ทุกปอนด์เหล่านั้นกลับมาทางขวา
"นั่นเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยเพราะเมื่อคุณอดอาหารด้วยตัวคุณเองการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อประหยัดเชื้อเพลิง" Kirkpatrick อธิบาย . "ร่างกายของคุณพยายามที่จะปกป้องคุณจากความอดอยากเมื่อคุณเริ่มกินตามปกติอีกครั้งคุณจะมีการตอบสนองต่อการเผาผลาญอาหารและร่างกายของคุณพยายามเก็บทุกแคลอรี่ที่คุณกิน"
เพื่อป้องกันการฟื้นตัวของการเผาผลาญ ของการสูญเสียน้ำหนักในอัตราประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับแคลอรีประมาณ 3,500 แคลอรี่และคุณจำเป็นต้องลดปริมาณดังกล่าวออกจากอาหารของคุณหรือเผาผลาญเสียด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ "นั่นหมายความว่าถ้าคุณลดแคลอรี่ 500 ลงในแต่ละวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้การเผาผลาญของคุณตกใจ" Kirkpatrick กล่าวว่า
การ จำกัด แคลอรี่ของคุณต่อไปโดยไม่ได้รับการดูแลจากทางการแพทย์อาจเป็นอันตรายมากและมักไม่ค่อย " t ทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้นเพราะร่างกายของคุณจะเริ่มสะสมไขมัน
การสูญเสียน้ำหนักทีละขั้นตอน
จากเกณฑ์มาตรฐานหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ให้วางแผนรอบการใช้ชีวิตที่มีอยู่ของคุณ อย่าพยายามยกเครื่องกิจวัตรประจำวันทั้งหมดของคุณตั้งแต่วันแรกและอย่ากำหนดเป้าหมายที่คุณต้องเลิกเช่นข้ามอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดหรือตื่นเช้าก่อนจะไปโรงยิมทุกวันเมื่อรู้ว่าคุณ ' ไม่ใช่ตอนเช้าคน
ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณไม่ควรทำต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน:
- เลือกแผนลดน้ำหนักที่คุณสามารถติดทนได้ตลอดอายุการใช้งาน แผนการที่ดีส่วนใหญ่มีความสมดุลและเหมาะสมและรวมถึงการได้รับแคลอรี่ของคุณจากโปรตีนลีนผลไม้ผักและธัญพืช หากแผนของคุณรวมถึงอาหารสำเร็จรูปที่มีราคาแพงหรือการกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดคุณจะไม่สามารถติดมันได้
- เก็บไดอารี่อาหาร "เมื่อคุณมีแผนการที่ดีและมีเป้าหมายที่สมจริงแล้ว , ไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ตัวเองซื่อสัตย์ "Kirkpatrick กล่าวว่า "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไดอารี่อาหารช่วยได้จริงๆแม้ว่าจะไม่มีใครเห็น แต่เพียงขั้นตอนในการเขียนสิ่งต่างๆและการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก"
- หาเพื่อนที่สูญเสียน้ำหนัก "การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการแบ่งปันเป้าหมายการลดน้ำหนักกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนที่สนับสนุนเป็นสิ่งที่แตกต่างกันมาก" เธอกล่าว "
- กินอาหารเช้าเสมอ " ความคิดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ Kirkpatrick เตือนโดยไม่กินอาหาร "การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามักนำไปสู่การดื่มสุรา" นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับวันข้างหน้า
- กินอย่างถนัด อย่ากินเพื่อลดความเครียดให้ใส่ใจกับอาหารของคุณ อย่ารอจนกว่าคุณจะหิวโหยกินอาหารช้าๆและหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกเต็มอิ่ม
- รับประทานเองเป็นครั้งคราว หากอาหารของคุณมีข้อ จำกัด ว่าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ จะยากเกินไปที่จะเก็บไว้ หลีกเลี่ยงทัศนคติ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการ Kirkpatrick กล่าวว่า "เคล็ดลับสุดท้ายของฉันคือการรักษาตัวเองทั้งหมด" เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีก็ควรรวมถึงการลดความเครียดและการออกกำลังกายความเครียดและความเกียจคร้านสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนการเดินการนั่งสมาธิและการรับประทานอาหารสมดุลที่คุณสามารถยึดติดกับชีวิตควรเป็นเป้าหมายของคุณ "
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ฟิตเนส, อาหารและโภชนาการแนวโน้มและเคล็ดลับตาม @ weightloss บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
