คุณออกกำลังกายเสร็จสิ้นลงที่เครื่องวิ่งและเครื่องอ่าน 300 แคลอรี่ แต่คุณจะทราบได้อย่างไรว่าตัวเลขนั้นมีความถูกต้องหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามีโอกาสดีที่ไม่ได้
การเผาผลาญแคลอรี่ที่โรงยิม: การกระทืบตัวเลข
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเครื่องคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะให้จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ โปรดจำไว้ว่าการอ่านนี้เป็นการประมาณ - และมักเป็นการประเมินค่าสูงเกินไป - และไม่ควรนำมาเป็นพระกิตติคุณ "ถ้าคุณเห็นว่าคุณใช้แคลอรี 300 แคลอรีในการออกกำลังกายอาจมีข้อผิดพลาดประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์" Pete McCall, MS นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกับ American Council on Exercise กล่าว "หมายเลขที่คุณเห็นบนลู่วิ่งจักรยานจักรยานเครื่องรูปไข่บันไดไต่ ฯลฯ เป็นเพียงการประมาณการ แต่มันเป็นประมาณการที่ถูกต้องค่อนข้างมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า metabolic equivalents หรือ METs ซึ่งหมายถึง ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณใช้อยู่ "
McCall กล่าวว่า MET หนึ่งมีปริมาณออกซิเจนประมาณ 3.5 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อนาที นี่คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเมื่อพักผ่อน เมื่อคุณทำงานหนักขึ้น (เช่นเมื่อออกกำลังกาย) ร่างกายของคุณจะเผาผลาญ MET เพิ่มเติม ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นและร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้น "McCall กล่าวว่า
อุปกรณ์หัวใจที่โรงยิมใช้ข้อมูลเกี่ยวกับจำนวน METs ใช้เวลาในการออกกำลังกายรวมทั้งน้ำหนักของคุณหากคุณป้อนข้อมูลเพื่อให้คุณได้ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ "มันถูกต้องมากขึ้นถ้าคุณใส่น้ำหนักและอายุของคุณมากกว่าถ้าคุณไม่ได้" McCall บันทึก
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณอาจสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหาจำนวนแคลอรีที่แน่นอนที่คุณเผาไว้ ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
"ถ้าผู้คนห่วงใยในการติดตามการสูญเสียน้ำหนักอุปกรณ์ออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่คาดเดาได้ดี แต่การประมาณการที่ดีที่สุดจะมาจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ" McCall พูดว่า
ช่วยให้คุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจและอายุของคุณและใช้ข้อมูลนี้เพื่อให้คุณได้ประมาณแคลอรี่ที่คุณใช้ไปอย่างถูกต้อง
การเผาผลาญแคลอรีที่โรงยิม: การเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
อุปกรณ์ออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ดีที่สุดไม่ต้องคำนึงถึงค่าประมาณที่ถูกเผาผลาญแคลอรีจากเครื่อง เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้น ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าชิ้นส่วนใดจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดโดยการวัดว่าคุณสามารถทำงานได้ยากแค่ไหน - ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นรูปไข่ได้เช่นใช้
ในขณะที่คุณสามารถใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ในอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นแนวทางที่หยาบคายวิธีที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาไหม้คือการหาชิ้นส่วนอุปกรณ์ที่คุณชอบใช้และใช้บ่อยๆ
