การเดินออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานในการควบคุมโรคเบาหวานประเภทที่ 2
การออกกำลังกายเป็นไปอย่างชัดเจน กุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ยังไม่ชัดเจนก็คือความเข้มของการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญอยู่หรือไม่
นักวิจัยคิดว่าพวกเขามีคำตอบ: การออกกำลังกายอย่างแข็งแรงทำให้เกิดความแตกต่างในเชิงบวก
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine คนอ้วนที่ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 40 นาทีต่อวันสี่วันต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดีขึ้น แต่ยังลดน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือดลงด้วย ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ออกกำลังกายที่ความเข้มลดลงทำให้สุขภาพดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้ลดระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา
"การปรับปรุงที่ความเข้มสูงขึ้นเพียงแค่เดินอย่างรวดเร็วบนลู่วิ่งก็ยิ่งดีขึ้น" โรเบิร์ตกล่าว Ross, PhD, ผู้เขียนนำการศึกษาและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่โรงเรียน Kinesiology และการศึกษาด้านสุขภาพที่ Queen's University ใน Kingston, Ontario "ผู้เข้าร่วมรู้สึกประหลาดใจที่ความง่ายในการได้รับความเข้มสูงขึ้น"
ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯที่มีอายุเกินกว่า 20 ปีถือว่าเป็นโรคอ้วนทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยง ผู้ใหญ่ควรได้รับการแนะนำจากรัฐบาลกลางในการออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลางเป็นเวลา 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ต่อสัปดาห์หรือมีความเข้มสูงเป็นเวลา 75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด
วัดความเข้ม การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันอย่างไรและแตกต่างจากแต่ละบุคคลตามระดับของการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่พอดีการเดินเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สำหรับคนที่พอดีจะใช้เวลาเขย่าเบา ๆ เพื่อให้พวกเขาในระดับที่เหมาะรอสส์พูดว่า
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกาย 5 นาทีที่จะหลั่งน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
"การออกกำลังกายที่ความเข้มใด ๆ เป็นสิ่งที่ดีไม่ว่าจะเป็น เดินช้าลงหรือเร็วเดิน แต่การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณต้องการปรับปรุงทั้งสามรอบเอวระดับการออกกำลังกายของคุณและน้ำตาลในเลือดของคุณแล้วความเข้มสูงเป็นตั๋วของคุณ Ross พูดว่า
การศึกษาควบคุมแบบสุ่ม ดำเนินการระหว่างปีพ. ศ. 2552 ถึง พ.ศ. 2556 ตรวจสอบการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของผู้ใหญ่ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานที่มีน้ำหนักเกิน 300 คนเป็นเวลาหกเดือน เกี่ยวกับสองในสามของผู้เข้าร่วมประชุมคือผู้หญิงและผู้ชายหนึ่งในสาม ทุกคนมีความดันโลหิตปกติ
การศึกษาแบ่งผู้ใหญ่ออกเป็น 4 กลุ่ม หนึ่งกลุ่มควบคุมอยู่นิ่ง ๆ กลุ่มที่สองออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำโดยเฉลี่ย 31 นาทีต่อครั้ง อีกหนึ่งคนที่ออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำโดยเฉลี่ย 58 นาที อีกคนหนึ่งออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเป็นเวลา 40 นาที กลุ่มผู้ออกกำลังกายทั้ง 3 กลุ่มที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักและออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เฉพาะกลุ่มที่มีความเข้มสูงลดระดับน้ำตาลในเลือด 2 ชั่วโมง ในระหว่างการศึกษาผู้เข้าร่วมประชุมทุกคนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล (หมายถึงร้อยละ 50 ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 30 จากไขมันและร้อยละ 20 จากโปรตีน) รอสส์กล่าว สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุขของแคนาดาให้ทุนการศึกษานี้ว่า "เป็นการศึกษาที่น่าสนใจ" ไมเคิลเอมเมอร์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโครงการกีฬาโรคหัวใจที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาแห่งสถาบันแพทยศาสตร์กล่าวว่า "หัวใจและหลอดเลือดสถาบันโรคหัวใจในเมืองกรีนวิลล์ . "มันแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับปังใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณในแง่ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดถ้าคุณใช้ไมล์ที่อัตราความรุนแรงสูงมากกว่าเดินหนึ่งไมล์ที่เดินเล่นสบาย ๆ "
ไม่ว่าการลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้เข้าร่วมที่มีความเข้มสูงก็มีความหมายในแง่ของการรักษาโรคเบาหวานดร. เอเมอร์บางคนน้อยกว่า
"น่าจะเป็นที่น่าสนใจที่ทราบว่าจะมีผลกระทบมากขึ้นหรือไม่ถ้ามี จำนวนผู้เข้าร่วมที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานมากขึ้น "Emery ซึ่งเป็นประธานร่วมของ American College of Cardiology's Sports Council กล่าว "มันเป็นสิ่งที่อาจมีการวิจัยเพิ่มเติม"
