ขณะที่อาหารไม่สามารถรักษา Hypothyroidism ได้และไม่มีการทดแทนต่อมไทรอยด์สังเคราะห์ ฮอร์โมนทางเลือกอาหารสามารถสร้างความแตกต่างในน้ำหนักและอารมณ์ของคุณได้ เรียนรู้ว่าควรทานอะไรบ้างและหลีกเลี่ยงถ้ามีอาการ hypothyroidism รวมทั้งการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างไรเช่นเดียวกับภาวะเรื้อรังอื่น ๆ hypothyroidism จำเป็นต้องใช้ยาปกติเพื่อลดอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนในอนาคต แต่ทางเลือกอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้หรือไม่?

สารบัญ:

ในขณะที่การขาดสารไอโอดีนค่อนข้างน้อยในประเทศสหรัฐอเมริกาเนื่องจากการบริโภคนมและเกลือของชาวอเมริกันผู้คนในประเทศอื่น ๆ อาจต้องการไอโอดีนเพิ่มขึ้น
หากคุณกำลังจัดการภาวะ hypothyroidism หลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วเหลืองในช่วงเวลาที่คุณใช้ทดแทนต่อมไทรอยด์สังเคราะห์ (การรักษา hypothyroidism ที่พบมากที่สุด) Mayo Clinic แนะนำให้รอสี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานยาก่อนรับประทานถั่วเหลือง (10)
ธันวาคม 2013
ถั่วเหลือง: มันทำให้แย่ลง Hypothyroidism หรือ? Mayo Clinic 14 ตุลาคม 2016

"เนื่องจาก hypothyroidism เป็นโรค autoimmune อาหารอย่างเดียวอาจจะไม่ทำให้เกิด hypothyroidism แต่มันเล่น มีบทบาทใหญ่เมื่อมีคนได้รับการวินิจฉัย "Natalie Rizzo, RD เจ้าของ Nutrition a la Natalie กล่าวใน New York City

สำหรับผู้เริ่มต้นให้พิจารณาถึงผลกระทบที่ hypothyroidism สามารถมีต่อน้ำหนักได้ Hypothyroidism (เรียกว่าไทรอยด์ต่ำหรือไทรอยด์ underactive) มีการทำเครื่องหมายโดยการผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอในต่อมไทรอยด์ - ต่อมรูปผีเสื้อที่อยู่ที่ด้านล่างด้านหน้าของคอของคุณ ต่อมนี้มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลันเป็นสัญญาณแรกของโรคไทรอยด์ต่ำ

เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่คุณใส่ลงในร่างกายมีความสำคัญเมื่อคุณกำลังจัดการภาวะ hypothyroidism Rizzo พูดว่า

10 ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารและการลดน้ำหนัก

ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายสามารถเติมเต็มแผนการรักษา hypothyroid ของคุณได้ด้วยการช่วยให้ คุณสามารถจัดการความเครียดลดอาการซึมเศร้า (ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ hypothyroidism) และรักษารอบเอวให้ดีขึ้น

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับ hypothyroidism รวมทั้งวิธีการออกกำลังกายบางอย่าง สามารถช่วยคุณจัดการกับโรคได้

สิ่งที่ต้องกินถ้าคุณเป็นผู้จัดการ Hypothyroidism เมื่อคุณวิจัยอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ hypothyroidism คุณไม่น่าจะเกิดขึ้นกับการเลือกที่น่าแปลกใจใด ๆ "ไม่มีอาหารใดที่จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ แต่มีอาหารที่คนที่เป็นโรค hypothyroidism ควรกินมากขึ้น" Rizzo กล่าว "

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารที่สำคัญสำหรับ hypothyroidism

Iodine

ในขณะที่การขาดสารไอโอดีนค่อนข้างน้อยในประเทศสหรัฐอเมริกาเนื่องจากการบริโภคนมและเกลือของชาวอเมริกันผู้คนในประเทศอื่น ๆ อาจต้องการไอโอดีนเพิ่มขึ้น

Megan Casper, RDN นักโภชนาการ ในนิวยอร์กซิตี้และผู้ก่อตั้ง Nourished Bite ชี้ให้เห็นว่าการขาดสารไอโอดีนเป็นสาเหตุสำคัญของ hypothyroidism ทั่วโลก แร่ธาตุนี้ไม่สามารถทำโดยร่างกายดังนั้นแหล่งอาหารเช่นเกลือเสริมไอโอดีน, ผลิตภัณฑ์นม, อาหารทะเล, สาหร่ายทะเลและธัญพืชเสริมมีความสำคัญ "ไอโอดีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและฮอร์โมนไทรอยด์ประกอบด้วยไอโอดีน" Rizzo อธิบาย "ผู้ที่ขาดฮอร์โมนไทรอยด์อาจไม่มีไอโอดีน"

ปริมาณไอโอดีนที่แนะนำต่อวันคือ 150 ไมโครกรัม (มก.) - น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณเกลือไอโอดีน (1) ถ้าคุณและแพทย์ของคุณระบุว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพออย่าเสริมอาหารเพราะอาจทำให้สภาวะของคุณแย่ลง 8 tyrosine

เช่นเดียวกับไอโอดีนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมากขึ้นหรือไม่ กับ tyrosine หรือการเสริม นั่นเป็นเพราะกรดอะมิโนตัวนี้มีศักยภาพในการโต้ตอบกับยา hypothyroidism

แต่เมื่อคำนึงถึงบทบาทของตัวเองคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนเพียงพอ: ร่วมกับไอโอดีนไทโรซีนทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ (3)

อาหารที่มี tyrosine ได้แก่ สาหร่ายทะเลไก่งวงไข่และชีสกระท่อม (4)

วิตามินดี

"คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะ hypothyroidism ขาดวิตามิน D แต่กลไกนี้ไม่เป็นที่รู้จัก" Rizzo กล่าว วิตามินดีในอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีเช่นการสูญเสียกระดูกและความผิดปกติ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ไข่ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนป่าและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตกรีก <

สารต้านอนุมูลอิสระ

ผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นที่รู้กันว่าช่วยในการต่อสู้กับโรค (5) แต่การเกิดภาวะพร่องเพรียวไทรอยด์อาจทำให้คุณมีเหตุผลที่จะต้องแบกรับภาระอื่น ขึ้นบน superfoods เหล่านี้ (3) เนื่องจากอาหารเหล่านี้ต่อสู้กับภาวะความเครียดออกซิเดชันสถานะของการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับ hypothyroidism และโรคเรื้อรังอื่น ๆ (6)

เพื่อให้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระให้ได้ผลเบอร์รี่ถั่วและเมล็ดและผักใบเขียวเข้ม

ซีลีเนียม

"ความเข้มข้นของซีลีเนียมสูงที่สุดในต่อมไทรอยด์ ที่สำคัญต่อเอนไซม์ที่ช่วยให้หน้าที่ของต่อมไทรอยด์ "Rizzo กล่าว "หลายคนที่มีพรุนไทรอยด์อาจขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ซึ่งมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและความอุดมสมบูรณ์" อาหารทะเลไข่และเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของซีลีเนียม

หากคุณกำลังทานอาหารเสริมโปรดจำไว้ว่าคลินิกคลีฟแลนด์เตือนไม่ให้ทานซีลีเนียมมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินบี 12

"หลายคนที่มีภาวะ hypothyroidism ประสบภาวะขาดวิตามินบี 12 แต่กลไกนี้ก็ไม่เป็นที่รู้จัก" Rizzo กล่าว คุณอาจเสี่ยงต่อการขาดแคลนถ้าคุณทานอาหารมังสวิรัติดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริม

หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง: สัตว์ปีกปลาและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีทั้งหมด ในขณะที่สารอาหารบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์คนอื่น ๆ สามารถแทรกแซงต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้

ด้านล่างนี้เป็นอาหารบางอย่างที่คุณควรคำนึงถึงคือถ้าคุณมีไทรอยด์ต่ำ

ผักตระกูลกะหล่ำดอก

คุณอาจเคยอ่านผักที่มีสีเขียวใบเช่นผักคะน้าผักกาดขาวผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์สามารถทำให้ไทรอยด์ไทรอยด์แย่ลงได้ แต่ก่อนที่คุณจะอ่านต่อให้ถามตัวเองด้วยคำถาม: คุณอาศัยอยู่ในสหรัฐฯหรือไม่? ที่สำคัญ - เพราะถ้าคุณทำคุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับผักเหล่านี้ต่อสู้กับโรคมะเร็ง messing กับการจัดการ hypothyroidism ของคุณ (7)

"ผักตระกูลกะหล่ำจะปลดปล่อยสารประกอบที่เรียกว่า goitrin ซึ่งอาจรบกวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้" Rizzo กล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่เป็นปัญหาเดียวกับการขาดสารไอโอดีนและการปรุงอาหารประเภทนี้จะทำให้เกิดสารประกอบของ Goitrin"

อีกครั้งการขาดสารไอโอดีนเป็นเรื่องผิดปกติในประเทศสหรัฐอเมริกาและเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในประเทศอื่น ๆ " ดังนั้นให้แน่ใจอย่างเต็มที่ที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะกำจัดผักตระกูลกะหล่ำหญ้าจากอาหารของคุณ

อาหารที่มีมากเกินไปโซเดียม

คนที่มี hypothyroidism ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับความดันโลหิตสูงและอาหารแปรรูปจำนวนมาก (ที่พบในแช่แข็ง - ช่องอาหารรวมทั้งมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและอื่น ๆ ) สามารถทำให้ความดันโลหิตสูงได้เนื่องจากมีปริมาณเกลือสูง

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทานขนมเค็มทุกคราวได้ ติดอยู่กับคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันสำหรับปริมาณโซเดียมทุกวัน: นึกคิดได้สูงสุด 1,500 มิลลิกรัม (8)

ถั่วเหลือง

Rizzo กล่าวว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายแนะนำให้หลีกเลี่ยงถั่วเหลืองทั้งหมด แต่ก็มักจะปลอดภัยในการรับประทานในปริมาณที่น้อย ในความเป็นจริงอาหารที่มีนมถั่วเหลืองเช่นถั่วเหลือง edamame แป้งถั่วเหลืองและมิโซะอาจช่วยลดระดับ LDL หรือ "ไม่ดี" ของคุณลงเล็กน้อยซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น (9)

หากคุณกำลังจัดการภาวะ hypothyroidism หลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วเหลืองในช่วงเวลาที่คุณใช้ทดแทนต่อมไทรอยด์สังเคราะห์ (การรักษา hypothyroidism ที่พบมากที่สุด) Mayo Clinic แนะนำให้รอสี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานยาก่อนรับประทานถั่วเหลือง (10)

วอลนัตฝ้ายและอาหารอื่น ๆ และอาหารเสริม

อาหารอื่น ๆ สามารถโต้ตอบกับยาไทรอยด์สังเคราะห์ของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในตอนเช้าเมื่อคุณรับใบสั่งยาของคุณ ตามที่ Mayo Clinic, (11) นอกเหนือไปจากถั่วเหลือง ได้แก่ :

วอลนัต

อาหารเสริม

อาหารเสริมเหล็กหรือวิตามินที่มีธาตุเหล็ก

อาหารเสริมแคลเซียม

นอกจากนี้ควรระวังการใช้ยาลดกรด กับแมกนีเซียมหรืออลูมิเนียมยาลดคอเลสเตอรอลและยาแผลบางชนิดเนื่องจากอาจส่งผลต่อการดูดซึมของต่อมไทรอยด์สังเคราะห์

ลดความเครียดและการออกกำลังกายไม่ดีต่อสุขภาพของทุกคน เมื่อพูดถึงความเฉื่อยชาภาวะซึมเศร้าและการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงจาก hypothyroidism การละเลยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจทำให้อาการ hypothyroid ลดลง

การใช้เวลากับตัวคุณเองเป็นเรื่องสำคัญในการควบคุมความเครียดและอาการซึมเศร้า เพื่อประโยชน์มากยิ่งขึ้นคุณสามารถลองทำสมาธิหรือโยคะได้

นอกจากนี้คุณยังไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย "ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์" Rizzo กล่าว "มันช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนัก!" กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นช้าด้วยการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะใหม่อย่างสมบูรณ์เพื่อการออกกำลังกายหรือไม่ได้ใช้งานในขณะที่ บางอย่างที่มีผลกระทบต่ำและการส่งเสริมการปฏิบัติประจำเช่นไทชิยังสามารถช่วย ในขณะที่มาตรการการบริโภคอาหารและวิถีการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้นั่นคือจริงๆแล้วไม่มีสิ่งใดเป็นอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (12)

hypothyroidism

การจัดการความเครียดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรักษาอาหารที่เป็นมิตรกับ hypothyroidism ในใจสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ ในที่สุดคำแนะนำด้านสุขภาพและคำแนะนำด้านสุขภาพที่แท้จริงและตารางการใช้ยาของคุณทั้งหมดจะใช้ได้ผลดี Rizzo กล่าวง่ายๆว่า "ถ้าคุณกินอาหารที่เน้นการควบคุมส่วนและโปรตีนลีนผักผลไม้หัวใจ ไขมันที่อุดมด้วยไขมันและโอเมก้า 3 และอาหารที่มีเส้นใยสูงคุณควรจะสามารถจัดการกับสภาพของคุณได้ "

รายงานเพิ่มเติมจาก Melinda Carstensen

แหล่งข้อมูลจากบรรณาธิการและการตรวจสอบข้อเท็จจริง

การขาดสารไอโอดีน American Thyroid Association
ปัญหาต่อมไทรอยด์? สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารและอาหารเสริม คลีฟแลนด์คลินิก กันยายน 2014
Hypothyroidism ศูนย์การแพทย์ของ H Penn State Hershey Milton S. Hershey 27 เมษายน 2016.
อาหารที่สูงที่สุดใน Tyrosine SELFNutritionData.

สารต้านอนุมูลอิสระ: ในระดับความลึก ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ พฤศจิกายน 2013.

Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. ฮอร์โมนไทรอยด์และระบบต่อต้านอนุมูลอิสระ: มุ่งเน้นไปที่ความเครียดที่เกิดจากออกซิเจนในโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคปอด วารสารนานาชาติทางวิทยาศาสตร์โมเลกุล