สารบัญ:
- 1. ในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินในอดีตคอเลสเตอรอลในอาหาร (เรียกว่าคอเลสเตอรอลในอาหาร) ไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสำหรับคนส่วนใหญ่คอเลสเตอรอลในอาหารมีน้อยมากถ้ามีผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและคำแนะนำเพื่อ จำกัด คอเลสเตอรอลในอาหารถูกนำออกจริงจากแนวทางการรับประทานอาหารในปี 2015 สำหรับชาวอเมริกัน อิทธิพลที่สำคัญที่สุดในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดคือการผสมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณไม่ใช่ปริมาณคอเลสเตอรอลที่คุณรับประทานจากอาหารตาม Harvard T.H โรงเรียนสาธารณสุขของเมืองชาในบอสตัน บรรทัดล่าง? ไข่และกุ้งจะกลับมาอยู่ในเมนู!
- 3. นมไขมันฟรียังคงเป็นกษัตริย์
- 4. คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องปั่นเกลือ
- 5. คาร์โบไฮเดรตนับเกินไป
- การนั่งเป็นอาหารที่สูบบุหรี่ใหม่
- พบว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2, มะเร็ง, โรคหัวใจ คุณธรรมของเรื่องราว? จำกัด เวลาในการนั่งในแต่ละวันและตื่นขึ้นบ่อยๆถ้านั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวัน
สำคัญ Takeaways
มุ่งเน้นไปที่ไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพดี ในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอน
การตัดกลับโซเดียมเป็นสิ่งสำคัญในการลดความดันโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
คาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกระบวนการที่ไม่ก่อให้เกิดโรคสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ, ดังนั้นคุณจึงควรเลือกใช้ธัญพืชแทน
คุณเคยได้ยินสถิติแล้ว: โรคหัวใจเป็นฆาตกรหมายเลข 1 ของทั้งชายและหญิงในสหรัฐอเมริกาโดยมีผู้ป่วยกว่าครึ่งล้านคนเสียชีวิตในแต่ละปี ไปยังศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเกิดโรคหัวใจและประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันมีปัญหาอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
ข่าวดีหรือไม่? โรคหัวใจเป็นส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้และสามารถจัดการได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต แต่รู้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะมุ่งเน้น (diet? exercise?) สามารถรู้สึกครอบงำ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรสำคัญจริงๆเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจเพื่อให้คุณสามารถเก็บสัญลักษณ์ของคุณไว้ด้านบน
1. ในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินในอดีตคอเลสเตอรอลในอาหาร (เรียกว่าคอเลสเตอรอลในอาหาร) ไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสำหรับคนส่วนใหญ่คอเลสเตอรอลในอาหารมีน้อยมากถ้ามีผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและคำแนะนำเพื่อ จำกัด คอเลสเตอรอลในอาหารถูกนำออกจริงจากแนวทางการรับประทานอาหารในปี 2015 สำหรับชาวอเมริกัน อิทธิพลที่สำคัญที่สุดในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดคือการผสมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณไม่ใช่ปริมาณคอเลสเตอรอลที่คุณรับประทานจากอาหารตาม Harvard T.H โรงเรียนสาธารณสุขของเมืองชาในบอสตัน บรรทัดล่าง? ไข่และกุ้งจะกลับมาอยู่ในเมนู!
2. ไขมันที่อิ่มตัวและไขมันทรานส์ยังคงต้องถูก จำกัด ให้มากที่สุดไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดดีต่อสุขภาพของหัวใจ อีกชนิดหนึ่งของไขมันที่มีอำนาจ super? กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน ตามที่ Mayo Clinic ยาโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายลดความดันโลหิตลดการแข็งตัวของเลือดและลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจล้มเหลว ดังนั้นทำให้ไขมันมีสุขภาพดีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเป็นประจำ เพียงแค่จำไว้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีแคลอรี่อยู่สูงดังนั้นการกลั่นกรองจึงเป็นเรื่องสำคัญ
3. นมไขมันฟรียังคงเป็นกษัตริย์
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการโฆษณาประชาสัมพันธ์เกี่ยวกับการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมไขมันทั้งหมด ในการตั้งค่าการบันทึกแบบตรงนี้จะไม่แนะนำโดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เหตุผล? ไขมันในอาหารประเภทนมเป็นไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการเลือกนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ (1 เปอร์เซ็นต์) เมื่อใดก็ตามที่ทำได้
4. คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องปั่นเกลือ
การตัดกลับโซเดียมเป็นสิ่งสำคัญในการลดความดันโลหิตและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การห้ามใช้เครื่องปั่นเกลือจากโต๊ะเมื่อคุณกินและเมื่อคุณปรุงอาหารเป็นขั้นตอนแรกที่ดี แต่ก็ต้องให้ความสำคัญกับแหล่งที่ซ่อนของโซเดียมในอาหาร อาหารแปรรูปกระป๋องและเตรียมอาหารเป็นที่รู้จักกันดีในการเติมเกลือ หนึ่งสามารถของซุปเช่นสามารถทำให้คุณใกล้เคียงกับ 2,300 มิลลิกรัมของโซเดียม จำกัด สำหรับวัน! การ จำกัด อาหารที่ผ่านกระบวนการให้มากที่สุดก็คือคำแนะนำที่ดีสำหรับทุกคนที่จะปฏิบัติตาม แต่สำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงก็ยิ่งสำคัญยิ่งขึ้น
5. คาร์โบไฮเดรตนับเกินไป
เมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจไขมันและโซเดียมมักใช้เป็นศูนย์กลาง แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในเช็คด้วย คาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกระบวนการที่ไม่ผ่านการเคี่ยว (ที่พบในขนมปังขาวและพาสต้าเครื่องดื่มหวานขนมหวานและอื่น ๆ ) สามารถก่อให้เกิดโรคหัวใจได้โดยทำให้เกิดการอักเสบและสร้างความเสียหายต่อผนังหลอดเลือด ดังนั้นจงทิ้งธัญพืชและคุกกี้ที่มีน้ำตาลและเลือกใช้ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตตัดเหล็กและขนมเพื่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลแทน หัวใจของคุณจะขอบคุณคุณ
การนั่งเป็นอาหารที่สูบบุหรี่ใหม่
การทานอาหารเป็นเรื่องสำคัญอย่างเหลือเชื่อเมื่อพูดถึงการพัฒนาสุขภาพของหัวใจ แต่ไม่ใช่ชิ้นเดียวของปริศนา ในความเป็นจริงการวิเคราะห์ meta-47 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2015 ใน Annals of Internal Medicine
พบว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2, มะเร็ง, โรคหัวใจ คุณธรรมของเรื่องราว? จำกัด เวลาในการนั่งในแต่ละวันและตื่นขึ้นบ่อยๆถ้านั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวัน
7. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจได้เป็นเวลานาน แต่ก็ไม่สามารถแก้ไขทุกอย่างได้ตลอดเวลา หากคุณมีอาการผิดปกติของโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูงควรทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อทราบเมื่ออาหารและการออกกำลังกายเพียงพอและเมื่อจำเป็นต้องใช้ยา โปรดจำไว้ว่า: คุณไม่มี เพื่อเลือกสูตรหนึ่งมากกว่าอีก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็เพราะว่าคุณทานยาไม่ได้หมายความว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณควรออกไปนอกหน้าต่าง!
