การเคี้ยวดื่มหัวเราะกลืนกิน - เป็นกิจกรรมประจำวัน แต่พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาอึดอัดได้เช่นแก๊สและท้องอืดแก๊สเป็นเรื่องปกติ มันสร้างขึ้นในระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการของการทำลายลงอาหารที่คุณกิน คุณยังกลืนอากาศได้ตลอดทั้งวันซึ่งจะเพิ่มการสะสมตัวของก๊าซเท่านั้น ร่างกายของคุณต้องปลดปล่อยแก๊สเพื่อลดความอึดอัดซึ่งเกิดขึ้นจากการพ่นและท้องอืด "คนโดยเฉลี่ยจะสูบก๊าซได้ 500 ถึง 1,500 มิลลิลิตรต่อวัน แต่เรามีเพียง 200 มล. ของก๊าซในลำไส้เท่านั้น" Svetang Desai, MD, gastroenterologist ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กใน Durham, NC ซึ่งหยุดพักการผลิตก๊าซระหว่างวันที่ 1 ถึง 4 ลิตรและส่งแก๊สประมาณ 14 ครั้งในแต่ละวัน
สาเหตุของแก๊ส
ก๊าซสามารถ สร้างขึ้นในระบบทางเดินอาหารทั้งล่างและบนและมีสาเหตุหลายประการสำหรับทั้ง
ระบบทางเดินอาหารส่วนบน
การกลืนอากาศเป็นสาเหตุหลักของก๊าซในระบบทางเดินอาหารส่วนบนสตีเฟนฟิงเกอร์กล่าว , MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School และ gastroenterologist ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ทั้งในบอสตัน
เมื่อคุณกลืนอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณและนี่จะนำไปสู่ความรู้สึกกดดันและท้องอืด เพื่อกำจัดมันคุณพ่นและปล่อยก๊าซส่วนใหญ่ผ่านปากของคุณ ลำไส้เล็กของคุณดูดซับก๊าซที่เหลืออยู่และบางส่วนถูกส่งผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่ของคุณและปล่อยออกมาในทวารหนักเป็นท้องอักเสบ การกลืนอากาศเกิดขึ้นตลอดเวลา แต่พฤติกรรมบางอย่างสามารถเพิ่มอากาศที่คุณกินได้ "ดร. Desai กล่าวว่า" เรากลืนอากาศไม่กี่มิลลิลิตรกับการกลืนแต่ละครั้ง "นี้สามารถเพิ่มขึ้นด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งและการสูบบุหรี่." สาเหตุอื่น ๆ ของอากาศส่วนเกินรวมถึงการรับประทานอาหารเร็วเกินไปพูดคุยในขณะที่รับประทานอาหารและดื่มผ่านฟาง
ก๊าซทางเดินอาหารส่วนบนยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความกังวล Desai พูดว่า
ระบบทางเดินอาหารลดลง
ก๊าซในระบบทางเดินอาหารที่ต่ำกว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณกินมากขึ้น ดร. โกลด์ฟิงเกอร์กล่าวว่าการหมักอาหารที่ไม่ได้รับการย่อยโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่เป็นสาเหตุของก๊าซในทางเดินอาหารที่ลดลง นี้มักจะเป็นผลมาจากการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งไม่ย่อยได้โดยระบบย่อยอาหาร
อาหารเช่นธัญพืชถั่วกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ - เป็น สุขภาพที่พวกเขาเป็นสำหรับคุณในรูปแบบอื่น ๆ - มีน้ำตาลที่ซับซ้อนเรียกว่า raffinose ซึ่งสามารถทำให้เกิดแก๊ส อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูง แป้งบางอย่างเช่นมันฝรั่งและพาสต้ายังสามารถนำไปใช้กับแก๊สได้ ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาล sorbitol หรือฟรุกโตสน้ำตาลธรรมชาติที่ใช้ในอาหารปลอดน้ำตาลและสามารถทำให้ก๊าซแย่ลงได้
ผลิตภัณฑ์จากนมมีน้ำตาล แลคโตสซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะย่อยและอาจทำให้เกิดแก๊ส คนที่มีอาการแพ้แลคโตสอาจพบก๊าซจากการกินนมเนยแข็งและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
แก๊สที่มากเกินไปในระบบทางเดินอาหารที่ต่ำกว่ายังพบได้บ่อยในคนที่มีความผิดปกติของ malabsorption เช่น celiac disease (ปฏิกิริยาการกินตัง ) ความยากลำบากในการดูดซับสารอาหารบางชนิดจากอาหารเกิดขึ้น
การทำความเข้าใจแก๊สและบวม
แก๊สอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สะดวกและเป็นปัญหาที่น่าอับอายถ้าคุณมีแก๊สมากเกินไป อาการอาจรวมถึงอาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องอืดและปวดท้องท้องร่วงเป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนโรคลำไส้อักเสบและโรคความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามก๊าซที่มากเกินไปอาจไม่ได้รับการตำหนิสำหรับอาการท้องอืดนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร
Journal of Neurogastroenterology and Motility
ในปี 2012 พบว่าคนที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ทำงานที่ทุกข์ทรมานจากท้องอืดไม่มีก๊าซมากขึ้นในทางเดินอาหารของพวกเขากว่าผู้ที่มีความผิดปกติอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ทางเดินอาหารของระบบทางเดินอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งอาการท้องอืดไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงแก๊สมากขึ้น
การจัดการแก๊ส หากคุณพบว่าคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับแก๊สเช่นความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายและส่งก๊าซอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าค่าเฉลี่ย การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตบางอย่าง เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยลดแก๊สและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น: จำกัด ปริมาณอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สโดยเฉพาะกะหล่ำปลีหัวหอมผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ข้าวสาลีและมันฝรั่ง
หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ
การข้ามอาหารที่มีซอร์บิทอลเช่นอาหารที่มีรสหวานเทียมและเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแพ้อาหารถ้าคุณพบว่ามีน้ำตาลแลคโตสหรือฟรุกโตส
- คุณอาจพิจารณาด้วย (OTC) ที่สามารถบรรเทาได้จากก๊าซที่มากเกินไป
- หากการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตไม่ช่วยบรรเทาก๊าซที่ไม่สะดวกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก๊าซที่มากเกินไปที่เกิดขึ้นพร้อมกับท้องผูกท้องเสียหรือการสูญเสียน้ำหนักควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ Desai กล่าว แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบความกังวลเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เป็นไปได้อื่น ๆ ที่อาจต้องมีการแก้ไข
