ตื่นตัวกับจังหวะการท้องอืด

ทุกคนมีแก๊ส แต่บางคนก็ใส่ใจกับมันมากกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าจะมีปัจจัยทางโภชนาการและชีวภาพหลายอย่างที่สามารถมีบทบาทในปริมาณก๊าซที่คุณพบได้ไลฟ์สไตล์ของคุณอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณจะช่วยลดก๊าซได้อย่างไรเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยในการย่อยอาหารและทำให้ก๊าซและบวมทั้งตัว

คุณกำลังมีแก๊สมากเกินไปและมีอาการท้องอืดหรือไม่?

แก๊สเป็นส่วนปกติของการย่อยอาหาร แต่คุณมีเท่าไร ขึ้นอยู่กับหลายตัวแปรรวมถึงอาหารของคุณเวลาและวิธีการที่คุณกินอาหารอย่างรวดเร็วและประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหารของคุณ Lena Palmer, MD, gastroenterologist, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Loyola University Chicago กล่าวว่า "การส่งผ่านก๊าซเป็นเรื่องปกติ "คนโดยเฉลี่ยผ่านก๊าซ 10 ครั้งต่อวัน แต่ก็ถือว่ายังปกติที่จะผ่านก๊าซได้ถึง 20 ครั้งต่อวัน" ดร. พาลเมอร์เสริมว่าร้อยละ 15 ถึงร้อยละ 30 ของคนที่มีสุขภาพดียังมีอาการท้องอืดอยู่เป็นระยะ ๆ

แต่แก๊สส่งผลกระทบต่อคนเราแตกต่างกัน ผู้ที่มีความอ่อนไหวมากขึ้นอาจพบว่ามีแก๊สน้อยอึดอิต

บรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ: ก้าวต่อไปหลังจากที่คุณกิน

วิธีหนึ่งในการคลายอาการไม่สบายไม่สบายคือการเคลื่อนไหว ถึงแม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่างีบหลับหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ให้เดิน 10 ถึง 15 นาทีแทน การเดินการวิ่งออกกำลังกายการเพาะกายและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ สามารถช่วยกระตุ้นการไหลผ่านของก๊าซผ่านทางเดินอาหารของคุณได้

การศึกษาของเยอรมันปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases ทั้งเอสเปรสโซหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือเดินเล่นสบาย ๆ บนลู่วิ่งหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แม้ว่าเครื่องดื่มไม่มีผลต่อการย่อยอาหารการศึกษาพบว่าการเดินช่วยให้อาหารผ่านกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้นมาก เมื่อกระเพาะอาหารว่างเปล่าได้เร็วขึ้นแก๊สสามารถเคลื่อนย้ายเข้าไปในลำไส้เล็กของคุณได้เร็วขึ้นและทำให้ความทุกข์น้อยลง

หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้นอนลง

แม้ว่าหลายคนที่ประสบปัญหาเรื่องก๊าซหรือท้องอืดรู้สึกดีขึ้นเมื่อเดินตามแนวนอน, มันดีกว่าที่จะอยู่ตรงได้ "

" แค่นอนราบก็ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด "พาลเมอร์กล่าว ก๊าซมีโอกาสน้อยที่จะสามารถหลุดออกไปจากร่างกายคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น แต่จริงๆแล้วคุณกำลังดักจับก๊าซมากขึ้น "

ที่ตีพิมพ์ในวารสาร

Gut เกี่ยวกับแปดคนที่มีสุขภาพดีพบว่าการเป็นคนเที่ยงตรงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดการเก็บกักก๊าซในลำไส้มากกว่านอนลงที่ด้านหลัง นักวิจัยสรุปว่าท่าทางร่างกายมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของก๊าซผ่านระบบทางเดินอาหาร พวกเขาเสริมว่าแก๊สเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นเมื่อผู้คนลุกขึ้นยืนกว่าเมื่อพวกเขากำลังนอนลง การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาแก๊ส

แก๊สและท้องอืดยังเกี่ยวข้องกับระดับกิจกรรมและความแข็งแรงของผนังหน้าท้องของคุณปาล์มเมอร์ กล่าวว่า "กล้ามเนื้ออ่อนแอในกล้ามเนื้อท้องเป็นปัจจัยที่ทำให้ท้องอืด"

คนที่มีการแยกตัวในกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่า diastasis recti หรือผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดช่องท้องอาจมีเวลาเคลื่อนย้ายก๊าซผ่านระบบทางเดินอาหารได้ยากขึ้น , พาลเมอร์กล่าวว่า "กล้ามเนื้อท้องช่วยขยับก๊าซผ่านลำไส้" เธอเสริม "การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องหรือการเดินเพื่อช่วยเคลื่อนย้ายแก๊สจะช่วยได้"

นอกจากการเสริมสร้างผนังช่องท้องแล้วการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถช่วยบรรเทาความเดือดร้อนจากแก๊สและท้องอืดได้ การศึกษาเกี่ยวกับการท้องอืดที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Gastroenterology

พบว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้เข้ารับการเคลื่อนย้ายก๊าซและบรรเทาอาการได้ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าทุกคนที่พยายามบรรเทาก๊าซและท้องอืดควรเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขายังพบว่าสำหรับการบรรเทาก๊าซคนควร จำกัด ระยะเวลาที่พวกเขาใช้นอนอยู่ในตำแหน่งขี้เกียจหรือแนวนอน โยคะช่วยย่อยอาหารและลดแก๊ส บางคนมีความรู้สึกไวต่อการยืดลำไส้จากก๊าซมากกว่าคนอื่น ๆ ความเครียดอาจเพิ่มความไวนี้และกระตุ้นให้เกิดภาวะชักของลำไส้ใหญ่ในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนซึ่งเป็นภาวะเรื้อรังที่ทำให้เกิดความอิ่มท้องก๊าซและท้องอืดได้

การบำบัดด้วยการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดได้ นอกเหนือจากการออกกำลังกายและเดินอย่างสม่ำเสมอแล้วการวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยลดความเครียด การศึกษาในปีพ. ศ. 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร

Pain Research & Management

ได้พิจารณาความทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหารจำนวน 25 คนและพบว่าโยคะการเรียนการสอนหนึ่งชั่วโมงตามด้วยการฝึกปฏิบัติภายในบ้านสี่สัปดาห์พร้อมกับวิดีโอลดอาการและอาการปวด นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้ารับการฝึกอบรมได้รับประโยชน์นี้โดยใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการฝึกโยคะเป็นประจำทุกวันในระหว่างการศึกษา อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือน แก๊สมักจะแย่ลงตลอดทั้งวัน แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อตื่น ขึ้นในตอนเช้าพาลเมอร์กล่าวว่า "รูปแบบปกติของก๊าซคือการรู้สึกดีขึ้นในชั่วข้ามคืนเพราะมันมีแนวโน้มที่จะโล่งใจขณะที่คุณนอนหลับ" เธอพูด

ถ้าความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารของคุณไม่เป็นไปตามรูปแบบปกติหรืออาการของคุณไม่ได้เกิดขึ้นในคลื่น หมายความว่าพวกเขามีความคงที่หรือมีอยู่ตลอดเวลา) ให้ไปพบแพทย์ของคุณ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์หากอาการของคุณเกิดขึ้นมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออาการของคุณใหม่

ถึงเวลาที่คุณจะต้องไปหาหมอถ้าคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้:

อาการปวดท้องหรือกระดูกเชิงกราน

การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่คาดคิด

• การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่คาดคิด
• แก๊สเป็นเรื่องที่ก่อให้เกิดความรำคาญ แต่ก็มีวิธีที่จะเอาชนะอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้
• การเปลี่ยนนิสัยในปัสสาวะหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่นไปห้องน้ำบ่อยขึ้นหรือน้อยลง
• เมื่อคุณแน่ใจว่าทั้งหมดนี้เป็น ใช้งานได้และให้ความเครียดลดลงเพื่อให้มีแก๊สน้อยลงและช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบาย