ถ้าคุณเป็นหนึ่งใน 27 ล้านคนอเมริกันที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมคุณรู้ไหมว่าเป้าหมายของการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมคือการบรรเทาอาการปวดและรักษาหน้าที่ร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมคือการให้ความรู้เกี่ยวกับโรคการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์และการใช้ยาหากจำเป็น "การมีส่วนร่วมอย่างฉับพลันในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมของคุณควรจะช่วยลดอาการปวดและการอักเสบและเพิ่มการเคลื่อนไหวและการทำงานโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพายา" Carol Wolin-Riklin, MA, นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ได้รับอนุญาตจาก University of Texas Medical School ในฮูสตันเท็กซัส อาการนี้อาจทำได้โดยการลดน้ำหนักและเป็นอาหารเสริมตามธรรมชาติ
โรคกระดูกเสื่อม: การควบคุมอาการ
การมีน้ำหนักเกินเพียง 10 ปอนด์ช่วยเพิ่มความเครียดในข้อเข่าของคุณได้ถึง 30 ถึง 60 ปอนด์ในแต่ละขั้นตอน . การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถทำให้โรคข้อเข่าเสื่อมของคุณลดลงและสามารถลดอาการปวดเมื่อยตามข้อโรคได้
การลดน้ำหนักช่วยบรรเทาความกดดันต่อข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายและอาจช่วยลดการไหลเวียนของไซโตไคน์ที่ส่งเสริมการอักเสบได้ " Riklin Cytokines เป็นโปรตีนที่กระตุ้นการบวมและอักเสบและการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าเซลล์ไขมันเป็นแหล่งสำคัญของ cytokines ในร่างกาย
อาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมกับการออกกำลังกายคือการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนัก หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมที่รุนแรงคุณยังสามารถหาวิธีออกกำลังกายขณะนั่งหรือในสระว่ายน้ำ "การออกกำลังกายแบบไม่ลำบากได้รับการยอมรับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายจะส่งเสริมการสูญเสียไขมันและช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อแบบลีน "Wolin-Riklin พูดว่า
โรคกระดูกเสื่อม: ความสำคัญของไฟเบอร์
อาการปวดเป็นอาการทั่วไปในโรคข้อเข่าเสื่อม เมื่อวิธีการลดความเจ็บปวดแบบ nonmedical เพื่อลดความเจ็บปวดเช่นแผ่นความร้อนและการนวดไม่ค่อยเพียงพอแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยายาแก้ปวดสำหรับอาการปวด Opiates บรรเทาอาการปวดโดยการป้องกันตัวรับความเจ็บปวดในสมองของคุณ แต่พวกเขายังป้องกันเซลล์กล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารของคุณและอาจทำให้ท้องผูก แม้ว่าจะมียาเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก Wolin-Riklin กล่าว "การใช้ยาระบายเพื่อช่วยในการรักษาอาการท้องผูกอาจทำให้เกิดการพึ่งพายาเหล่านี้ได้ วิธีที่ไม่ใช้ทางการแพทย์เพื่อส่งเสริมสุขภาพของลำไส้จะดีขึ้น "เธอแนะนำ:
การเพิ่มอาหารเสริมเส้นใย
- ในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีเส้นใย
- เช่นธัญพืชผลไม้และผัก ดื่มน้ำปริมาณมาก
- ช่วยป้องกันอาการท้องผูก Wolin-Riklin กล่าวว่า "คุณควรจะดื่มจาก 48 ถึง 64 ออนซ์ต่อวันเว้นเสียแต่ว่าคุณจะมีอาการป่วยที่ จำกัด ปริมาณของเหลว" Wolin-Riklin พูด " การออกกำลังกายเป็นประจำ
- อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานร่างกาย โรคข้อเสื่อม: อาหารเสริม
สารอาหารบางชนิดยังแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เหล่านี้ ได้แก่ :
วิตามินดี
- วิตามินดีอาจติดอยู่ในเซลล์ไขมันและระดับในคนที่มีน้ำหนักเกินอาจต่ำเกินไป การทดสอบเลือดสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณหากต่ำเกินไปให้คุยกับแพทย์เกี่ยวกับการซื้อวิตามินดีที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์วิตามินซีวิตามินซีซีลีเนียมสังกะสีและทองแดง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยลดปริมาณ cytokines ในเลือดซึ่งช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบ "วิตามินที่ดีที่มีแร่ธาตุสามารถมีประสิทธิภาพ" Wolin-Riklin กล่าว "
- น้ำมันปลา น้ำมันเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ "การบริโภคปลาที่มีไขมันเพิ่มขึ้นเช่นปลาแซลมอนปลาทูและปลาซาร์ดีนถึงสามครั้งต่อสัปดาห์หรือการเสริมน้ำมันปลาจะช่วยเพิ่มผลต้านการอักเสบนี้" Wolin-Riklin พูดว่า
- หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมการจัดการอาหารของคุณและการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีนอกเหนือจากการบำบัดด้วยยาเมื่อจำเป็นจะทำให้ความแตกต่างในการลดความเจ็บปวดของโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากขึ้นหากคุณกำลังใช้ยาที่สามารถทำให้ท้องผูก และรับเส้นใยมากมายจากอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาเพิ่มอาหารเสริมบางอย่างในอาหารของคุณซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบได้ การควบคุมวิธีที่คุณกินเป็นวิธีที่ดีในการเล่นเป็นส่วนหนึ่งในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมของคุณ
