คนที่รู้สึกหดหู่มีแนวโน้มที่จะแยกตัวเองออกจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่การทำสิ่งที่ตรงกันข้ามจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
"มีหลักฐานมากมายจากทั่วโลกว่าการสนับสนุนทางสังคมไม่ว่าจะเป็นจากครอบครัวเพื่อนหรือโบสถ์หรือที่ทำงานลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและความทุกข์ทางจิต" Prakash Masand, MD, จิตแพทย์และซีอีโอของ Global Medical Education in New York City
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Preventive Medicine ในเดือนเมษายนปี 2014 นักวิจัยได้ติดตามวัยรุ่นชาวแคนาดามาประมาณ 14 ปีและพบว่าวัยรุ่นที่มีส่วนเกี่ยวข้องทางสังคม การสนับสนุนอย่างมีนัยสำคัญมีโอกาสน้อยที่จะกลายเป็นหดหู่หลังจากที่ประสบปัญหาการทำงานหรือความเครียดทางการเงินในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น นอกจากนี้การวิเคราะห์ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชโรงพยาบาลประจำเดือนมกราคม / กุมภาพันธ์ 2554 ซึ่งตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการสนับสนุนจากเพื่อนและภาวะซึมเศร้าพบว่าการสนับสนุนจากเพื่อนช่วยลดอาการซึมเศร้า
ทำไมการสนับสนุนทางสังคมจึงเป็นเรื่องใหญ่ ปัจจัยในการฟื้นตัวและการป้องกันภาวะซึมเศร้า? สมมติฐานหนึ่งคือการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวกช่วยเพิ่ม serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีผลต่ออารมณ์ ความเครียดเป็นที่รู้จักกันในการลดปริมาณของ serotonin และ neurotransmitters อื่น ๆ ในสมองและการสนับสนุนทางสังคมสามารถให้ buffer สำหรับความเครียด
วิธีการหาการสนับสนุนทางสังคมสำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
ที่คุณสามารถหาการสนับสนุนทางสังคมที่จะช่วยให้คุณรู้สึก หดหู่? ดร. Masand กล่าวว่า "สำหรับคนส่วนใหญ่ครอบครัวเป็นแหล่งสนับสนุนหลัก แต่การสนับสนุนอาจมาจากเพื่อนเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนร่วมงานเพื่อนบ้านและคนที่คุณบูชาด้วย บางครั้งนักบำบัดโรคสามารถเติมเต็มบทบาทของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเช่นกันเขากล่าวว่า วางแผนครอบครัวบาร์บีคิวประจำสัปดาห์ในช่วงฤดูร้อนและมื้อค่ำหรือนอกสถานที่ในเดือนที่หนาวกว่าเพื่อเชื่อมต่อกัน เลือกกิจกรรมที่ทุกคนชื่นชอบ
- ศูนย์ออกกำลังกาย สมัครสมาชิกโรงยิมและคุณอาจเห็นคนที่คุณชอบทุกวัน การออกกำลังกายเป็นอีกส่วนสำคัญของการรักษาภาวะซึมเศร้า
- กลุ่มที่ไม่แสวงหาผลกำไร การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการหาการสนับสนุนทางสังคม . เมื่อคุณอาสาคุณไม่เพียงช่วยคนอื่น อาสาที่จะทำบางสิ่งที่คุณชอบและคุณยังจะได้เป็นเพื่อนกับคนที่มีความสนใจคล้าย ๆ กัน ให้เวลา 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ห้องสมุดท้องถิ่นหรือศูนย์อาวุโส เป็นไกด์นำเที่ยวที่พิพิธภัณฑ์ สุนัขเดินสำหรับที่พักพิง ซองจดหมายสิ่งของหรือโทรหาผู้สมัครทางการเมืองที่คุณชื่นชอบ ความเป็นไปได้คือไม่มีที่สิ้นสุด
- กลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่พบในคน แต่คนอื่น ๆ พบกันแบบออนไลน์ซึ่งคุณสามารถไม่ระบุชื่อได้ บางคนชอบที่จะอยู่ในกลุ่มที่นำโดยมืออาชีพที่ได้รับการฝึกอบรมมาเป็นหัวหน้ากลุ่มขณะที่คนอื่น ๆ สบายใจขึ้นในการตั้งค่าแบบไม่เป็นทางการ เลือกแอปพลิเคชันที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- แอป แอปพลิเคชันมาร์ทโฟนจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมชั้นหรือพบปะผู้คนใหม่ ๆ และหลายคนได้ฟรี ในการค้นหาแอพพลิเคชันเครือข่ายทางสังคมที่คุณต้องการให้ค้นหา "แอปที่ช่วยให้คุณเป็นเพื่อนได้ง่าย ๆ ทางออนไลน์"
- วิธีการเป็นสังคมหากคุณขี้อาย หลายคนพยายามที่จะสร้างและรักษาความเชื่อมโยงทางสังคมและภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสามารถทำให้ นี้ยิ่งยากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนพาหิรวัฒน์เพื่อรับการสนับสนุนทางสังคมที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการหดหู่
ถ้าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือเพียงฝ่ายขี้อายให้เริ่มเล็กและเลือกการตั้งค่าและสถานการณ์ที่คุณรู้สึก องค์ประกอบของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่นอาจเป็นประโยชน์ในการเลือกการชุมนุมแบบตัวต่อตัวแทนที่จะไปพบกลุ่มคนแปลกหน้าจำนวนมาก หรือถ้าคุณเข้าร่วมการประชุมใหญ่ ๆ ที่คุณไม่รู้จักใครอย่าลังเลที่จะพาเพื่อนไปด้วย
การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจอาจช่วยได้ถ้าคุณรู้สึกท่วมท้นกับขนาดของฝูงชนหรือสมาชิกที่ก้าวร้าวในกลุ่มหรือที่ทำงาน การมีส่วนร่วมในการทำสมาธิหรือการสวดมนต์ก่อนที่การรวมตัวกันจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้คุณเสียสมาธิจากความวิตกกังวลและความกลัว
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการจดจำคือการเป็นคนใจดีต่อตัวเอง อย่าตำหนิตัวเองเพราะไม่ได้เป็นขาออกเป็น extroverts บางที่คุณรู้และฟังข้อ จำกัด ของคุณ ถ้าสองสามชั่วโมงทางสังคมเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากนั้นก็กลับบ้านเร็ว ๆ นี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่าใช้ยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการรู้สึกดีขึ้นในสภาพแวดล้อมทางสังคม - การละเลยจากแผนงานการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณสามารถทำให้เกิดอาการย้อนกลับและทำให้รุนแรงขึ้นได้
เท่าไหร่เวลาในสังคมรายวันคุณต้องการ?
บ่อยแค่ไหนคนที่มีภาวะซึมเศร้าควร เป็นสังคมแตกต่างจากคนสู่คน "ผมขอแนะนำให้ลูกค้าของผมทำสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขอย่างน้อยวันละครั้ง" Masand กล่าว "กิจกรรมทางสังคมมากขึ้นที่คุณทำยิ่งมีโอกาสเท่าไหร่คุณก็จะทำได้ดีขึ้นเร็ว ๆ นี้"
กิจกรรมทางสังคมสามารถมีอายุการใช้งานได้เพียง 15 นาทีและทำได้เพียงแค่การแชททางโทรศัพท์หรือการส่งข้อความกับเพื่อน ง่ายที่จะหาเวลาในวันของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยที่มากและเนื่องจากมันผูกพันที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นให้แน่ใจว่าได้ให้ความสำคัญ
