EH: เมื่อไหร่ที่คุณได้ตระหนักว่าถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักแล้ว?
Graham:
การสำนึกอยู่ที่นั่นเป็นเวลานาน คุณมีอายุเกิน 40 ปีคุณไม่สามารถควบคุมการเผาผลาญของคุณได้และยากที่จะใช้งานได้อย่างที่คุณเป็นเมื่อคุณอายุน้อยกว่า รอบเอวเติบโตและเติบโตขึ้นและในบางจุดที่คุณตัดสินใจว่านี่ไม่ใช่ทิศทางที่ฉันต้องการจะมุ่งหน้า มันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อสองปีก่อนฉันได้ตัดสินใจที่จะเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์และทำให้ตัวเองถึง 215
EH: อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ? Graham:
ความปรารถนาที่จะยืนยาว ฉันต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นและสามารถควบคุมชีวิตฉันได้
EH: คุณทำตามคำแนะนำด้านอาหารบ้างไหม Graham:
การทานอาหารของฉันเป็นเรื่องแย่เพราะฉันเดินทางเยอะมาก สาย ฉันรักเกลือและน้ำตาลและสถานที่เม็กซิกันทั้งหมดในแคลิฟอร์เนีย ฉันไม่ยอมแพ้อะไร ฉันแค่พยายามที่จะทำงานกับส่วนที่เล็กลง ฉันต้องการที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่ฉันสามารถอยู่กับและรักษาความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักของฉัน ฉันไม่ได้พยายามที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ตามวันที่กำหนดและการทรมานตัวเอง ฉันสนใจเกี่ยวกับแคลอรี่ แต่ฉันไม่ได้ทำการวัดทางวิทยาศาสตร์เลย ฉันยังตัดเครื่องดื่มหนักและไปแทนน้ำโซดาและอยู่ห่างจากการสั่น เมื่อฉันไปที่ร้านอาหารฉันไม่เคยผ่านตะกร้าสามกระเพาะก่อนอาหาร
EH: ตารางการออกกำลังกายของคุณคืออะไร Graham:
ฉันไม่ได้ทำตามตารางเวลาที่เคร่งครัด ฉันเป็นผู้ตัดสินฟุตบอลเพื่อให้ฉันออกกำลังกาย ฉันไปที่ห้องออกกำลังกายและทำบางยืดและเล็กน้อยน้ำหนักที่จะได้รับการฝึกอบรมความต้านทานบาง ฉันพยายามที่จะผสมขึ้นและได้รับบางกิจกรรมทุกวัน แต่ฉันไม่เคยไปที่โรงยิมหรือผู้ตัดสินหรือออกและเล่น ฉันตื่นนอนทุกเช้าเวลา 5 หรือ 6 โมงเช้า - บางครั้งฉันไปทำงานและบางครั้งฉันไปที่โรงยิม ขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่ในปฏิทินของฉันสำหรับวันนี้ ความอยุติธรรมในการปรับตัวคือว่าต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนจึงจะกลายเป็นรูปร่างได้ แต่เพียงไม่กี่วันเท่านั้นที่จะออกไปนอกกรอบ EH: คุณมีแรงกระตุ้นอย่างไร?
Graham: ฉันพยายามจะมีชีวิตอยู่ ชีวิตที่ยืนยาวและมีจิตใจที่ยืดหยุ่นและร่างกายตามวัย คุณต้องการดูดีเช่นกัน ฉันไม่อยากเป็นหนึ่งใน [คน] ที่ล้มลงบนเก้าอี้ด้วยอาหารอยู่ในมือตลอดทั้งวัน ก่อนที่ฉันจะกินหรือดื่มอะไรฉันจะพูดกับตัวเองว่า "มันดีจริงๆหรือ?" นอกจากนี้ฉันยังมองภาพของตัวเองที่ฉันพกในกระเป๋าสตางค์ มันน่ามหัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาถ้าคุณมีภาพลักษณ์ที่ถูกต้องของตัวเอง
EH: อะไรคือจุดอ่อนที่คุณกินมากที่สุด?
Graham: ขนมปังและชิปและซอสซัลซ่า ฉันยังกินแซนด์วิชสำหรับมื้อกลางวัน ถ้าฉันจะตัดมันออกมากฉันอาจจะ leaner. ฉันเพิ่งมีขนมบราวนี่กับอัลมอนด์สำหรับอาหารเช้าเพราะพวกเขาอยู่ข้างกล้วย ฉันปล่อยให้ตัวเองมีบางอย่างที่ฉันชอบ
EH: มันใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์?
Graham: ภายในไม่กี่วันหลังจากการเปลี่ยนแปลงผมเริ่มรู้สึกดีขึ้น อาจใช้เวลาสองถึงสามเดือนในการจัดกิจกรรมและไม่อนุญาตให้ตัวเองกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่สายเกินไปจนฉันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ฉันไม่ได้ใส่ความพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้สามารถรักษาและก้าวไปข้างหน้า
EH: เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดของคุณและเคล็ดลับสำหรับการจัดการความสูญเสียหรือไม่
Graham: เคล็ดลับการกินอาหารที่ดีที่สุดของฉันคือรู้เป้าหมายและตัวคุณเอง รูปภาพสิ่งที่คุณจะดูเหมือนเมื่อคุณทินเนอร์ ทำรายการสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ในแง่ของกิจกรรมและการบริโภคอาหารและระบุถึงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากที่สุดและกำจัดให้หมดไป นอกจากนี้ให้ประเมินเพื่อนของคุณอีกครั้งและอย่าไปเที่ยวกับคนที่มีนิสัยอาจทำให้คุณล้มเหลว ฉันไม่ได้ตรวจสอบน้ำหนักของฉันโดยการก้าวในระดับรายสัปดาห์หรือรายวัน แต่ฉันติดต่อกับร่างกายของฉันและฉันรู้ว่าเมื่อฉันกินมากเกินไปหรือได้รับการนั่งนิ่งเกินไปและฉันได้รับกลับในการติดตาม ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายจะช่วยให้
