คอเลสเตอรอลสูงอาจไม่ใช่เพื่อนเดินทางที่คุณต้องการ แต่คุณสามารถรองรับความต้องการด้านสุขภาพได้อย่างง่ายดายด้วยการวางแผนพิเศษเพียงเล็กน้อย และความมุ่งมั่นของคุณในการเลือกสุขภาพในขณะเดินทางเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นของคอเลสเตอรอลสูง
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Permanente Journal, ผู้ใหญ่ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงยังมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำอย่างรวดเร็ว อาหารหรืออาหารที่มีไขมันสูงกว่าผู้ที่ไม่มีคอเลสเตอรอลสูง แม้ในขณะที่คุณรู้สึกขยันขันแข็งที่บ้านพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงนั้นง่ายต่อการลื่นไถลกลับไปเมื่อคุณเดินทาง - เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ nos เช่นการกระโดดข้ามการออกกำลังกายและลืมที่จะใช้ยา ใช้รายการตรวจสอบนี้เพื่อใช้การรักษาด้วยคอเลสเตอรอลสูงในรายละเอียดการเดินทางของคุณ
Pack Enough Medication
หากคุณใช้ยาลดคอเลสเตอรอลให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการเดินทางบวกสี่หรือห้าวันเพิ่มเติม ในกรณีที่คุณล่าช้าในการกลับมา อย่าคิดว่าแพทย์หรือร้านขายยาของคุณสามารถช่วยคุณเติมยาตามใบสั่งยาได้ David Winchester, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในแผนกโรคหัวใจวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดาในเมือง Gainesville กล่าวว่า "การกําหนดอำนาจจะได้รับการพิจารณาเป็นรายรัฐ" แพทย์ของคุณอาจไม่สามารถ "เรียกร้อง" หากคุณต้องการยาเพิ่มเติม หมดปัญหาเรื่องยาระหว่างการเดินทางระหว่างประเทศ
เมื่อคุณแพ็คยาที่ลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้แน่ใจว่าอยู่ในขวดยาที่ออกโดยเภสัชกรพร้อมกับชื่อของคุณบนฉลาก การทำเช่นนี้จะทำให้การตรวจสอบด้านความปลอดภัยง่ายขึ้น ยาคอเลสเตอรอลมักจะอยู่ในรูปแบบของเม็ดยาซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยมีความกังวลสำหรับเครื่องกรองความปลอดภัยมากกว่าของเหลวดร. วินเชสเตอร์กล่าว นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ใส่ยาทั้งหมดไว้ในกระเป๋าถือในกรณีที่กระเป๋าตรวจสอบของคุณล่าช้าหรือสูญหาย
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันเดินทาง
สำหรับคนจำนวนมากคอเลสเตอรอลสูงได้ใช้เวลาตลอดชีวิตในการสร้าง, ดังนั้นคุณอาจคิดว่ามีเพียงคนเดียวที่เลี่ยนเบอร์เกอร์และทอดอยู่บนท้องถนนจะไม่เจ็บ แม้ว่าจะเป็นความจริงทางเทคนิค แต่ก็อาจนำไปสู่นิสัยไม่ดีในการให้ข้อยกเว้นตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณเดินทาง "ควรให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งผู้คนสามารถนำติดตัวไปได้" Andrea Moosreiner, RD, of the Medical กล่าว วิทยาลัยวิสคอนซินในเมืองมิลวอกี Moosreiner กล่าวว่า "ไฟเบอร์ที่พบในหนังจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลทำให้พลังงานที่ปล่อยออกไปช้าลงและประโยชน์ของเส้นใย" คุณสามารถหาผลไม้ทั้งปวงเช่นแอปเปิ้ลในร้านสะดวกซื้อหลายแห่งบนท้องถนนหรือในสนามบินได้
ของว่างจากผัก
- Moosreiner แนะนำให้บรรจุขนมขบเคี้ยวเช่นแครอทผักชีฝรั่งมะเขือเทศเชอร์รี่และไคกามะ บาร์ขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูง
- "ถ้าคุณมักจะคว้าบาร์ granola ให้แน่ใจว่าไม่ได้ใส่น้ำตาลและบรรจุโปรตีนและเส้นใย" Moosreiner กล่าวซึ่งเน้นการเล่นเส้นใย มีบทบาทสำคัญในการควบคุมคอเลสเตอรอล ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ใส่ใจกับขนาดของแถบด้วย "บาร์บีคิวและบาร์บีคิวบางส่วนมีไว้เพื่อเป็นแท่นทดแทนอาหาร" เธอกล่าว "น้ำหนักประมาณ 40 กรัมหมายถึงอาหารบาร์ไม่ใช่อาหารว่าง" ถั่วดิบและไม่มีที่ติ
- ส่วนหนึ่งของถั่วประมาณ 1 ออนซ์ กินพวกเขาอย่างช้าๆเพื่อเป็นทางเลือกให้กับเครื่องดื่มที่มีรสหวานรสเค็มที่นำเสนอบนเครื่องบิน "ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันที่แข็งแรง" Moosreiner กล่าว ตามการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร โภชนาการวิจัย
- ผู้ใหญ่ที่กินถั่วจำนวนน้อยทุกวัน - เพียง¼ออนซ์ - มีระดับคอเลสเตอรอลที่มีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ เนยถั่วลิสง เลือกเนยถั่วลิสงโดยไม่มีน้ำตาลและใส่ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะสำหรับเดินทางด้วยแครกเกอร์ผลไม้หรือผัก นักเดินทางทางอากาศควรตระหนักว่าเนยถั่วลิสงถือว่าเป็นของเหลวและไม่สามารถผ่านการรักษาความปลอดภัยได้ Moosreiner ให้คำแนะนำ มองไปที่ร้านขายอาหารที่อยู่อีกฝั่งหนึ่งของเครื่องสแกนสนามบิน หลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุด
- การรับประทานนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่แปลกใหม่ในการเดินทางอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเผชิญกับ ประเภทใหม่ของอาหาร ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างที่ต้องติดตาม: หาอาหารสดใหม่
วินเชสเตอร์กล่าวว่าสิ่งแรกที่เขาทำเมื่อเดินทางไปคือหาร้านที่อยู่ใกล้โรงแรมที่ขายของสดและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เติมเต็มห้องของคุณให้มีสุขภาพดี (ไม่มีของว่างสำหรับมินิบาร์) ให้เลือกระหว่างเดินทาง
เลือกอย่างชาญฉลาดที่บาร์อาหารเช้า
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้และเสิร์ฟเมล็ดธัญพืชเช่นถ้วยละ 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ตและเก็บผลไม้อีกชิ้นหนึ่งไว้ในกระเป๋าของคุณในภายหลัง ขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งวัน
- ให้ความหิวกระหายโดยการรับประทานอาหารที่มีผลไม้ถั่วหรือแคร็กเกอร์ทั่วทั้งประเทศ ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลาสั่งอาหารเย็นคุณจะไม่หิวและล่อลวงจากรายการอาหารที่มีไขมัน การวิจัยอาหารท้องถิ่น
- กลิ่นและรสชาติของอาหารจานใหม่ช่วยเพิ่มประสบการณ์การเดินทางและไม่จำเป็นต้อง กีดกันตัวเองเนื่องจากคอเลสเตอรอลสูง ค้นหาก่อนเวลาสิ่งที่ส่วนผสมเข้าสู่อาหารท้องถิ่นและวางแผนขนาดส่วนของคุณตาม การแบ่งมื้ออาหารกับเพื่อนร่วมตัวอาจทำให้คุณมีรสนิยมในท้องถิ่นได้โดยไม่ต้องทานไขมันและแคลอรี่มากเกินไป การฝึก "ด้านข้าง"
- ควรใส่ชุดน้ำซอสน้ำเกรวี่และอื่น ๆ ที่มีไขมันเพิ่ม ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วน หากคุณทุ่มเทจริงๆให้พกช้อนโต๊ะพลาสติกที่ทำจากพลาสติกได้อย่างแม่นยำ ข้ามรายการเมนูผัด
- อาหารทอดที่ยำในเกือบทุกประเภทของอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานพิเศษในท้องถิ่นด้วย สั่งอาหารที่ย่าง, นึ่ง, ย่างหรืออบแทน (ลบชีส) วางส้อมของคุณระหว่างการกัด
- ก้าวของการเดินทางคลั่ง แต่ถ้าคุณต้องการให้สมองของคุณคิดออก เติมเต็มก่อนที่จะชักจูงให้คุณกินอาหารอื่นช่วยชะลอตัวลง "ให้ตัวเอง 10 นาทีสำหรับสมองของคุณที่จะจับขึ้นก่อนที่จะไปสำหรับวินาที" Moosreiner พูดว่า พกพาน้ำ
- "เสมอมีน้ำกับคุณ" Moosreiner พูดว่า นี้จะทำให้คุณไฮเดรทและป้องกันไม่ให้คุณจากความพึงพอใจกับความกระหายที่หิวกระหายกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง วางแผนการเดินทางสำหรับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
- คุณควรมีทางเลือกมากมายสำหรับการทานอาหารที่ดีเมื่อเดินทาง ใช้แนวทางการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคอเลสเตอรอลนี้เป็นแม่แบบที่สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อตอบสนองความต้องการและสถานที่ของคุณ: อาหารเช้า:
กาแฟหรือชาที่มีนมถั่วเหลืองแทนนมครีมหรือนมปกติ (นมที่ปราศจากไขมันเป็น ตัวเลือกมากเกินไป)
1 เสิร์ฟของผลไม้
ไข่ไก่ 1 ช้อนชาบนขนมปังปิ้งหรือในเบอร์ริโตะที่เต็มไปด้วยมะเขือเทศและหัวหอมซอสที่ด้านข้าง คำพูดเกี่ยวกับไข่: วินเชสเตอร์กล่าวว่าเขากังวลกับธรรมชาติของแคลอรี่ที่หนาแน่นกว่าไข่มากกว่าผลกระทบต่อคอเลสเตอรอลดังนั้นเขาจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงไข่แดง การวิเคราะห์ข้อมูลด้านอาหารและสุขภาพล่าสุดจาก 1,262 คนแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ทางบวกที่ดีระหว่างจำนวนไข่แดงที่บริโภคและการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ในการศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร
- Atherosclerosis,
- นักวิจัยสรุปได้ว่าคนที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจควร จำกัด ไข่แดง
- 1 ธัญพืชเช่นถ้วยหนึ่งของข้าวโอ๊ตหรือชิ้นส่วนของ whole- สลัดกะหล่ำปลีขนาดเล็กพร้อมน้ำสลัดแคลอรี่ น้ำดื่มหรือไม่มีแคลอรี่
- อาหารมื้อเย็น:
จานมังสวิรัติหรืออาหารทะเล
- ธัญพืชเช่นข้าว
- สลัดและ / หรือผักที่จัดเตรียมไว้ในท้องถิ่น
- ของหวานจากผลไม้สดหรือของเชอร์เบท ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารให้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณหรือกินแค่ครึ่ง
ติดตามการดื่มของคุณ
- แม้ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะไม่ช่วยหรือเป็นอันตรายต่อระดับคอเลสเตอรอลสูง แต่คุณควรดื่มเหล้าเบาหรือปานกลาง (ประมาณหนึ่งแก้วไวน์หรือเบียร์สำหรับผู้หญิงสองสำหรับผู้ชาย) เหตุผลหลักคือแคลอรี่ หากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายอาหารได้อย่างรวดเร็ว - แคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและละลายความละเอียดของคุณเกี่ยวกับการกินของว่างที่มีแคลอรี่สูง ลองเหล้าเครื่องดื่มของคุณช้าๆตัดไวน์ด้วยน้ำอุ่นหรือเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณเลือกด้วยน้ำสักแก้ว
- พักอยู่ที่ใช้งาน
- คุณสามารถหยุดการออกกำลังกายเป็นประจำได้ขณะที่เดินทาง คุณยังคงใช้งานอยู่ ใช้เวลาเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน "ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ Robert Gleeson, MD, ผู้อำนวยการโครงการด้านสุขภาพและโครงการป้องกันไขมันและโปรแกรมการป้องกันที่วิทยาลัยการแพทย์รัฐวิสคอนซินกล่าวว่า
- สร้างความคิดสร้างสรรค์ - มีหลายวิธีที่จะ
การจัดกิจกรรม "ผจญภัย" เช่นการเดินป่าที่สวยงามการขี่จักรยานหรือการพายเรือคายัค
การเดิน "ฉันเป็นนักวิ่งดังนั้นฉันมักจะใช้รองเท้าวิ่งของฉันและการเปลี่ยนแปลงของชุดออกกำลังกายหนึ่ง" Winchester กล่าวว่าผู้ที่เน้นความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิมที่บ้านเช่นเดียวกับที่บ้านการจัดการคอเลสเตอรอลของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณเลือก - เลือกที่จะเดินแทนที่จะนั่งรถบัสหรือขับรถและเลือก กำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของถั่วแทนคุกกี้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และคุณจะสนุกกับการเดินทางไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานหรือเพื่อความเพลิดเพลินโดยไม่ต้องหยุดชะงักในแผนการรักษาด้วยคอเลสเตอรอลสูงของคุณ
