การโทรปลุกของ Arianna Huffington -

Arianna ความลับของ Huffington สำหรับการปรับปรุงสุขภาพของคุณทันทีหรือไม่? "Thrive" กล่าวถึงเคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี

การกีดกันความเครียดและการนอนหลับปัญหาสุขภาพสองประเด็นที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่จัดการรับมือเป็นประจำสามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างหนัก เพียงแค่ขอให้ Arianna Huffington

Huffington, 63 ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าบรรณาธิการของ Huffington Post Media Group และผู้เขียนหนังสือ 14 เล่มกำลังทำงานในวันทำงาน 18 ชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ขณะที่เธอสร้างเธอ บริษัท สื่อ จนกระทั่งวันหนึ่งเธอพังและตื่นขึ้นมาในสระเลือดด้วยโหนกแก้มหัก หลังจากได้รับการทดสอบแล้วเธอก็บอกว่าการล่มสลายนี้เกิดจากความอ่อนเพลียและขาดการนอนหลับ นั่นคือตอนที่เธอเริ่มประเมินว่าเธอวัดความสำเร็จได้อย่างไร

Huffington เพิ่งแชร์หลักการที่เธอใช้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของเธอและพูดถึงหนังสือเล่มใหม่ของเธอว่า "เจริญเติบโต: เมตริกที่สามเพื่อกำหนดความสำเร็จและสร้างชีวิตแห่งความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความฉลาดและความมหัศจรรย์กับสุขภาพทุกวัน

ทุกวันสุขภาพ:

คุณเครียดอย่างไร? Arianna Huffington:

ฉันเริ่มต้นทุกเช้าด้วยเวลา 20 ถึง 30 นาทีในการทำสมาธิ และวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับฉันในการแก้ไขความเครียดและความเครียดระหว่างวันคือการมุ่งไปที่การหายใจของฉัน การหายใจที่มีสติคือสิ่งที่ฉันสามารถกลับไปหลายร้อยครั้งในระหว่างวันได้ในชั่วระยะเวลาหนึ่ง ช่วยฉันในการแนะนำการหยุดนิ่งในชีวิตประจำวันของฉันนำฉันกลับเข้ามาในขณะนี้และช่วยให้ฉันก้าวข้ามความพ่ายแพ้และความพ่ายแพ้ได้

นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันตระหนักดีขึ้นมากขึ้นเมื่อฉันถือหรือบีบลมหายใจไม่ใช่แค่เมื่อต้องรับมือกับ ปัญหา แต่บางครั้งแม้ฉันจะทำอะไรบางอย่างที่เป็นเรื่องธรรมดาเช่นการวางกุญแจในประตูส่งข้อความการอ่านอีเมลหรือทำตามตารางเวลาของฉัน เมื่อฉันใช้ลมหายใจเพื่อผ่อนคลายแกนที่หดตัวของร่างกายฉันสามารถทำตามหัวข้อนี้กลับไปที่ศูนย์

EH:

คำแนะนำอะไรที่คุณสามารถให้ผู้ที่เพิ่งหยั่งรู้? AH:

การแนะนำการทำสมาธิเพียงห้านาทีในวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ลึกซึ้ง ในที่สุดคุณสามารถสร้างได้ถึงสิบห้าหรือยี่สิบวันต่อวัน (หรือมากกว่า) แต่แม้เพียงไม่กี่นาทีก็จะเปิดประตูสู่การสร้างนิสัยใหม่ ๆ และประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์มากมายที่จะนำมา พระภิกษุสงฆ์ Minivan: I Meditated My Way จาก Panic to Peace

EH:

อะไรบ้างที่เป็นประโยชน์ในการนอนหลับให้ดีขึ้น? จะทำอย่างไรถ้าคุณไปนอนช้ากว่าที่วางแผนไว้แล้ววันรุ่งขึ้นจะทำอย่างไร? AH:

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับซึ่งฉันได้ปรึกษากับเราได้ให้คำแนะนำในการนอน นี่คือบางส่วนที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุด: รับหมอนใหม่ และหมอนใหม่

1. ทำให้ห้องนอนของคุณมืดลงและให้ความรู้สึกเย็น
2. ฝึกหายใจลึก ๆ ก่อนนอน
3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
4. ออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็เดินทุกวัน
5. กวาดล้างหน้าจอ LCD (คอมพิวเตอร์, สมาร์ทโฟน, Blackberry, TV) ในเวลากลางคืน
6. ตัดกาแฟหลัง 2:00 น.
7. และถ้าคุณพลาดกำหนดเวลาในการหลับคุณสามารถกู้คืนได้โดยการหลับนอนในวันรุ่งขึ้นแม้กระทั่ง 30 นาทีจะสร้างความแตกต่างในด้านความคิดสร้างสรรค์และสร้างสรรค์คุณสามารถ

EH:

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการปฏิบัติตามหลักปฏิบัติเหล่านี้ - นอนหลับสมาธิสติ - ในระยะยาว? "ฉัน เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการทำสมาธิ 20 ถึง 30 นาที "

-Arianna Huffington

AH:

เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างถูกวิธีและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คำแนะนำของฉันคือ มัน. ตอนนี้คุณอาจต้องการทำงานที่ดีขึ้นหรือช่วยให้ บริษัท ของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้นนั่นคือเหตุผลที่คุณเริ่มนั่งสมาธิหรือฝึกสติหรือนอนหลับให้มากขึ้น แต่ในแบบที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับมุมมองเพิ่มเติมบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณ ไปสาธารณะเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ - การทำสมาธิเพื่อให้ได้นอนหลับมากขึ้นสิ่งที่มันอาจจะ - สามารถเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ความมุ่งมั่นที่ติด . คุณจะถูกล้อมรอบอย่างที่ฉันค้นพบโดยเพื่อนที่รู้สึกเห็นใจที่ต้องการจะทำสิ่งเดียวกันและจะช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ในกรณีของฉันเพราะฉันเขียนบล็อกเกี่ยวกับความมุ่งมั่นของฉันที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้นใน Huffington Post ฉันเริ่มมีคนแปลกหน้าสมบูรณ์ขึ้นมาให้ฉันที่เหตุการณ์แวบมองนาฬิกาของพวกเขาและสงสัยว่าอีกต่อไปฉันวางแผนที่จะอยู่และไม่ว่าฉันจะไป จะได้รับแปดชั่วโมงของฉัน ฉันรู้สึกเหมือนเด็ก ๆ ออกไปในคืนที่โรงเรียน - พร้อมกับพี่เลี้ยงหลายสิบคนที่ห่วงใยที่จะช่วยฉันรักษาความมุ่งมั่นของฉัน

EH:

การฝึกซ้อมในหนังสือเล่มไหนที่ยากที่สุดที่จะติด? AH:

ถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์ทั้งหมดของฉัน! นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมาฉันตัดสินใจที่จะทำอะไรบางอย่างที่รุนแรงและใช้ความพยายามในการถอดปลั๊กเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์กับ Cindi Leive และ [MSNBC co-host] Mika Brzezinski ซึ่งไม่ได้หมายถึงสื่อสังคมออนไลน์และ จำกัด ตัวเอง ตรวจสอบอีเมลสองครั้งต่อวันกับบรรณาธิการ HuffPost ของเรา แทนที่จะใช้เวลาเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลาฉันใช้เวลาวันคริสมาสต์ที่ฮาวายกับลูกสาวของฉันพี่สาวและสามีเก่าของฉันไม่ได้ถ่ายภาพพระอาทิตย์ตกที่สวยงามไม่ใช่ภาพทักทายในมื้อค่ำของฉันและข้ามวันพฤหัสบดีที่ Throwback ลงบน Instagram ในความโปรดปรานของคุณ พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและจมอยู่กับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นตอนนี้ EH:

ถ้าคุณต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในการปฏิบัติเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและทำไม? AH:

นอนหลับได้มากขึ้น วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่อาจกลั่นได้ อันที่จริงฉันมี 55 หน้าท้ายข้อความทางวิทยาศาสตร์ที่ท้ายเรื่อง "Thrive" ซึ่งหลายคนเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของการนอนหลับ ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนฉลาดที่ได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่คุณต้องการคุณมีโอกาสที่จะปรับปรุงสุขภาพความคิดสร้างสรรค์การผลิตของคุณและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทันที