การรักษาภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ในขณะที่ชุมชนทางการแพทย์แบบเดิมระบุว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการรวมกันของการบำบัดแบบพูดและการใช้ยาการสำรวจขององค์กรต่างๆเช่น National Alliance on Mental Illness แสดงให้เห็นว่าหลาย ๆ คนมองหาวิธีบรรเทาทุกข์จากภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
Murali Rao, MD, หัวหน้าภาควิชาจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาพฤติกรรมที่ Loyola University Medical Center ในชิคาโกกล่าวว่า "เราขอแนะนำวิธีการรักษาเสริมบางอย่างสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่เราแนะนำให้คนไข้ใช้หรือไม่ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 38 เปอร์เซ็นต์ของคนใช้การบำบัดแบบเสริมหรือทางเลือกสำหรับอาการซึมเศร้าบางประเภท"
แต่ดร. ราวเตือนว่ามีความแตกต่างกันมากระหว่างสองประเภทของการบำบัดด้วย "ฉันชอบคำว่า" เสริม " เพราะหลักฐานแสดงให้เห็นว่าวิธีการบำบัดแบบนี้สำหรับภาวะซึมเศร้าใช้ดีที่สุดนอกเหนือจากการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบดั้งเดิมไม่ใช่ในสถานที่ของพวกเขา "การบำบัดแบบนี้ยังเป็นประโยชน์หลังจากการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบดั้งเดิมเพื่อให้คนที่อยู่ในการให้อภัย จากอาการซึมเศร้า "
ต่อไปนี้เป็นวิธีการบำบัดที่ใช้กันทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้าเพื่อพิจารณาการเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการหดหู่แม้ว่าจะไม่ได้ถือว่าเป็น" การรักษา "อย่างเป็นทางการ:
- การออกกำลังกาย การเป็น การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีการรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้านอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพร่างกายมากมายการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยกอารมณ์ของคุณได้หากคุณกำลังแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในความเป็นจริงการศึกษาของ Duke University 156 คนที่มีภาวะซึมเศร้าใหญ่พบว่าการปรับปรุงในคนที่วางแผนการรักษา 4 เดือนรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาออกกำลังกายเป็นเวลานาน
- การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจ วินัยเช่นโยคะไทชิและฉี ฆ้องรวมการออกกำลังกายกับสติ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในร่างกายจิตใจอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้ "การให้ความสำคัญกับการหายใจโยคะสามารถช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้า" ราวราว
- การบำบัดด้วยจิตวิญญาณ คนที่เชื่อในความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและจิตใจอาจได้รับความสะดวกสบายจากการปฏิบัติทางจิตวิญญาณเพราะพวกเขา ส่งเสริมความรู้สึกของความกตัญญูและความเมตตา การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจการบำบัดด้วยศิลปะและการทำสมาธิคือการรักษาทางจิตวิญญาณทุกรูปแบบ ประโยชน์ของการรักษาทางจิตวิญญาณอาจเป็นเรื่องจริง แต่เป็นการยากที่จะศึกษาเรื่องเป็นทางเลือกสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Archives of General Psychiatry พบว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในสติปัญญาระยะแปดสัปดาห์รูปแบบของการทำสมาธิทำงานได้ดีและใช้ยากล่อมประสาทในการยับยั้งการหดกลับของภาวะซึมเศร้า
- เซนต์ สาหร่ายของจอห์น จากการทบทวนผลการศึกษา 8 เรื่องเกี่ยวกับยาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine มีหลักฐานบางอย่างที่ใช้มิลลิกรัม 300 มิลลิกรัมสาหร่ายเซนต์จอห์นสองตัว สามครั้งต่อวันจะดีเท่ากับการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง แต่มีข้อควรระวังที่สำคัญเช่นกัน "สมุนไพรนี้ทำตัวเหมือนยาแก้ซึมเศร้า แต่คุณต้องระวังเพราะสารสกัดจากสารสกัดที่ใช้งานไม่ได้ถูกควบคุมและสามารถแทรกแซงยาตามใบสั่งแพทย์ได้หลายชนิดเช่นการคุมกำเนิด" ราว
- SAMe อาหารเสริมชนิดนี้ ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม dopamine สารเคมีในสมองซึ่งอาจจะต่ำในคนที่มีภาวะซึมเศร้า การศึกษาบางชิ้นพบว่า SAMe มีอาการซึมเศร้ากับวันละ 1,600 มิลลิกรัม แต่การศึกษาอื่น ๆ ยังไม่เป็นเช่นนั้นคณะลูกขุนยังคงออกมา SAMe สามารถโต้ตอบกับยาต้านอาการซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์ได้ดังนั้นโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณใช้มัน
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ซึ่งพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลามีผลลัพธ์ที่หลากหลายเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ การศึกษาบางชิ้นพบว่าเมื่อรับประทานยา 3-6 กรัมต่อวันพร้อมกับยาต้านอาการซึมเศร้ายา omega-3 จะเพิ่มการตอบสนองต่อยาซึมเศร้า การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีประโยชน์ในภาวะโอเมก้า 3 สำหรับภาวะซึมเศร้า ปริมาณโอเมก้า 3 สูงจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้ หลีกเลี่ยงอาหารเสริมตัวนี้หากคุณเป็นทายาทเลือดวิตามิน
- วิตามินบี 6 อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าก่อนวัยอันควรในสตรี แต่หลักฐานไม่แข็งแรง กรดโฟลิค B12 และวิตามินดีมีปริมาณต่ำในบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการเสริมวิตามินเหล่านี้อาจช่วยได้ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่มั่นคงอยู่แล้ว
- การฝังเข็ม แม้ว่าการวิจัย ในการฝังเข็มสำหรับภาวะซึมเศร้ามีจำนวน จำกัด รายงานในวารสารออนไลน์ Psychiatric Times พบว่าผลการศึกษาขนาดเล็กที่ประเมินผลกระทบของการฝังเข็มกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยมีแนวโน้ม การศึกษาอื่น ๆ อีก 2 งานพบว่าวิธีการฝังเข็มแบบผสมผสานกับการบำบัดแบบ electroconvulsive therapy (ECT) จำนวนเล็กน้อยทำงานได้ดีเช่นเดียวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบเดิม ๆ ด้วยยา amitriptyline
- นวด มีการศึกษาน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบของ นวดบนภาวะซึมเศร้า แต่ตามการทบทวนวิธีการรักษาเสริมและการรักษาที่หลากหลายสำหรับภาวะซึมเศร้าที่ตีพิมพ์ในวารสาร พงศาวดารของจิตวิทยาทั่วไป การนวดอาจเป็นการกระตุ้นอารมณ์ในระยะสั้นและอาจเป็นไปได้ในระยะยาวเช่นกัน เป็นประจำประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อเซสชั่นโดยนักบำบัดนวดที่ได้รับการฝึกฝน
- การสะกดจิต ไม่มีการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับการสะกดจิตในการรักษาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ควบคุมอย่างหนึ่งได้เปรียบเทียบคนที่มีภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการรักษาด้วยการสะกดจิตและการบำบัดแบบพูดคุยที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางความรู้ความเข้าใจ (CBT) กับคนที่ได้รับการรักษาด้วย CBT เพียงอย่างเดียว การศึกษาพบว่าการรักษาภาวะซึมเศร้ารวมทำงานได้ดีขึ้น การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis ตาม 50 คนที่ใช้การสะกดจิตตัวเองเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าและพบว่าผลการวิจัยของพวกเขาแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาบางอย่างสำหรับแนวทางนี้ แต่ราวสงสัย "การสะกดจิตอาจช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดความเครียด" เขากล่าว "ไม่มีหลักฐานสนับสนุนการสะกดจิตเพียงอย่างเดียวเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า"
- การบำบัดแบบแม่เหล็ก การรักษาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้ากำลังกลายเป็นกระแสหลักมากขึ้น เรียกว่าการกระตุ้นแม่เหล็ก transcranial (TMS) เทคนิคนี้ซึ่งดำเนินการโดยจิตแพทย์หรือพยาบาลที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษใช้พัลส์แม่เหล็กที่ส่งไปยังศีรษะระหว่างช่วง 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน ผลข้างเคียงอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยและปวดศีรษะเล็กน้อย "การรักษาทางเลือกสำหรับภาวะซึมเศร้านี้จะทำให้ความสมดุลทางเคมีของสมอง" ตั้งข้อสังเกต "ไม่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดหรือยาระงับประสาทใด ๆ และอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถใช้ยาลดความอ้วนได้"
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร้อยละ 80 ถึงร้อยละ 90 ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถรับการรักษาได้สำเร็จ กับการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ได้หมายความว่าการรักษาเหล่านี้ไม่สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างเป็นธรรมชาติ
หมายเหตุขั้นสุดท้าย: บางวิธีแก้ปัญหาทางเลือกหรือเป็นธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าอาจมีผลข้างเคียงหรืออาจรบกวนการใช้ยาที่กำหนด "อย่าสับสนโดยคำว่า 'ธรรมชาติ'" ราวกล่าว "ธรรมชาติไม่ได้หมายถึงความปลอดภัยเสมอไป" ให้แพทย์ของคุณรู้เกี่ยวกับสมุนไพรสารอาหารเสริมหรือการบำบัดทางเลือกอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการลอง
