วิธีการจัดการโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจทั้งสอง

Getty Images

อย่าพลาด

วิธีการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน

ปิด: การจัดการโรคเบาหวานและหัวใจ โรค

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคเบาหวาน

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

หากคุณเป็นโรคเบาหวานมีโอกาสที่คุณจะได้รับการบอกเล่าหลายครั้ง สำคัญคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นของโรคเบาหวานเช่นโรคไตปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นความผิดปกติของเส้นประสาทและโรคหัวใจ

แต่ถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 การจัดการกับสภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหมายถึงการให้ความสนใจ มากกว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเท่านั้น โรคเบาหวานประเภท 2 เกี่ยวข้องกับปัญหาการเผาผลาญอื่น ๆ รวมถึงความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

นั่นหมายความว่าการจัดการโรคเบาหวานและการทำงานเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณไม่ใช่เป้าหมายแยกต่างหาก - พวกเขาเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด และมีข้อยกเว้นบางประการทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโรคเบาหวานของคุณหมายถึงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณและในทางกลับกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถจัดการโรคเบาหวานได้ 8 วิธีและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและทำไมผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า เป็นประโยชน์สำหรับทั้งสอง

1. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อย่างรวดเร็ว Micah J. Eimer, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจากสถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือด Bluhm Northwestern Medicine ในชิคาโกกล่าวว่า

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ - เพราะมันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ ดร. อีเมอร์กล่าวว่า "ดิฉันเป็นผู้ศรัทธาในคุณค่าของการฝึกอบรมความต้านทาน" เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) รายใหญ่ในร่างกาย แต่ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นลดน้อยลงจากการศึกษามากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association: ADA) กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นเซลล์ร่างกายของคุณให้อินซูลิน, ช่วยให้พวกเขาใช้ฮอร์โมนเพื่อเพิ่มกลูโคสให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ADA แนะนำการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดและความต้านทาน - นึกคิดทุกวัน - สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการลดเวลาในการนั่งนิ่งและเลิกพักฟื้นระยะยาวเป็นเวลานาน

หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมต่างๆที่ควรจะเป็นอย่างไรแพทย์ของคุณอาจเสนอแนะให้พบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Ann Feldman, MS, RD, นักโภชนาการและผู้ให้ความรู้เรื่องโรคเบาหวานที่ Joslin Diabetes Center ในบอสตันกล่าวว่า "คุณอาจจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ปฏิบัติตามอาหารสุขภาพหัวใจ

ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตของคุณมีความสำคัญต่อการจัดการโรคเบาหวานและโรคหัวใจไม่ใช่แค่ปริมาณสารอาหารโดยรวมเท่านั้น Feldman กล่าว แต่เป็นชนิดที่คุณกิน

โดยเฉพาะคุณ ควรลดไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำมันเขตร้อนบางชนิดเนื่องจากสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรงในเลือดของคุณซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของไขมันสะสมที่เรียกว่าคราบจุลินทรีย์

คุณควร หลีกเลี่ยงการกลั่นคาร์โบไฮเดรตรวมถึงน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นและธัญพืชที่ผ่านการประมวลผลซึ่งพบในขนมขบเคี้ยวและของหวานมากมาย - "ทุกอย่างที่คุณต้องการกิน" Eimer เสียใจ อาหารเหล่านี้กล่าวได้โดยตรงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเกี่ยวข้องกับอัตราที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ

สิ่งสำคัญคือการ จำกัด ปริมาณไขมันโดยรวมของคุณในหนึ่งนั่งบันทึก Feldman ตั้งแต่ไขมันสามารถนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและเพิ่ม น้ำตาลในเลือดของคุณ

เท่าที่คุณควรจะกิน Eimer บอกว่า "เมื่อมีคนขอให้ผมอธิบายในสิ่งที่พวกเขาควรจะทำผมพูดว่า 'อาหารเมดิเตอร์เรเนียน'" - นั่นคืออาหารที่ขึ้นอยู่กับธัญพืชถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและถั่ว) ปลาเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันมะกอกและถั่วและผลไม้และผักมากมาย

3. พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมักมีความซับซ้อนโดยปัจจัยการเผาผลาญที่เพิ่มทั้งน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไขมันส่วนเกินในบางพื้นที่ของร่างกาย "ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายในช่องท้องหรืออวัยวะภายในซึ่งเป็น [รอบคอบ] รอบอวัยวะ" เฟลด์แมนกล่าว "นั่นคือความสัมพันธ์กับความต้านทานต่ออินซูลิน"

แต่เธอบอกว่า "ถ้าคุณลดน้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง คุณสามารถเห็นการลดลงของคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของคุณ "ความดันโลหิตของคุณอาจลดลงหากคุณลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นขั้นตอนแรกของคุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักขึ้น Eimer ชอบที่จะเน้นพฤติกรรมที่มีสุขภาพมากกว่าผลลัพธ์ที่ต้องการของการลดน้ำหนัก "เมื่อฉันมีผู้ป่วยที่ไม่ได้ใช้งานและมีน้ำหนักเกิน" เขากล่าว "ฉันพยายามทำให้พวกเขามุ่งเน้นที่การเพิ่มกิจกรรมของพวกเขา ซึ่งมักจะช่วยลดน้ำหนัก "แม้ว่าจะไม่ถึงแม้ว่าคนจะมีสุขภาพที่ดีโดยรวม

4. อย่าสูบบุหรี่

นอกจากการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระยะสั้นแล้วการสูบบุหรี่อาจส่งผลร้ายต่อภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานบันทึก Feldman โดยทั่วไปแพทย์ของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณในการเลิกบุหรี่ได้ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าแม้ว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งปอดจะเป็นที่รู้กันดีกว่า แต่การสูบบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย ผนังหลอดเลือดและเพิ่มการสะสมของคราบจุลินทรีย์

5. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่อย่างใด

นี่คือพื้นที่ที่สมดุลระหว่างผลประโยชน์กับหัวใจและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานอาจเป็นไปตามที่ Eimer กล่าว นั่นเป็นเพราะว่าการดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวันแสดงว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้บางคน

ลองพิจารณาว่า น้ำตาลในเลือดมากกว่าคนอื่น ๆ และติดกับผู้ที่มีผลน้อยที่สุด ถ้าทุกแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงควรปรึกษาแพทย์ว่าควรดื่มเลยหรือไม่

6. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด, เฟลด์แมนกล่าวซึ่งหลายคนค้นพบโดยทันทีเมื่อทำการตรวจเป็นประจำทุกวัน

เมื่อพูดถึงความเครียดและโรคหัวใจ "ฉันคิดว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างชัดเจน "Eimer กล่าว แต่" ผมไม่ทราบว่าเราจะหาขนาดได้อย่างไรเพราะมันยากที่จะวัดความเครียดได้ "

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้อย่างมากและ Eimer อ้างอิงถึงผลกระทบนี้เมื่อเขาแนะนำกิจกรรมกับผู้ป่วย แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเทคนิคบางอย่างเช่นการตอบสนองทางชีวภาพการทำสมาธิและการบำบัดด้วยจิตบำบัดสามารถช่วยลดความเครียดด้วยเช่นกันดังนั้น Eimer กล่าวว่าถ้าใครไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้นวิธีการเหล่านี้อาจคุ้มค่ากับการพยายาม

7. "ความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอ - นี่คือฆาตกร" เฟลด์แมนเน้นว่าถ้าคุณนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและชนิดได้ เบาหวาน

มีหลักฐานว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้หากคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้ว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2013 ในวารสาร

Diabetes Care

นักวิจัยพบว่าคนที่มีโรคเบาหวานที่หลับมากกว่า 7.4 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีระดับ A1C สูงกว่าผู้ที่นอนหลับใน ระยะเวลาระหว่างนั้น

8. รับความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้า "ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้บุคคลสามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษาโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจได้" นายเฟลด์แมนกล่าว "นี่เป็นสิ่งที่ควรได้รับการตรวจสอบอีกครั้ง" ตามที่ Mayo Clinic คนที่มีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ภาวะซึมเศร้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 น่าเสียดายที่เฟลด์แมนกล่าวว่าหลายคนไม่เต็มใจที่จะรายงานอาการซึมเศร้าเพราะรู้สึกว่าตนเองยอมรับจุดอ่อน "ความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับการไปรักษาสุขภาพทางพฤติกรรม [การรักษา] ควรจะยก" เธอกล่าวเสริม "แพทย์ควรให้ผู้ป่วยได้รับการรักษาอย่างถูกต้องหากรู้สึกว่าผู้ป่วยจำเป็นต้องใช้" ถ้าจำเป็นให้ลองทำงานกับแพทย์เพื่อช่วยหาผู้ให้บริการในเครือข่ายประกันของคุณ