หากคุณชอบผู้หญิงจำนวนมากคุณอาจพบอาการที่น่ารำคาญในช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจเกิดจากความเมื่อยล้า ความเมื่อยล้าคือการร้องทุกข์ในวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับเคมีใหม่
แต่พลังงานต่ำอาจเกิดจากจำนวนเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นโรคโลหิตจางโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเบาหวาน, ภาวะหัวใจล้มเหลว, hypothyroidism, hyperthyroidism และไตหรือโรคตับ ถ้าคุณเหนื่อย "คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นอาการวัยหมดประจำเดือน" Wendy Klein, MD, รองศาสตราจารย์กิตติคุณสาขาเวชศาสตร์สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาและประธานการประชุมสุขภาพสตรีที่ Virgina Commonwealth กล่าว มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์
"ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน" Klein กล่าว "ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราว พวกเขาใช้เวลาสองหรือสามปีที่ผ่านมาและลดลงด้วยตัวเอง "แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการที่คุณอาจพบได้
หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าในขณะที่คุณไปถึงวัยหมดประจำเดือนลองใช้แปดเทคนิคง่ายๆเหล่านี้ เพิ่มพลังงานต่ำ:
1 ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีโดยส่วนใหญ่ของสัปดาห์ การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำเมื่อรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้อย่างแท้จริง Staness Jonekos ผู้ร่วมเขียน The Menopause Makeover กับ Dr. Klein กล่าว "การออกกำลังกายเป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัยของคุณ" Jonekos กล่าว "มันก่อให้เกิดฮอร์โมนที่รู้สึกดีและช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการเมื่อรู้สึกไม่สบาย" บางคนคิดว่ามันช่วยในการออกกำลังกายในตอนกลางวันมากกว่าที่จะใกล้เข้านอน
2. การดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานและรบกวนการนอนหลับสบายถ้าคุณดื่มด่ำในตอนเย็น พวกเขาอาจทำให้คุณรีบเร่งทันที แต่เมื่อพวกเขาสึกหรอพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิม นิโคตินยังสามารถมีผลนี้ดังนั้นถ้าคุณสูบบุหรี่เลิก คุณจะพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้นเทียม
3. จำกัด อาหารส่วน การมีน้ำหนักเกินในวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณรู้สึกซบเซา อาหารที่ดีที่สุดคือผักที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชและรวมถึงแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน (เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา) และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีเลย จำกัด ปริมาณไขมันและขนมที่คุณกิน การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงบ่อยๆสามารถให้พลังงานได้ตลอดทั้งวัน Jonekos กล่าว แต่ถ้าคุณกินบ่อยขึ้นอย่าลืมกินมากเกินไปดูแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ
4. กอดการผ่อนคลาย คุณผ่อนคลายได้อย่างไร? ไม่ว่าคุณจะชอบอ่านเดินนานหรือนั่งสมาธิใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณโปรดปราน "คุณมีสิทธิ์ที่จะปรนเปรอตัวเองและใช้เวลากับตัวเอง" Jonekos กล่าว "ดังนั้นคุณจะมีพลังมากขึ้น" ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้คุณเกิดความเมื่อยล้าและเทคนิคการผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะเอาชนะพวกเขา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวัยหมดประจำเดือน: วารสาร Journal of North American Menopause Society แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยความเครียดอาจช่วยให้อาการของวัยหมดประจำเดือนลดระดับความเครียดที่ผู้หญิงใส่ใจด้วยความร้อนแรงถึง 22 เปอร์เซ็นต์
5. รับอาการ Zzz ของคุณ อาการหมดประจำเดือนอีกแบบคือการกระพริบร้อนหรือเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งสามารถให้คุณได้ในเวลากลางคืน นอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวัยหมดประจำเดือนดังนั้นคุณจึงไม่เหนื่อยล้าในระหว่างวัน นี้อาจต้องเก็บห้องนอนของคุณเย็นกว่าที่คุณมักจะทำ ใช้พัดลมเพดานและสวมชุดนอนที่เบากว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดและตั้งเวลาของร่างกายโดยไปที่เตียงและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์
"คุณจำเป็นต้องบำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและน้ำ" Jonekos กล่าว กระหายน้ำเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณต้องการของเหลวมากขึ้น เมื่อคุณขาดน้ำร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า การคายน้ำยังอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และความยากลำบากในการให้ความสนใจ เก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ เลือกน้ำหรือชาหรือกาแฟที่ปราศจากคาเฟอีน - ไม่ใช่เครื่องดื่มแคลอรี่เนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทำให้คุณรู้สึกซบเซาได้ 7. อย่าวางตลาดมากเกินไป
คุณอาจจะเหนื่อยเพราะคุณกำลังพยายามทำมากเกินไป เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่มี รู้จักขีด จำกัด และสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ภายในหนึ่งวัน นอกจากนี้ถ้าคุณกำหนดข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลคุณจะเครียดน้อยลง Jonekos พูดว่า 8. ลองใช้ยาสมุนไพร
สมุนไพรสองชนิดที่อาจช่วยลดอาการวัยหมดระดูซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลได้เป็น cohosh และ valerian สีดำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้สมุนไพรเป็นชาหรืออาหารเสริมเนื่องจากสามารถแทรกแซงยาได้ "ไม่มีสูตรใดเหมาะกับทุกคน" Jonekos กล่าว "แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณจำเป็นต้องควบคุมและคุณสามารถทำได้โดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี" รับประทานอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายนอนหลับสบาย ๆ และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย - คุณจะพบว่าคุณมีมากขึ้น พลังงานเพลิดเพลินไปกับชีวิตของคุณ
