สารบัญ:
Watch: การมีชีวิตที่ดีด้วยโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
สมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
เมื่ออยู่กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นภาวะอักเสบเรื้อรังที่ สามารถไปพร้อมกับโรคสะเก็ดเงินคุณต้องการทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้อาการของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม เนื่องจากไม่มีการรักษาโรคข้ออักเสบด้วยโรคสะเก็ดเงินการควบคุมอาการซึ่งจะช่วยป้องกันความเสียหายร่วมกันคือเป้าหมายของการรักษา
แน่นอนการทานยาและการปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์เป็นวิธีหนึ่งในการช่วยให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพการรักษา แต่สิ่งสำคัญอย่างเดียวก็คือให้คำนึงถึงทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่คุณทำทุกวัน คุณมีนิสัยร่วมกันหกประการต่อไปนี้หรือไม่? ถ้าทำตามคำแนะนำเพื่อแลกเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณสามารถจัดการโรคข้อสะโพกเทียมได้ดีขึ้น
1. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
"ผู้ป่วยบางคนสังเกตเห็นว่าถ้าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้เกิดอาการเพลิงไหม้ขึ้น" Zhanna Mikulik, MD, นักภูมิคุ้มกันและผู้ที่เป็น rheumatologist กล่าวว่าเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Wexner Medical Center ใน Ohio State University โคลัมบัส "แอลกอฮอล์ดูเหมือนจะกระตุ้นการปลดปล่อยโมเลกุลที่เรียกว่า cytokines ซึ่งทำให้อาการอักเสบแย่ลง นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและโรคอ้วนอักเสบรุนแรงขึ้น "
ยิ่งไปกว่านั้นแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความเสียหายของตับและยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินสามารถส่งผลต่อตับด้วยเช่นกัน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ Dr. Mikulik กล่าว แทนที่จะดื่มชาเขียว: มีสารประกอบที่สามารถยับยั้ง cytokine interleukin-1 อักเสบได้ช่วยรักษากระดูกอ่อนที่ข้อต่อตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
2. "ไขมันเซลล์ผลิตโปรตีนชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดการอักเสบได้" นายนาธานเหว่ยนักบำบัดโรคข้อและผู้อำนวยการศูนย์บำบัดโรคข้ออักเสบแห่งหนึ่งในเมืองเฟรเดอริครัฐแมรีแลนด์กล่าว เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบอย่าลืมว่าน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นผลมาจากความสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่ใช้ไป "ทางออกที่ดีที่สุดของคุณถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นส่วนผสมของอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ" Mikulik กล่าวว่า
3. กอดกลุ่มอาการง่วงนอนของเต้านม
การขาดการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังทำให้ข้อต่อแข็งและไม่นิ่มนวลมากขึ้น Mikulik กล่าวว่า "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมรรถนะโดยรวมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยรักษาข้อต่อได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เอ็นและเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นและปรับปรุงการประสานงาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายที่เหมาะสม "ไปสำหรับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ" Mikulik แนะนำ เมื่อข้อต่อของคุณมีการอักเสบอย่างรวดเร็วให้ใส่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากไว้ชั่วคราวและเลือกแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวที่เรื่อย ๆ และยืดออกไปจนกว่าภาวะอักเสบจะลดลง
4. การรับประทานเนื้อแดงหรืออาหารที่ส่งเสริมการอักเสบอื่น ๆ
อาหารที่มีน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะทำให้เกิดการอักเสบได้มากที่สุด "อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ต้านการอักเสบ ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซีลีเนียมและวิตามินดี" Mikulik กล่าว ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกากล่าวว่าแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูปลาเทราท์เลคปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาชนิดหนึ่งและปลาซาร์ดีน คุณสามารถรับซีลีเนียมจากบราซิลถั่วปลาสัตว์ปีกและไข่สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงาน สำหรับวิตามินดีบริโภคอาหารเช่นปลาที่มีไขมันและนมเสริม แต่อาหารอาจไม่เพียงพอ D ดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามิน D Mikulik แนะนำ
"ความเครียดอาจทำให้โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินรุนแรงขึ้นได้ด้วยกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน" Mikulik กล่าว ด้วยเหตุผลนี้ไม่นานหลังจากเหตุการณ์เครียดผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจพบอาการไข้สะเก็ดเงินเพิ่มขึ้น เพื่อให้ความเครียด - และอาการโรคไขข้อ psoriatic - ที่อ่าว Mikulik แนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำ, เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนหลับคืนและการทำสมาธิ "นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและภาวะซึมเศร้าดังนั้นถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าพูดคุยกับแพทย์ของคุณ" เธอเสริม
6 การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดภาวะดังกล่าวและผู้สูบบุหรี่อาจไม่ได้รับผลกระทบสูงสุดจากการใช้ยาในการรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน นอกจากนี้ Mikulik ยังตั้งข้อสังเกตว่ายาทางชีวเคมีไม่สามารถทำงานได้ดีในผู้สูบบุหรี่ Mikulik สนับสนุนผู้ป่วยโรคข้ออักเสบโรคสะเก็ดเงินให้เลิกสูบบุหรี่
7. พักตลอดทั้งคืน
ทุกคนมีจังหวะการทำงานเป็นเวลากลางวันรอบ 24 ชั่วโมงในระหว่างที่มีการผลิตฮอร์โมนและ cytokines บางอย่างในบางช่วงเวลาของวัน "เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอความสมดุลระหว่างฮอร์โมนและ cytokines เหล่านี้จะทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย" Mikulik กล่าว มูลนิธินอนหลับแห่งชาติขอแนะนำให้ผู้ที่อายุ 18 ถึง 64 ปีจะนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและผู้ใหญ่มากกว่างีบหลับ 64 ครั้งเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
8. การโยนมือของคุณในอากาศ
การมีชีวิตอยู่กับภาวะการอักเสบเรื้อรังสามารถครอบงำได้ ดร. เว่ยกล่าวว่า "ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายรายบางรายทำผิดพลาดในการคิดว่ามือของพวกเขาถูกมัด แต่ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ แต่ให้ความรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแหล่งข้อมูลเช่นมูลนิธิโรคข้ออักเสบและมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติและแพทย์ของคุณ เป็นขั้นตอนแรกที่ดีและเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำมาใช้ในการจัดการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณ
