) ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (multiple sclerosis - MS) จากความกังวลเกี่ยวกับลักษณะที่คาดเดาไม่ได้ของโรคต่อความกังวลเกี่ยวกับการทำงานครอบครัวเงินและอื่น ๆ การที่ MS มีส่วนสำคัญในตัวเอง ตามที่ National Multiple Sclerosis Society "
ปัจจุบันยังไม่มีรายงานการศึกษาใดที่มีการสร้างความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างความเครียดและภาวะเครียด MS "Carrie Hersh, DO, นักประสาทวิทยาแห่ง Cleveland Clinic Lou Ruvo กล่าวว่า" ศูนย์สุขภาพสมองในลาสเวกัสรัฐเนวาดา แต่มีหลายวิธีในการอธิบายความสัมพันธ์ "ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใน glucocorticoids ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติฮอร์โมนความเครียดของเราซึ่งจะเปลี่ยนความสามารถของร่างกายในการควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบของเรา" Dr. Hersh กล่าว ใน MS ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเซลล์ประสาทซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบที่เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทเหล่านี้ตามที่ National Library of Medicine
ขั้นตอนในการลดความเครียดด้วย MS
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและอาการของ MS แตกต่างกันไป จากคนสู่คนและขึ้นอยู่กับความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียด Hersh กล่าว หลายคนพบว่าเมื่อความเครียดลดลงอาการของ MS ลดลงหรือบางครั้งหายไปโดยสิ้นเชิง - เหตุผลทั้งหมดที่จะได้รับความเครียดภายใต้การควบคุม
การจัดการความเครียดสามารถช่วยลดการพัฒนาของแผลใหม่ในคนที่มี MS ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2012 ในวารสารประสาทวิทยา
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ความเครียดลดลงและอาจช่วยให้ MS ของคุณ:
ประหยัดพลังงาน "ต้องมีพลังงานมากขึ้นในการดำเนินการในชีวิตประจำวันในช่วงเวลาที่เครียด" Hersh กล่าวว่า "ความเครียดยังเหนื่อยล้าซึ่งเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้ที่มี MS" ประหยัดพลังงานของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทิ้งงานที่ไม่จำเป็นในวันอื่นหรือขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักช่วยเหลือ
เตรียมพร้อม สำหรับความเครียด เมื่อคุณจะมีการรวบรวมครอบครัวหรือโอกาสพิเศษอื่น ๆ ที่บ้านหรือโครงการขนาดใหญ่ในที่ทำงานวางแผนล่วงหน้าและเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นสมาคมเนชันโปรเกรสซีฟแห่งชาติแห่งชาติแนะนำให้มอบหมายงานให้ อื่น ๆ เมื่อเป็นไปได้และเมื่อ เมื่อคุณมีจำนวนมากที่ต้องทำให้ใช้ความรับผิดชอบที่น้อยลงจากจานของคุณ
พิจารณาการบำบัดเสริม คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ตลอดเวลาหรือวางแผนเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาไปเมื่อระดับความเครียดของคุณ เพิ่มขึ้นเช่นโยคะ, ไทเก็ก, การนวดบำบัด, การทำสมาธิ, สติหรือ biofeedback เทคนิคที่ช่วยลดความคิดความหายนะผ่านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรมนอกจากนี้ยังมีประโยชน์มาก Hersh กล่าวว่า วิธีการผ่อนคลายช่วยบรรเทาระบบประสาทอัตโนมัติและส่งผลต่อการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เครียด ผู้ป่วยที่เป็นโรคสมองเสื่อมจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและลดความเมื่อยล้าตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Neurology ฉบับเดือนมกราคมปี 2014 สำหรับเทคนิคการลดความเครียดแบบง่ายๆที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวันให้ลองหายใจลึก ๆ
ให้เวลาผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการลดความเครียดให้พิจารณาการฝึกซ้อมทุกวัน ช่วยให้คุณนั่งเงียบ ๆ และนั่งสมาธิหรือฝึกหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณเห็นภาพธรรมชาติที่เงียบสงบ
นอนหลับได้มากขึ้น เป็นวงจรที่ชั่วช้า: ร่างกายของคุณไม่เพียงแค่วิ่งลงและ เหนื่อยเมื่อคุณเครียด แต่ความเครียดอาจรบกวนการนอนของคุณ Hersh พูด พยายามนอนหลับให้มีคุณภาพดีขึ้นเพื่อเติมพลังงานของคุณกำหนดเวลานอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เก็บความเย็นและความสบายให้กับห้องนอนของคุณเย็นและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเช่นคาเฟอีนนิโคตินและเวลาหน้าจอก่อนนอน
ใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือลดความเครียด "ออกกำลังกายเพิ่ม endorphins ตามธรรมชาติ , ฮอร์โมนที่มีความสุขของเราซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดในแต่ละวันได้ "Hersh กล่าว เล็งการออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 30 นาทีประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ตามความสามารถของคุณ อย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อให้เย็นเพราะความร้อนสามารถทำให้อาการของ MS เลวลงได้ Hersh แนะนำให้ใช้เสื้อระบายความร้อนการออกกำลังกายในเครื่องปรับอากาศและการดื่มน้ำเย็นระหว่างการออกกำลังกาย
สร้างสิ่งที่ต้องทำ จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อตัวคุณเองเพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับปัญหาที่หลงลืมและความเข้มข้น Hersh กล่าวว่าเพื่อให้คุณสามารถมีเวลาที่คุณต้องการสำหรับการพักผ่อนและดูแลตัวเอง
