7 ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของผู้หญิงทุกคนควรรู้

กังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนหญิงในถั่วเหลืองที่แยกได้หรือไม่? คุณสามารถเปลี่ยนเป็นถั่วหรือเวย์โปรตีน

เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรืออาหารเสริมทุกวันและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้เป็นอุตสาหกรรมที่เฟื่องฟู การขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรมีมูลค่าถึง 6 พันล้านเหรียญต่อปีโดยอิงจากการประเมินล่าสุดของ American Botanical Council

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แต่คนอื่นอาจไม่ได้ผลหรือแม้แต่เป็นอันตราย "

" ผู้ซื้อระวัง "เตือน JoAnn Manson, MD หัวหน้าแผนกเวชภัณฑ์ป้องกันตัวที่ Brigham and Women's Hospital เมืองบอสตันและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Harvard Medical School กล่าวว่า "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในตลาดยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างจริงจังผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงไม่กี่ชนิดแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์" ดร. แมนสันกล่าว เธอเสริมว่าการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพที่ไม่มีข้อสงสัยเป็นจำนวนมาก

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 7 ชนิดที่คุณควรระมัดระวังอย่างละเอียดถ้วนหน้า:

1. วิตามินดี: มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อไต

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายและการได้รับเพียงพอเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ เสริมวิตามินดีเป็นที่นิยมนำเสนอคำมั่นสัญญาในการปกป้องกระดูกและป้องกันโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน แต่ในหลาย ๆ กรณีสตรีวัยหมดระดูหลังวัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดีที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีขนาดต่ำ (ไม่เกิน 400 หน่วยสากล IU) อาจไม่ต้องการพวกเขาอย่างจริงจัง

ตามที่ Manson กล่าวว่าความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงนั้นสูงกว่าปกติ หลักฐาน. Manson กล่าวต่อไปว่า "เมื่อทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดีในปริมาณที่น้อยก็ไม่จำเป็นต้องดีนักเมื่อพูดถึงอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของจุลินทรีย์" แมนสันกล่าวว่า "เมื่อไม่นานมานี้ อัฐิ ผลลัพธ์เหล่านี้มาจากรายงานผลงานของกระทรวงกลาโหมของสหรัฐฯที่เผยแพร่ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์

มุมมองที่แตกต่างกันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุเกิน 65 ปีขาดวิตามินดีหรือมีประวัติตกต่ำหรือเป็นโรคกระดูกพรุน . สำหรับสถาบันการแพทย์กล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีที่กำหนดโดยแพทย์จะเป็นประโยชน์

ความเสี่ยงในการรับประทานวิตามินดีมากคือในคนที่มีสุขภาพดีระดับวิตามินดีในเลือดสูงกว่า 100 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng / mL ) สามารถกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมเสริมและนำไปสู่นิ่วในไตได้คลีฟแลนด์คลินิกกล่าว รายงานกุมภาพันธ์ 2013 โดย US Task Force บริการด้านการป้องกันพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ทานวิตามินดีทุกวันและอาหารเสริมแคลเซียมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 17 ของนิ่วในไตเทียบกับผู้หญิงที่ทานยาหลอก

เพื่อให้บรรลุตามคำแนะนำของวิตามินดี โดยสถาบันการแพทย์ - 600 IU ต่อวันสำหรับคนอายุ 1 ถึง 70 ปีและ 800 IU ต่อวันสำหรับบุคคลอายุ 71 ปีขึ้นไปรวมทั้งอาหารทั้งหมดเช่นปลาแซลมอนทูน่านมเห็ดและธัญพืชเสริมในอาหารประจำวันของคุณ

2 St. John's Wort: หลีกเลี่ยงการโต้ตอบกับยา

St. สาโทของจอห์นเป็นพืชที่ใช้เป็นชาหรือในแคปซูลเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่รุนแรง แม้ว่างานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าสาหร่ายของเซนต์จอห์นมีประสิทธิผลในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงการศึกษา 2011 ที่มีขนาดใหญ่ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติได้ข้อสรุปว่ายาสมุนไพรไม่ได้ดีไปกว่ายาหลอกที่ลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

นักวิจัยชี้ว่าอาการดีเปรสชันในอาการดีขึ้นเนื่องจากการใช้สาหร่ายของเซนต์จอห์นอาจเกี่ยวข้องกับผลของยาหลอก NIH รายงานว่าความเชื่อของผู้ป่วยเกี่ยวกับว่าพวกเขาใช้ยาหลอกหรือสาโทของ St. John ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าที่พวกเขาได้รับจริง

แต่เดนนิสมิลล์สไตน์ผู้อำนวยการด้านยาแบบบูรณาการที่ Mayo Clinic ใน Scottsdale รัฐแอริโซนากล่าวว่า "ปัญหาที่สำคัญที่สุดของสาโทเซนต์จอห์นคือปฏิสัมพันธ์ด้านยา"

ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง:

ข้อมูลเสริมที่ไม่ดี: คู่มือผู้บริโภคที่เข้าใจได้

การศึกษาในวารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกเดือนกรกฎาคม 2014 พบว่า 28 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่สาหร่ายเซนต์จอห์นถูกกำหนดระหว่างปีพ. ศ. 2536 ถึง พ.ศ. 2553 ยานี้ได้รับการบริหารจัดการในรูปแบบที่เป็นอันตรายพร้อมกับยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยา antianxiety statins หรือยาคุมกำเนิด

การทานสาโทเซนต์จอห์นสามารถลดประสิทธิภาพของยาอื่น ๆ ได้เช่นยาคุมกำเนิด อ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาและพูดคุยกับแพทย์ก่อนทานสาโทเซนต์จอส 3. แคลเซียมเป็นส่วนสำคัญของกระดูกและหัวใจที่แข็งแรง แต่แคลอรีมากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่ดี "รับแคลเซียมจากอาหารของคุณถ้าคุณทำได้" Dr. Millstine กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมถูกดูดซึมได้ดีขึ้นผ่านทางอาหาร สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้ใช้แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีที่อายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีและ 1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป โยเกิร์ตมีแคลเซียมประมาณ 207 มิลลิกรัมใน 4 ออนซ์และหนึ่งในห้าของข้อเสนอแนะรายวัน แหล่งแคลเซียมอื่น ๆ ได้แก่ นมเนยแข็งและธัญพืชและน้ำผลไม้เสริม

การขาดแคลเซียมหรือภาวะน้ำตาลในเลือดอาจตรวจพบได้โดยการตรวจเลือดเป็นประจำ หากคุณมีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำแพทย์ของคุณอาจกำหนดเสริมแคลเซียม

อย่างไรก็ตามแคลเซียมส่วนเกินซึ่ง NIH ระบุว่าเป็นมากกว่า 2,500 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปีและมากกว่า 2,000 ราย มก. ต่อวันสำหรับบุคคลอายุ 51 ปีขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่า "นักวิจัยเชื่อว่าหากไม่มีวิตามินดีพอที่จะช่วยดูดซึมแคลเซียมจะตกค้างในเส้นเลือดแดงแทนที่จะเป็นกระดูก"

4. วิตามิน: อาหารเสริมไม่มีการเปลี่ยนแปลง

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้รับวิตามินและเกลือแร่เพียงพอจากอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตามคณะลูกขุนยังพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เป็นประโยชน์หรือไม่

การศึกษาในเดือนตุลาคม พ.ศ. 2554 ที่เผยแพร่ในหอจดหมายเหตุแห่งอายุตรวจสอบข้อมูลจากผู้หญิงเกือบ 40,000 รายในช่วง 19 ปี น่าแปลกที่นักวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม วิตามินไม่น้อยหรือไม่มีเลยเพื่อป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดทั่วไปหรือความตาย

สิ่งที่แพทย์ของคุณจะไม่บอกคุณเกี่ยวกับโภชนาการ

อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดพบประโยชน์ในการรับประทานวิตามิน . ในการศึกษามกราคม 2015 ในวารสารโภชนาการของชายและหญิงมากกว่า 8,000 คนที่มีอายุเกินกว่า 40 ปีผู้หญิงที่ทาน multivitamin เป็นเวลาสามปีหรือมากกว่านั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง

สำหรับสตรีวัยเจริญพันธุ์, แนะนำให้ใช้วิตามินก่อนคลอดด้วยกรดโฟลิกเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่อง ถ้าคุณมีอาการ malabsorption syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายไม่ดูดซับวิตามินและแร่ธาตุอย่างถูกต้อง

แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพดี Manson กล่าวว่า "อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนสุขภาพที่ดีได้ อาหารเสริมน้ำมันปลา: เลือกปลาหรือ Flaxseed แทน

อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลาได้รับการ touted เป็นวิธีการลดโรคหัวใจอย่างไรก็ตามหลักฐานมากขึ้นและแสดงให้เห็นว่าปลา อาหารเสริมมีประโยชน์หัวใจที่น่าสงสัยพฤษภาคม 2013 การศึกษาในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ให้ 6,000 คนที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด 1,000 มก. ของอาหารเสริมโอเมก้า 3 ต่อวันเป็นเวลาห้าปีในท้ายที่สุด แต่มีความเสี่ยงสูง กลุ่มอาการไม่ดีในแง่ของอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก การเสริมก็ไม่สามารถทดแทนอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้

แพทย์เห็นด้วยว่าวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโอเมก้า 3 ของคุณ มาจากอาหารตามพฤษภาคม o คลินิกกินปลาซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ดูเหมือนว่าจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณมากกว่าการทานอาหารเสริม และแนวทางของ American Heart Association (AHA) แนะนำให้รับประทานอาหาร 2 มื้อต่อสัปดาห์ในอาหารของคุณ

สำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจ AHA แนะนำให้รับประทานโอเมก้า 3 ต่อวัน 1 gram (กรัม) หากคุณมีไตรกลีเซอไรด์สูง AHA แนะนำให้ใช้ 2 gm ถึง 4 gm ในรูปของอาหารเสริมที่แพทย์กำหนดไว้ แหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ข้างปลาที่มีไขมันประกอบด้วยเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดวอลนัทและอะโวคาโด

6. Kava-kava: ผลข้างเคียงอาจเป็นอันตรายต่อตับ

Kava-kava เป็นสมุนไพรที่มาจากรากของพืช Piper methysticum และในรูปแบบเข้มข้นสมุนไพรถูกนำมาใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับโดยมีผลลัพธ์ผสม การทบทวนยารักษาโรคทางเลือกสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับในปี พ.ศ. 2557 พบว่าสมุนไพรรวมทั้ง kava-kava มีบทบาทสำคัญในการรักษาอาการนอนไม่หลับ รวมถึงผลลัพธ์จากช่วงต้นทศวรรษที่ 1990 และต้นปี 2000 ที่แสดงให้เห็นว่าสมุนไพรสามารถลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับและกระสับกระส่ายได้

อย่างไรก็ตาม kava-kava อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรง ตามที่หอจดหมายเหตุแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแพทยศาสตร์ "ผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าเป็นคาวาได้รับการเชื่อมโยงกับการพัฒนาของอาการบาดเจ็บของตับเฉียบพลันที่เห็นได้ชัดซึ่งอาจร้ายแรงและถึงตายได้"

7. ถั่วเหลือง: ระวังเอสโตรเจน

เต้าหู้เทมเป้และนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนใยและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ผู้หญิงบางคนยังใช้ถั่วเหลืองในรูปแบบเสริมเพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามความกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลืองได้รับการเลี้ยงดูเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจมีส่วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเนื่องจากสโตรเจนมีอยู่ สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันกล่าวว่า "การวิจัยเกี่ยวกับถั่วเหลืองและมะเร็งมีความซับซ้อนมากการโต้เถียงและการพัฒนา"

"ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมจากถั่วเหลืองและโปรตีนจากถั่วเหลือง" มิลสเทนกล่าว "การได้รับถั่วเหลืองจากอาหารไม่ได้แสดงให้เห็นว่าน่าเป็นห่วง"