สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคสะเก็ดเงิน
ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัครใช้ !
สมัครฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
หากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินประเภทของโรคข้ออักเสบอักเสบการหาเวลาในการฝึกโยคะอาจช่วยได้ เพียงแค่ 15 นาทีต่อวันในการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ การหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิสามารถช่วยในการจัดการกับอาการปวดได้ตามที่มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ (NPF)
โยคะการฝึกที่มีมานานนับพัน ๆ ปีสามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่นกล่าวว่าผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองเอมิลี่ Fiocchi, PTA จาก Geisinger HealthSouth โรงพยาบาลฟื้นฟูในแดนวิลล์, เพนซิล "ผมขอแนะนำให้โยคะสำหรับผู้ป่วยทั้งหมดของฉันเพราะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดด้วย"
การแก้ไขโพสท่าสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
บางคน คนที่มีโรคไขข้อ psoriatic อาจพบโยคะข่มขู่, Fiocchi กล่าวว่า แต่หลาย poses แบบดั้งเดิมสามารถแก้ไขได้ทำให้โยคะบำบัดทางเลือกที่ดีสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเธอกล่าวว่าในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์เสริม ในเดือนพฤษภาคม 2016 แนะนำให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสนับสนุนให้คนที่เป็นโรคข้ออักเสบเข้าร่วมในการรักษาด้วยการเคลื่อนไหวรวมทั้งโยคะเพื่อช่วยในการลดอาการปวดและลดความรู้สึกของอาการหมดท่า
ยังควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ - และรวมถึงโยคะและบอกครูผู้สอนโยคะของคุณเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่คุณอาจมีและหากสิ่งที่ไม่รู้สึกถูกต้องอย่าทำเช่นนั้น Fiocchi พูดว่า
ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้หกคำแนะนำ modi fied เฉพาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
1. นักรบก่อให้เกิด: ท่าทางนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการเข่าของคุณและช่วยกระชับต้นขาสะโพกและไหล่ขณะยืดสะโพกหน้า ยืนอยู่กับขาของคุณหลายฟุตนอกเหนือเช่นถ้าใน lunge สูงฟุตออกด้านนอกและแขนยื่นออกมาเหนือศีรษะ หายใจออกขณะที่คุณค่อยๆงอเข่าหน้าของคุณให้พ้นข้อเท้าและถือไว้ หายใจเข้าตามตรงอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ "คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าได้ถ้าท่าทางนี้ยากเกินไป" Fiocchi กล่าว นอกจากนี้อย่ากลัวที่จะยึดเก้าอี้ไว้ข้างหลังเพื่อสนับสนุนหากต้องการ ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่สะดวกสบาย
2. หมาหันหน้าไปทางดิ่งลง: คุณยังสามารถใช้เก้าอี้เพื่อสนับสนุนรูปนี้ได้ Fiocchi กล่าว วางทั้งสองไหล่กว้างออกจากกันบนเก้าอี้กลับ เหยียบขาทั้งสองข้างกลับหัวเข่า เคล็ดลับหางของคุณขึ้นไปที่เพดานเพื่อให้คุณเหมือนย้อนกลับ R. รองเท้าส้นสูงของคุณควรจะอยู่บนพื้น ค่อยๆวางศีรษะระหว่างแขน "เพราะมือของคุณอยู่บนเก้าอี้มันไม่เหมือนสุนัขลดลงปกติ แต่คุณกำลังใช้น้ำหนักออกจากแขนขาที่ต่ำกว่าของคุณ" Fiocchi กล่าวว่า หายใจออกขณะที่คุณเข้ามาในท่าทาง หายใจเข้าในขณะที่คุณตรงขึ้น ประโยชน์: เพิ่มความคล่องตัวในสะโพกเข่าและไหล่
3. ท่าทางการนอนหลับ: ท่าทางนี้เหมาะสำหรับการยืดสะโพกและส่วนล่างส่วนล่างขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความคล่องตัวในข้อต่อของคุณ นอนอยู่บนหลังของคุณช้าค้อมเข่าของคุณในขณะที่รักษาเท้าของคุณบนพื้นดิน ปล่อยให้หัวเข่าตกลงไปอีกด้านหนึ่งให้กลับไปที่ตรงกลางจากนั้นไปทางด้านอื่น "หายใจออกขณะที่หัวเข่าของคุณตกลงไปด้านข้าง สูดดมเมื่อขาของคุณกลับมาที่จุดศูนย์กลาง "Fiocchi กล่าว สิ่งสำคัญคือการประสานลมหายใจให้เข้ากับการเคลื่อนไหวของคุณ ในโยคะนี้เรียกว่า virpareeta karani หรือยืดหดกลับหรือหดตัว
เน้นในขณะนี้และการเคลื่อนไหวช่วยลดความเครียด - และการบรรเทาความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความเจ็บปวดของโรคข้ออักเสบดร. Wei กล่าวเสริม หากท่าทางนี้เป็นเรื่องยากเกินไปให้ลองวางโยคะไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของคุณเพื่อพักหัวเข่าของคุณหากไม่สามารถสัมผัสกับพื้นได้
4. การเคลื่อนไหวของหัวเข่าซ้ำ ๆ ด้วยสายโยคะ: นอนหงายโดยให้ขาออกตรง Fiocchi แนะนำให้ใช้เสื่อหรือผ้าพับเพื่อให้การกระแทก วางสายโยคะไว้ด้านหลังต้นขาขวาเพื่อรองรับ นำเข่าขวาเข้าหาทรวงอกและถือไว้ หายใจออกขณะที่คุณงอเข่าและสูดดมขณะที่คุณยืดขาของคุณ Fiocchi กล่าวว่า "ทำซ้ำได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการโดยไม่ต้องเครียด" ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ "ท่าทางนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อของคุณและช่วยรักษาเบาะที่เต็มไปด้วยของเหลวระหว่างกระดูก"
5. ยืดกระดูกสันหลังที่เรียบ: สำหรับการยืดกระดูกสันหลังที่เรียบง่ายนี้ที่แนะนำโดย NPF ให้นั่งตรงบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้นด้านหน้าของคุณ ใส่มือของคุณปาล์มลงบนตักของคุณ บิดไปทางขวาและกดค้างไว้ หายใจเข้าในขณะที่คุณเข้ามาในท่าทางและหายใจออกขณะที่คุณกลับมาที่ศูนย์ ขยับแขนให้สอดคล้องกับร่างกาย การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน Fiocchi พูดว่า
6. ท่าทางสำหรับมือและข้อมือ: นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้พร้อมกับเท้าบนพื้น งอข้อศอกของคุณและวางไว้บนที่วางแขนหรือวางไว้บนตักเพื่อให้น้ำหนักของแขนลดลง เริ่มต้นด้วยต้นปาล์มของคุณและเริ่มสร้างแวดวงด้วยข้อมือของคุณ ม้วนมือของคุณเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณกำลังหันหน้าไปทางตักของคุณ สูดดมเมื่อคุณเคลื่อนฝ่ามือขึ้น หายใจออกเมื่อฝ่ามือของคุณลดลง เข้าถึงปลายนิ้วของคุณไปที่พื้นและขึ้นไปบนเพดานโดยให้ข้อศอกอยู่ที่ที่พนักแขน นี่คือการเปิดช่องว่างร่วมกันและยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือของคุณ ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณปฏิบัติตามท่าทางเหล่านี้เนื่องจากความตระหนักนั้นเป็นส่วนสำคัญของโยคะ Fiocchi พูดว่า
เมื่อคุณเพิ่มท่าทางเหล่านี้และยืดเวลาการทำงานของคุณสิ่งสำคัญคืออย่าลืมอุ่นเครื่องและเย็นลงก่อนและหลังคุณ ออกกำลังกายทุกชนิด - แม้แต่โยคะ NPF แนะนำ
