สารบัญ:
- ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสมดุลสำหรับผู้ที่มีโรคหลอดเลือดสมองหลาย
- สวมรองเท้าที่ไม่ลื่นไถลได้ง่ายและมีพื้นเรียบแบนและด้ามจับที่ดี
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) รวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อความเมื่อยล้าเวียนศีรษะตาพร่ามึนงงและชาอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม และลดลงเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหัก
ตามการศึกษาเนเธอร์แลนด์ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2012 ในวารสาร
ประสาทวิทยา
, MS เพิ่มความเสี่ยงสำหรับกระดูกหักโดยมากกว่าครึ่งหนึ่ง - และสำหรับ การแตกหักของกระดูกสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยสี่เท่าเมื่อเทียบกับความเสี่ยงสำหรับคนที่ไม่มีเส้นโลหิตตีบแตกต่างกัน
และในขณะที่น้ำตกทั้งหมดมีอาการเจ็บปวดและน่าอับอายสะโพกอาจทำให้คุณตกอยู่ในโรงพยาบาลและนำไปสู่ สูญเสียความเป็นอิสระ ตาม American Academy of Orthopedic Surgeons คนส่วนใหญ่ที่รักษาภาวะกระดูกสะโพกหักไม่ได้รับอิสรภาพเต็มรูปแบบ
คุณจะป้องกันไม่ให้กระดูกหักได้อย่างไร? นักวิจัยด้านประสาทวิทยามหาวิทยาลัย University of British Columbia Helen Tremlett ชี้ว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์ด้านสุขภาพของกระดูกหลาย ๆ ชนิดที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงจากการแตกหักการออกกำลังกายแคลเซียมและวิตามินดี ก่อนอื่น Dr. Tremlett กล่าวว่า " คือการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่ลากจูงบิตบนกระดูกของคุณ (มักเรียกว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก) เสริมสร้างกระดูกเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการเดินป่าการเต้นรำและการฝึกน้ำหนัก คุณจะได้รับการป้องกันจากกระดูกแตกตราบเท่าที่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีความปลอดภัยและเหมาะสม ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแผนงานที่ดี การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ในขณะที่นั่งถ้าคุณไม่สามารถยืนได้เป็นเวลานานหรือที่ทุกคน สิ่งสำคัญคือการใช้ในปริมาณที่เพียงพอของแคลเซียมและวิตามินดี "คนที่เป็น MS มักจะขาดวิตามินดี" Tremlett นั่นหมายความว่ากระดูกของคุณมีความเสี่ยงเนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
การสูบบุหรี่ยังทำให้กระดูกของคุณมีความเสี่ยงได้อีกด้วย และพิจารณาการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่ายาที่ป้องกันโรคกระดูกพรุนจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกของคุณหรือไม่
Tremlett ให้การรับรองบางอย่างหากคุณจำเป็นต้องใช้สเตียรอยด์ในการรักษาอาการกำเริบ "วรรณคดีไม่แนะนำอย่างยิ่งว่าการได้รับ corticosteroids ในระยะสั้นจะทำให้กระดูกหัก" เธอกล่าว สามถึงห้าวันหลักสูตรที่แพทย์ของคุณอาจกำหนดจะไม่ทำให้กระดูกของคุณมีความเสี่ยงและเธอเพิ่มมันอาจช่วยให้คุณได้รับและย้ายอีกครั้ง
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสมดุลสำหรับผู้ที่มีโรคหลอดเลือดสมองหลาย
การปรับปรุงความสมดุลและการป้องกันน้ำตก
การเปลี่ยนวิธีดำเนินการบางอย่างและการปรับสภาพแวดล้อมของคุณสามารถเพิ่มความปลอดภัยและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการถล่มได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการ:
สร้างฐาน บริษัท
"คุณอาจจำเป็นต้องลองทำท่าทางใหม่โดยมีเท้ากางออกห่างกันเพื่อสร้างฐานที่กว้างขึ้น" นักบำบัดโรคในวิชาชีพ Vicki Kaskutas นักบำบัดด้านการประกอบวิชาชีพและศาสตราจารย์ด้านการรักษาอาชีพและการแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเมืองเซนต์หลุยส์กล่าว
สวมรองเท้าที่ไม่ลื่นไถลได้ง่ายและมีพื้นเรียบแบนและด้ามจับที่ดี
ลดแรงโน้มถ่วงลง
"คุณมีโอกาสน้อยที่จะลดลงถ้าศูนย์สมดุลของคุณต่ำ" กล่าวว่า Kaskutas คิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่ต้องการให้คุณเอื้อมมือเหนือศีรษะเช่นการล้างเส้นผมหรือนำไอเทมออกจากชั้นวางสูง ค้นหาวิธีการเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านี้เพื่อให้คุณทำงานได้ดีขึ้นที่ระดับไหล่และด้านล่าง ยกตัวอย่างเช่นใส่วัตถุที่คุณใช้บ่อยๆบนชั้นล่างพร้อมกับการเข้าถึงที่ง่าย ห้องน้ำกันฝนกันตก
ติดตั้งแถบคว่ำรอบ ๆ อ่างอาบน้ำหรือแผงฝักบัว ในห้องอาบน้ำฝักบัวใช้เก้าอี้อาบน้ำและฝักบัวแบบใช้มือถือเพื่อความปลอดภัยในการอาบน้ำ หยิบของถ่วง
ทำให้บ้านหรือที่ทำงานของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นขึ้นเพื่อไม่ให้คุณหงุดหงิดกับนิตยสารหรือเอกสารรองเท้าสายไฟมุงหลังคาหรือพรมมัดหรือพรม ฯลฯ ขัน handrails ใด ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าราวบันไดมีความปลอดภัย ติดตั้งราวจับหรือคว้าแท่งในตำแหน่งที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น ระวังในระหว่างการเปลี่ยน
ถ้าคุณใช้รถเข็นคนพิการ Tremlett ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนจากสถานที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเช่นจากรถเข็นไปยังเตียงของคุณต้องให้ความสนใจและใส่ใจมากขึ้น ตรวจสอบแสงสว่างภายในบ้าน
"หลายครั้งแสงสว่างไม่เพียงพอ" Kaskutas กล่าว ตรวจดูให้แน่ใจว่าบันไดและทางเดินสว่างขึ้น มีไฟฉายพร้อม
ไฟฉายมีประโยชน์อย่างยิ่งในเวลากลางคืนหากคุณต้องการลุกขึ้นและไปที่ห้องน้ำ อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับน้ำตกเนื่องจากมึนเมาทำให้สูญเสียความสมดุล ตรวจทานยาของคุณ
ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ยาอย่างถูกต้องและคุณไม่ได้ใช้ยาที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป อาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกไม่สามารถมองเห็นได้เป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากยาเสพติดจำนวนมากรวมทั้งยาความวิตกกังวลและยาซึมเศร้า เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่วงลงขั้นต่อไปคือการวางแผนว่าจะทำอะไร ทำเมื่อคุณล้มลง
"ผู้ป่วยบางครั้งเคยถามฉันว่าเขาจะหลีกเลี่ยงการล้มได้อย่างสมบูรณ์และฉัน [ติดตลก] บอกให้เขาต้องนอนบนเตียงตลอดวัน" Herb Karpatkin, นักบำบัดโรคทางกายในนครนิวยอร์คที่เชี่ยวชาญกล่าว ในการดูแลผู้ที่มี MS เขาเตือนว่านี่เป็นคำแนะนำที่แย่ที่สุดที่คุณควรปฏิบัติตาม เพื่อให้แข็งแรงขึ้นคุณต้องออกกำลังกายและนั่นหมายความว่าเสี่ยงต่อการตก ขั้นตอนแรกในการเตรียมตัวสำหรับการตกคือการยอมรับว่ามันอาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้คุณควรสวมใส่หรือพกพาอุปกรณ์เช่นระบบแจ้งเตือนทางการแพทย์ (มักสวมใส่เป็นสายรัดข้อมือหรือจี้คอ) หรือโทรศัพท์มือถือเพื่อให้คุณสามารถติดต่อใครก็ได้หากคุณต้องการความช่วยเหลือ มีเวลาอยู่กับคุณตลอดเวลาแม้ในขณะที่คุณทำงานง่ายๆรอบ ๆ บ้าน
ถ้าคุณล้ม Kaskutas กล่าวว่าขั้นตอนแรกของคุณควรจะเป็นการผ่อนคลายและปล่อยให้ความตื่นตระหนกและอารมณ์ความรู้สึกของคุณเริ่มหายไปก่อน คุณประเมินความเสียหายและคิดออกขั้นตอนต่อไป จากนั้นถ้าคุณได้รับบาดเจ็บอย่าพยายามลุกขึ้น ใช้ระบบแจ้งเตือนหรือโทรศัพท์มือถือของคุณและรอความช่วยเหลือ การรู้ว่าจะลุกขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถลุกขึ้นยืนได้ให้ทำอย่างช้าๆ ก่อนอื่นให้จับมือและเข่าของคุณจากนั้นรวบรวมข้อมูลไปยังชิ้นส่วนเฟอร์นิเจอร์ที่หนักหรือวัตถุที่มีเสถียรภาพอื่น ๆ ที่คุณสามารถนั่งได้ (ถ้าคุณไม่สามารถรวบรวมข้อมูลลองรีดหรือ inching ตัวเองผ่านพื้นไปยังวัตถุที่มั่นคง) ใช้แขนและขาของคุณเพื่อผลักดันตัวเองขึ้นไปนั่งบนวัตถุหรือชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์ พักผ่อนสักครู่แล้วลุกขึ้นยืนถ้าคุณสามารถทำได้ ยืนขึ้นอย่างช้าๆจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและร่วงลงอีกครั้ง
