การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเส้นโลหิตตีบหลายชั้น

โยคะ พบว่าลดความเมื่อยล้าและปรับปรุงการทำงานของกระเพาะปัสสาวะในคนที่มี MS.Boone Rodriguez / Corbis

การทดลองสำคัญ

การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งเหมาะสำหรับทุกคน หาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสิ่งที่คุณสนุกกับคุณดังนั้นคุณจะยึดติดกับมัน

การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อ

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด เป็นประโยชน์ทางกายภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคน แต่สำหรับประมาณ 400,000 คนอเมริกันที่อาศัยอยู่กับหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) มีข้อดีเฉพาะของการออกกำลังกายน่ารู้เกี่ยวกับ

แพทย์เคยแนะนำว่า คนที่มีอาการ MS หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงเพราะกลัวว่าอาการจะรุนแรงขึ้น ขณะนี้มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนที่เป็นโรค MS แต่ยังช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างลงที่ถนน

"การออกกำลังกายมีผลดี มีข้อ จำกัด ทางกายภาพบางอย่างจาก MS ของคุณ "Fred Lublin, MD, นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการ Corinne Goldsmith Dickinson Center สำหรับหลายเส้นโลหิตตีบที่ Mount Sinai Medical Center ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า

เริ่มต้นออกกำลังกาย

Kathleen Costello , ผู้ประกอบโรคศิลปะและรองรองประธานของการดูแลทางคลินิกสำหรับ National Multiple Sclerosis Society ขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคทางกายเพื่อหาแบบฝึกหัดที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด

"เช่นเดียวกับ MS เป็นโรคที่เป็นรายบุคคลมาก" Costello กล่าวว่า "ไม่มีขนาดหรือรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคน"

Costello ให้คำแนะนำปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับประเภทของยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ecause คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับมัน เธอเตือนว่าคุณอาจต้องปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเมื่อความก้าวหน้าของโรค

การออกกำลังกายของคุณช่วยลดอาการและภาวะแทรกซ้อนต่างๆที่เกี่ยวข้องกับ MS และให้ประโยชน์ดังนี้

ลดความเมื่อยล้า

ความเมื่อยล้าเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยระหว่างผู้ป่วยโรค MS แต่การออกกำลังกายประเภทต่างๆสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหานี้ได้

การทบทวนการศึกษาโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS เผยแพร่ในวารสาร PLoS One 2014 พบว่าโยคะดีเท่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่ช่วยลดความเหนื่อยล้า - อย่างน้อยในระยะสั้น

และผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์และการออกกำลังกาย ในปี 2014 พบว่า การออกกำลังกายในน้ำ 8 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดการรับรู้ความอ่อนล้าของผู้หญิงที่มี MS

การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อดร. Lublin พูดว่า

Better Mood

การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วการเต้นรำหรือการขี่จักรยาน ยึดมั่นอยู่ในการศึกษาจำนวนมากเพื่อปรับปรุงอารมณ์ในคนที่กำลังหดหู่

ทบทวนงานวิจัยตีพิมพ์ในปี 2015 ใน หอจดหมายเหตุของการแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย พบว่าผลประโยชน์ยังใช้กับผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติทางระบบประสาท, รวมทั้งโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการพบแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในปัจจุบันแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) รวมทั้ง อย่างน้อยสองการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

Better Bladder Control

การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในคนที่เป็น MS ได้ดำเนินการโดย Jack Petajan, MD, นักประสาทวิทยาที่มี MS ตัวเขาเอง. ดร. Petajan ผู้เสียชีวิตในปี 2548 พบว่าการฝึกแบบแอโรบิค 15 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะในคนที่มี MS

การศึกษานำร่องโดยนักวิจัยจาก Rutgers University และเผยแพร่ใน The Journal of Alternative และเวชศาสตร์เสริม ในปี 2014 พบว่าโปรแกรมการฝึกโยคะที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษยังให้การควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้นในหมู่ผู้ที่มี MS

กระดูกที่แข็งแรง

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการเดินเดินหรือการใช้เครื่องรูปไข่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคกระดูกพรุนที่มีความเสี่ยงต่อกระดูก fracturing

หลายคนที่เป็นโรค MS มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากมีปัจจัยหลายประการ ได้แก่

• ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำสารอาหารที่ทำงานร่วมกับแคลเซียม เพื่อป้องกันสุขภาพกระดูก
• ประวัติของการใช้ corticosteroids ยาที่ใช้รักษาแผลของ MS ซึ่งอาจทำให้ระดับแคลเซียมต่ำในเลือด
• ปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนที่ซึ่งอาจทำให้บุคคลไม่ค่อยมีส่วนร่วมในรูปแบบของน้ำหนักที่มากขึ้น การออกกำลังกาย
• น้ำหนักตัวน้อย

ในขณะเดียวกันคนที่เป็นโรค MS อาจมีปัญหาเรื่องความสมดุลที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะล้มลง - สาเหตุหลักของกระดูกหัก

การออกกำลังกายแบบสมดุล 5 แบบสำหรับเส้นโลหิตตีบหลายเส้น

หาวิธีที่จะมีส่วนร่วม การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกจึงมีความสำคัญต่อการรักษาความหนาแน่นของกระดูกและช่วยป้องกันการเกิดกระดูกหัก ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgery บางทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเดินได้อย่างง่ายดาย ได้แก่

• การฝึกสมรรถภาพทางกายเช่นยกน้ำหนักเบา
• โยคะ
• Tai chi
• การขอความช่วยเหลือจาก นักกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

การควบคุมน้ำหนัก

หากอาการของ MS ทำให้ร่างกายลดลงผลที่ได้คือการเพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจทำให้คุณได้รับรอบกายได้ยากขึ้น การใช้สเตียรอยด์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงช่วยชะลอหรือหยุดการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อย นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและอารมณ์แล้วยังอาจเพิ่มความกระหายในผู้ที่ต้องการกินอาหารเพิ่มขึ้น

การหาวิธีใหม่ในการใช้งาน

สำหรับหลาย ๆ คน MS หมายถึงการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าชีวิตต้องหยุดนิ่ง

ร่วมงานกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหากิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดและอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่สามารถทำให้คุณเคลื่อนที่ได้

การรายงานเพิ่มเติมโดย Beth W. Orenstein