สารบัญ:
- "ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีบุคลิกภาพประเภท A" ดร. พานกล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการโจมตีหัวใจนอกจากนั้นความเครียดยังทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรับนิสัยที่ไม่แข็งแรงเช่นการสูบบุหรี่การดื่มและการนอนไม่หลับ" เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้
- นี่เป็นแรงจูงใจ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มช่วงชีวิตของคุณได้สองชั่วโมง ชั่วโมงของการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ เขาแนะนำให้แก้ปัญหาเพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ และไม่เพียง แต่สิ่งที่ดีต่อหัวใจเท่านั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากหัวใจของคุณจากการออกกำลังกายลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้
- "ทุกคนควรรู้ความดันโลหิตของพวกเขา" พานกล่าวและรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติ 120 ด้านบนและด้านข้าง 80 ที่ด้านล่างถ้าหมายเลขความดันโลหิตของคุณสูงกว่านั้นพานแนะนำให้ไปพบแพทย์ของคุณและใช้ยาถ้าจำเป็น
- มีประวัติครอบครัวโรคหัวใจหรือโรคหัวใจหรือไม่?
- คอเลสเตอรอลรวมน้อยกว่า 200 mg / dL
- แทนเนื้อแดงที่มีโปรตีนเช่นปลาและไก่หลายครั้งทุกสัปดาห์
เมื่อตั้งเป้าหมายในปีนี้ให้คิดไกลกว่าการเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายของคุณและหยิบนิสัยการกินที่มีสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าจะมีความละเอียดสูง แต่ก็ง่ายที่จะลดโฟกัส คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจหากคุณผูกความละเอียดไว้กับเป้าหมายภาพใหญ่เช่นการควบคุมสุขภาพหัวใจของคุณ ไว้วางใจให้เรายึดมั่นในความตั้งใจของปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะทำให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าอาหารใด ๆ "หยุดสูบบุหรี่ควรอยู่ที่ด้านบนของรายการ" Binh An Phan, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาโรคหัวใจที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Loyola ในเมืองชิคาโกกล่าวว่า หากคุณเป็นหนึ่งใน 46 ล้านคนอเมริกันที่ยังสูบบุหรี่อยู่และคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยได้ คุณควรดูเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เพียงเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ แต่หลังจากนั้นคุณจะสูญเสียประโยชน์ต่อสุขภาพและเติมแคลอรี่ว่างเปล่า แพทย์แนะนำให้ดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับสุภาพสตรีและเครื่องดื่ม 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
ความละเอียดปีใหม่: การลดความเครียด
"ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีบุคลิกภาพประเภท A" ดร. พานกล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการโจมตีหัวใจนอกจากนั้นความเครียดยังทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรับนิสัยที่ไม่แข็งแรงเช่นการสูบบุหรี่การดื่มและการนอนไม่หลับ" เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้
ระบุความเครียดของคุณเพื่อให้สามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้
- ใช้การควบคุมและเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้
- ใช้ความเครียดแบบพยายามและความจริง - การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ และภาพที่เน้นให้ความรู้สึกของคุณ
- ความละเอียดปีใหม่: สาบานว่าจะได้ออกกำลังกายมากขึ้น
นี่เป็นแรงจูงใจ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มช่วงชีวิตของคุณได้สองชั่วโมง ชั่วโมงของการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ เขาแนะนำให้แก้ปัญหาเพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ และไม่เพียง แต่สิ่งที่ดีต่อหัวใจเท่านั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากหัวใจของคุณจากการออกกำลังกายลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้
ค้นหากิจกรรมแอโรบิกที่คุณชอบเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน พวกเขาเต้นหัวใจและกล้ามเนื้อใหญ่ของคุณเคลื่อนไหว
- ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ง่ายขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
- ออกกำลังกายพอที่จะทำลาย เหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหายใจออก
- มติปีใหม่: คำมั่นว่าจะเฝ้าดูความดันโลหิตของคุณ
"ทุกคนควรรู้ความดันโลหิตของพวกเขา" พานกล่าวและรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติ 120 ด้านบนและด้านข้าง 80 ที่ด้านล่างถ้าหมายเลขความดันโลหิตของคุณสูงกว่านั้นพานแนะนำให้ไปพบแพทย์ของคุณและใช้ยาถ้าจำเป็น
เพื่อติดตามระดับความดันโลหิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับสูงหรือเส้นแนวตั้งสูง, พิจารณาการซื้อเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านจากนั้นจดบันทึกระดับของคุณไว้ในหนังสือการติดตามความดันโลหิตทุกวันหรือทุกสัปดาห์เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณได้รับตัวเลขภายใต้การควบคุม
ความละเอียดปีใหม่: สาบาน ความคุ้นเคยกับประวัติครอบครัวของบิดามารดาพี่น้องของคุณเป็นส่วนสำคัญในการประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ "การรู้ประวัติความเป็นมานี้ช่วยให้แพทย์ของคุณวางแผนที่จะปฏิบัติตามและรักษา คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจได้ "ผา n กล่าวว่า นี่เป็นสิ่งที่แพทย์ของคุณต้องการทราบ:
มีประวัติครอบครัวโรคหัวใจหรือโรคหัวใจหรือไม่?
ประวัติครอบครัวมีความดันโลหิตสูงหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก
- ที่สำคัญที่สุดคือ มีประวัติการมีอาการหัวใจวายในเพศชายก่อนอายุ 50 หรือเป็นหญิงก่อนอายุ 60?
- มติของปีใหม่: คำมั่นที่จะรู้ว่าคอเลสเตอรอลของคุณ
- ผู้ใหญ่ควรตรวจระดับโคเลสเตอรอลปีละครั้งตามที่พาน "นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือโรคคอเลสเตอรอลสูงในช่วงต้น" เขากล่าวเสริม "คุณไม่ต้องการรอจนกว่าจะอายุ 40 ปี - ความเสียหายที่มากเกินไปอาจทำได้ในเวลาต่อมา" ใช้ตัวเลขเหล่านี้เป็นแนวทางสำหรับสุขภาพที่ดี:
คอเลสเตอรอลรวมน้อยกว่า 200 mg / dL
คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" LDL ต่ำกว่า 130 mg / dL
- HDL "ดี" คอเลสเตอรอล 60 มก. / ดล หรือสูงกว่า
- มติปีใหม่: การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการควบคุมความเสี่ยงแล้วอาหารที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ "เริ่มต้นด้วยการลดอาหารที่มาจากวัว" พานกล่าว ซึ่งรวมถึงเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมเช่นนมเนยครีมและเนย วิธีอื่น ๆ เพื่อให้สุขภาพดีผ่านทางอาหารของคุณ ได้แก่
แทนเนื้อแดงที่มีโปรตีนเช่นปลาและไก่หลายครั้งทุกสัปดาห์
รวมเจ็ดเซ็ตผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณทุกวัน
- Switch ให้ลดระดับคอเลสเตอรอลจากไข่แดงเป็นประจำทุกสัปดาห์หากระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นปกติและกำจัดพวกมันทั้งหมดหากระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับสูง
- แต่ละความละเอียดเหล่านี้ดีมาก ของตัวเอง แต่ทำให้ทุกคนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาหัวใจอื่น ๆ ได้ ทำไมไม่แก้ปัญหาเพื่อทำให้ชีวิตนิสัยดีขึ้นตลอดไป?
- สำหรับข่าวล่าสุดและข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพให้ทำตาม @HeartDiseases บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
