ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
ไม่ หนึ่งเคยกล่าวว่าการเลิกสูบบุหรี่จะง่าย หลังจากทั้งหมดนิโคติน เป็น ยาที่มีประสิทธิภาพ แทนที่จะพยายามพึ่งพาจิตตานุภาพเพื่อต่อสู้กับความอยากบุหรี่ลองทำกิจกรรมเหล่านี้ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้มือของคุณและจิตใจของคุณว่างจนกว่าจะได้รับการกระตุ้น
1. ทำรายการ "เลิกสูบบุหรี่" บางทีคุณอาจตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากคุณมีปัญหาในการหายใจหรือต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณไม่ว่าคุณจะเขียนเหตุผลอะไรก็ตาม Andrea King ศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และประสาทพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวและเมื่อต้องการกระตุ้นให้เกิดควันขึ้นมาคุณสามารถดึงรายชื่อของคุณเพื่อแจ้งเตือนได้ทันทีว่าเหตุใดการเลิกสูบบุหรี่จึงมีความสำคัญต่อคุณ สมาคมความงามของระบบทางเดินหายใจมีความกล้าที่จะออกจากโครงการ
2. หายใจลึก ๆ ห้าครั้ง อาจฟังดูแย่ แต่คำแนะนำนี้ใช้งานได้ดี ดร. คิงกล่าวว่า "คนส่วนใหญ่บอกว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องสำคัญอันดับหนึ่งของพวกเขาคือความเครียด ถ้าคุณเชื่อว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้คุณผ่อนคลายคุณจะทำทุกครั้งที่คุณมีความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ - รวมทั้งนิโคติน - ที่สงบเงียบ King กล่าว "มันอาจจะเป็นการหายใจลึก ๆ ของการสูบบุหรี่นั่นเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความโล่งอก" เธอกล่าว แทนที่จะสูบบุหรี่ให้หยุดพักหายใจช้าๆและลึกห้าครั้ง โบนัส: คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อทำเช่นนั้น
3. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ แทนที่จะมุ่งหน้าไปหาบุหรี่สักครั้งหลังรับประทานอาหารกลางวันเช่นลองเดินห้านาทีเรียกเพื่อนหรือจับตาดูข่าวให้คำแนะนำแก่กษัตริย์ สิ่งเหล่านี้ช่วยขจัดสิ่งล่อใจได้ แต่สิ่งที่คุณทำเป็นประจำจะช่วยให้คุณเลิกนิสัยในการเข้าถึงบุหรี่ได้
4. มีอมยิ้ม การสร้างนิสัยการทำมือแบบปากต่อปากเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้พฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณดีขึ้น ตัวอย่างเช่น King กล่าวว่าถ้าคุณสูบบุหรี่ครึ่งวันต่อวันและใช้เวลา 12 เม็ดจากบุหรี่แต่ละครั้งคุณจะเคลื่อนมือไปที่ปากของคุณ 120 ครั้งต่อวัน การดูดขนมอมยิ้มหรือลูกอมที่แข็งสามารถช่วยในการสร้างรูปแบบใหม่ที่คล้ายกัน
และถึงแม้ว่าผลประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ก็ยิ่งหนักเกินกว่าความเสี่ยงที่จะเกิดการเร่งรีบของน้ำตาลอย่างเร่งด่วนกษัตริย์กล่าวว่าคุณสามารถเลือกซื้อขนมที่ปราศจากน้ำตาลหรือเคี้ยวได้ ผักกรอบเช่นแครอทและผักชีฝรั่งแทน
5. รับงานอดิเรก อย่าให้มือที่ไม่ได้ใช้งานเข้าถึงบุหรี่ ให้พวกเขายุ่งกับงานอดิเรกที่ยาวนานหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ที่คุณอยากลอง คิงเริ่มถักสวนขึ้นหรือลองเรียนโยคะ
6. อย่าพยายามบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ แม้ว่าบางคนกล่าวว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้พวกเขาเลิกสูบบุหรี่หลักฐานยังไม่ชัดเจน "การศึกษาเกี่ยวกับ vaping มีความหลากหลาย" คิงกล่าว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2560 ในวารสาร นิโคตินและการวิจัยยาสูบ คิงและเพื่อนร่วมงานของเธอได้วิเคราะห์ปฏิกิริยาของผู้สูบบุหรี่วัยผู้ใหญ่ต่อการถูกสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้สูบบุหรี่อยู่รอบ ๆ คนที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์การกระตุ้นให้สูบบุหรี่ของพวกเขาเหมือนกับการสูบบุหรี่ที่เกิดขึ้นจริง เนื่องจากการวิจัยยังไม่ได้ยืนยันว่าสารเคมีในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นอันตรายหรือไม่ King ไม่แนะนำให้คนที่พยายามเลิกสูบบุหรี่รับนิสัยนี้มาแทน เธอเสริมว่าตั้งแต่คุณยังคงต้องนำบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไปยังใบหน้าของคุณ vaping จะไม่ทำลายนิสัยมือต่อปากอย่างใดอย่างหนึ่ง
