ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน
สมัครสมาชิกจดหมายข่าวสุขภาพ
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพ
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียเมื่อคุณมีภาวะพรุนไทรอยด์ซึ่งเป็นภาวะที่ ต่อมธัยรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนไทรอยด์น้อยเกินไป - ฮอร์โมนที่ควบคุมวิธีที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานตามที่ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
การขาดพลังงานนี้อาจกระตุ้นให้คุณเข้าถึงเครื่องดื่มน้ำอัดลมกาแฟ , หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับการเพิ่มอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณมีไทรอยด์ underactive เหล่านี้ pick-me-ups จริงสามารถทำให้สิ่งเลวลงและเพิ่มความเหนื่อยล้าของคุณ Renee Cowen, MS, RD, CDE นักโภชนาการและการศึกษาด้านสุขภาพที่ Kaiser Permanente ใน Carson, California กล่าวว่า
ไม่มีหลักฐานว่าการรับประทานอาหารด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจะช่วยเพิ่มระดับไทรอยด์หรือรักษา hypothyroidism แต่คุณอาจเริ่มรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเอาอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณ Cowen อธิบาย
นี่คือบางส่วนของการใช้พลังงานทั่วไปพร้อมกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ:
1 น้ำอัดลมและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ
เครื่องดื่มหวานอาจให้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ฉวัดเฉวียนเริ่มต้นที่จางหายไปอย่างรวดเร็วสวยเป็นระดับน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้คุณ zapped พลังงาน เหตุผลก็คือคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นน้ำตาลถูกย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการตกของน้ำตาลในเลือดเทรซี่เลชไฮท์ MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ Weill Cornell Medicine และ NewYork-Presbyterian ในนิวยอร์กซิตี้ เปลี่ยนน้ำอัดลมเหล่านี้ให้เป็นน้ำ Lesht กล่าว คิดว่าน้ำน่าเบื่อ? ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น "มีหลายวิธีที่จะทำให้น้ำตื่นเต้นมากขึ้น" เธอกล่าว "เพิ่มผลเบอร์รี่, มะนาว, มะนาว, ชิ้นแตงกวาบางส่วนหรือมินต์เพื่อให้น้ำมีรสบางอย่าง" นอกจากนี้ลองแช่แข็งผลเบอร์รี่เป็นก้อนน้ำแข็งและใช้พวกเขาในน้ำของคุณ
2. กาแฟและเครื่องดื่มอื่นที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนในกาแฟและเครื่องดื่มให้พลังงานหลาย ๆ ชนิด "ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของพลังงานอย่างรวดเร็วและต่อมาก็อาจเกิดความผิดพลาดได้" Cowen กล่าว คาเฟอีนยังอาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งสามารถปล้นคุณพลังงาน Lesht พูดว่า ในการตัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณค่อยๆเปลี่ยนเป็นกาแฟที่มีครึ่งคาเฟอีนและครึ่งคาเฟอีน หรือเปลี่ยนเป็นชาคาเฟอีนที่มีคาเฟอีนน้อย จากนั้นเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรและมีเป้าหมายที่จะดื่มวันละ 8 ออนซ์ (8 แก้ว)
3. ข้าวขาว, พาสต้า, ขนมปังและอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรต Simple
ขนมปังขาวและเบเกิลมันฝรั่งขาว tortillas แป้งขาวพาสต้าขาวและข้าวขาวมีคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณเท่านั้นที่จะทำให้มันลดลงคู่ ของชั่วโมงต่อมา นี้อาจทำให้คุณรู้สึกเช็ดออก แต่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่เหมือนกัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยช้าลงโดยให้พลังงานที่สม่ำเสมอมากกว่าคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้ป่วย hypothyroidism ได้แก่ ขนมปังธัญพืชหรือแครอทขนมปังข้าวกล้อง tortillas ข้าวสาลีและมันฝรั่งหวาน Cowen กล่าวว่าทางเลือกเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเท่าที่ควร Lesht ยังแนะนำธัญพืชรำ bulgur และข้าวโอ๊ตทั้งที่มีความหนาแน่นของสารอาหารมากขึ้นและสามารถให้พลังงานที่ยาวนานขึ้น การย้ายที่ชาญฉลาดอีกอย่างหนึ่งคือการจับคู่คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนหรือไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน ตัวอย่างเช่นมีขนมปังชนิดหนึ่งที่มีไข่ขาวหรืออะโวคาโดแทนการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว Cowen กล่าวว่า
4. เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
โปรตีนที่เป็นไขมันเช่นเนื้อแดงอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะและทำให้ระดับพลังงานของคุณแย่ลง Cowen กล่าว เธอแนะนำให้เลือกใช้แหล่งโปรตีนที่มีน้ำหนักเบาเช่นปลาสัตว์ปีก (ผิวแห้ง) และเนยถั่วแทน
5. คุกกี้ขนมเค้กและอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาลสีขาวที่สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้เลือดลดลงได้อย่างรวดเร็ว สารกันบูดในอาหารแปรรูปยังส่งผลเสียพลังงานของคุณ Lesht กล่าว นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ไม่ได้มีสารอาหารโดยรวมที่คุณต้องการเพื่อป้องกันการเมื่อยล้า เลือกขนมขบเคี้ยวที่สมดุลแทนเช่นผลไม้ที่มีเนยถั่ว และอย่าลืมเพิ่มผักที่มีสีสันหลากหลายรวมทั้งผักใบเขียวเข้มและสควอชซึ่งส่งสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
6. แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูงซึ่งสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อคุณดื่มในขณะท้องว่าง Cowen กล่าวดังนั้นอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงหรือสองคน คุณเป็นคน - และมักจะมีมันด้วยอาหารเย็นเพื่อสุขภาพหรืออาหารว่าง หรือแทนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ลองดื่มน้ำอัดลมกับผลเบอร์รี่ที่บดเค็มและบิดมะนาว "นี่อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังดื่มอะไรเป็นพิเศษยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" Lesht กล่าว "
ขณะที่คุณทานอาหารที่มีพลังงานสูง ๆ ออกจากอาหารของคุณและแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้จำไว้ว่าการรับประทานอาหารทุกๆสี่หรือ ห้าชั่วโมงแทนที่จะข้ามมื้ออาหารยังสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าตลอดทั้งวัน Cowen กล่าว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นอกเหนือจากการปฏิบัติตามแผนการรักษา hypothyroidism ของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อจัดการกับภาวะ hypothyroidism
การรายงานเพิ่มเติมโดย Andrea Peirce
