สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
การจัดการโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องเครียด จากการรักษาด้วยความระมัดระวังในชีวิตประจำวันการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อจัดการกับความอัปยศทางสังคมของสภาพการรักษาอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ - ชิ้นส่วนที่เคลื่อนย้ายมากมายมักจะมีผลต่อผู้ที่มีอาการเป็นอย่างมาก ความเครียดที่อาจส่งผลต่อวงจรลบเช่นกัน: เมื่อไม่ได้รับการตรวจความเครียดทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรังอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลงได้
ในกรณีที่มีความเครียดอย่างรุนแรงอะดรีนาลีนจะถูกปลดปล่อยเข้าสู่ร่างกาย ของน้ำตาลในเลือดและไขมันจากสถานที่จัดเก็บชั่วคราว ความเครียดยังเผยแพร่ฮอร์โมนเช่น catecholamines และ cortisol ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของอินซูลิน
"คนที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 มีความเปราะมากขึ้นเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา "Lance Sloan, MD, FASN, ผู้ให้คำปรึกษาด้านระบบต่อมไร้ท่อและผู้เป็นไตวิทยาในสถาบันโรคไตและความผิดปกติของต่อมไร้ท่อในเท็กซัสกล่าวว่า Lufkin สามารถรักษาตัวได้ดี "ความเครียดอาจเลวร้ายลงและทำให้คนเหล่านี้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำ" นั่นเป็นเพราะปฏิกิริยาการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นและถูกปล่อยออกจากกล้ามเนื้อและตับ
ความเครียดที่ยังคงอยู่สามารถเกิดความเครียดได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ดร. สโลนกล่าวว่าโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
แต่ข่าวดีก็คือการจัดการกับความเครียดสามารถให้ผลตอบแทนที่ดีแก่ผู้ป่วยโรคเบาหวานตั้งแต่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นไปจนถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด . ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน
ฮอร์โมน
แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการจัดการความเครียดที่มี 10 นาทีของการหายใจในกระบังลมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า 15 นาทีวันละครั้งอาจลดระดับ A1C ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ ให้ความเครียดในการตรวจสอบเมื่อคุณมีโรคเบาหวาน เริ่มต้นด้วยกลยุทธ์เหล่านี้: 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายในระดับปานกลาง - แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ - อาจทำให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสซึ่งจะสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ การออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายรวมทั้ง cortisol และ adrenaline ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
2. เดินเล่นหลังอาหารเย็น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปีพ. ศ. 2562 ใน
Diabetologia แสดงให้เห็นว่าการเดินเท้า 10 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ 3. ลองใช้งานอดิเรกใหม่ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
Psychosomatic Medicine , คนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการซึ่งมีตั้งแต่การใช้เวลากับเพื่อน ๆ ในการเล่นกีฬามีระดับความดันโลหิตลดลง และลดระดับคอร์ติซอลทั้งหมด เป็นประโยชน์เพิ่มเติมคนเหล่านี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีเส้นรอบวงรอบเอวเล็กและมีดัชนีมวลกายลดลง 4. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในคนที่เป็นโรคเบาหวานดังนั้นการยอมรับความเครียดระหว่างการเข้ารับการตรวจของแพทย์เป็นเรื่องสำคัญ เป็นผลให้แพทย์ของคุณอาจเพิ่มประสิทธิภาพแผนการรักษาของคุณเพื่อรักษาเบาหวานและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้ดีที่สุดและภาวะซึมเศร้าด้วย
5. เรียนรู้การทำสมาธิ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปี 2013 ใน
Behavioral Medicine พบว่าคนที่มีโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจที่ติดตามโปรแกรมการทำสมาธิและสติ 6 สัปดาห์มีประสบการณ์ในการนอนหลับที่ดีขึ้นและการผ่อนคลายที่ลึกขึ้น, เช่นเดียวกับการยอมรับมากขึ้นจากการเจ็บป่วย ยิ่งกว่านั้นเพียง 16 สัปดาห์ของการทำสมาธิเยี่ยมยอด - ทำซ้ำมนต์เงียบ ๆ ขณะที่นั่งสบาย ๆ กับดวงตาปิด - ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความดันโลหิตและความต้านทานต่ออินซูลิน
