100 ปีแห่งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: ความลับของผู้สูงอายุจีน

จุดเด่น:

ที่อาศัยอยู่ในหมู่บ้าน Longevity กินผักเป็นส่วนหนึ่งของ ทั้งสามมื้อรวมทั้งอาหารเช้า

ในเขตชนบทนี้ผู้สูงอายุอยู่ข้างนอกเคลื่อนย้ายร่างกายของตนทุกวัน

ร้อยปีในมณฑลอาศัยอยู่ในบ้านสี่ถึงห้าชั่วอายุคนและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

ที่ 115 Boxin Huang เป็นถิ่นที่อยู่ที่เก่าแก่ที่สุดของหมู่บ้าน Bapan ของประเทศจีนเรียกอีกอย่างว่า Longevity Village เขาเป็นคนที่ไม่ค่อยมีใครอยู่ที่นี่หลายปีที่ผ่านมา

โรคหัวใจ Cardiologist John Day, MD, Intermountain Healthcare ใน Murray, Utah ได้ไปเยี่ยมเยือน Bapan และชาวจีนวัยกลางคนและเรียนรู้บทเรียนที่น่าสนใจเกี่ยวกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและหัวใจที่แข็งแรง "คนส่วนใหญ่คิดว่ามันเป็นยีนของพวกเขา แต่ข้อมูลไม่สนับสนุน" ดร. วันกล่าวเกี่ยวกับผู้ที่นับร้อยปีของ Bapan ทำการวิจัยเกี่ยวกับคู่แฝดประมาณ 3,000 คู่ที่มีดีเอ็นเอเหมือนกันซึ่งเป็นยีนเดียวกัน แต่ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่มีสภาพแวดล้อมในบ้านและทางเลือกในชีวิตแสดงว่ามีเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของอายุขัยเนื่องจากยีน ส่วนอีก 75 เปอร์เซ็นต์ได้รับผลกระทบจากไลฟ์สไตล์ สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในอายุการใช้งาน

ฉันจะมีผักด้วย

"ใน Longevity Village สิ่งที่น่าสนใจคือพวกเขากินผักเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารทั้งสามมื้อ สังเกตเห็น กลุ่มอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและชีวิตที่ยืนยาวคือผักและผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชตระกูลถั่วและปลา Day says เขาพบว่าใน Bapan ผักเป็นวิชาหลัก พวกเขากินผลไม้ถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นกัน

"อาหารที่เรากินเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง" Day กล่าว เขาชี้ไปยังข้อมูลจากการศึกษาของ Adventist ในแคลิฟอร์เนียวันที่เจ็ด นักวิจัยติดตามชีวิตผู้ชายเพิ่มขึ้นเป็นเวลาเจ็ดปีและสี่ปีสำหรับผู้หญิงในหมู่คนมากกว่า 34,000 คนที่รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีการใช้งานและไม่สูบบุหรี่

พืชตระกูลถั่ว - กลุ่มอาหารที่ประกอบด้วยถั่วถั่วลันเตาถั่วลันเตา, และถั่ว - เป็นส่วนสำคัญของอาหาร Bapan "วัฒนธรรมที่ยาวนานที่สุดใช้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขา" Day ตั้งข้อสังเกต ตัวอย่างเช่นในโอกินาวาญี่ปุ่น - ในประเทศที่มีอัตราการอยู่ยงคงวาสูงสุด - พืชตระกูลถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าอายุขัยเฉลี่ยของประชากรที่เกิดในญี่ปุ่นในปัจจุบันอยู่ที่ระดับสูงสุดในโลกซึ่งปัจจุบันอยู่ที่ 84 ปี ในสหรัฐอเมริกามีรายงานว่า 81 ปีสำหรับผู้หญิงและ 76 คนสำหรับผู้ชายตามการศึกษาเดือนตุลาคม 2014 โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา

การออกกำลังกาย? ไม่เคลื่อนไหว? ใช่!

ชนบทของ Bapan ไม่มีวัฒนธรรมการออกกำลังกาย Day says ในความเป็นจริงในหมู่บ้าน Longevity พวกผู้ใหญ่ต่างหัวเราะเยาะเขาเมื่อเขาถามว่าพวกเขาออกกำลังกายหรือไม่เพราะ "พวกเขาอยู่ข้างนอกย้ายร่างกายของพวกเขาทุกวัน" ในการเยี่ยมชมพื้นที่ดังกล่าวเมื่อไม่นานมานี้ในปี 2013 เขาพบว่าคนทุกเพศทุกวัย มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพเช่นการทำฟาร์ม ทุกอย่างทำด้วยมือเนื่องจากพื้นที่ห่างไกลนี้ไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ทางกลเช่นเครื่องมือไฟฟ้าได้จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้และวันไม่มีโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์

ข้อมูลจากการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ในร่างกายใช้ชีวิตเป็นเวลานานมากขึ้น ในการศึกษาของไต้หวันมากกว่า 400,000 คนนักวิจัยพบว่าคนที่มีความกระตือรือร้นมีความสุขเป็นเวลาสามปี พวกเขาต้องการเพียงการออกกำลังกายที่น้อยที่สุดเพื่อยืดอายุการใช้งาน - 15 นาทีในแต่ละวัน สาเหตุส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจ

"บ่อยครั้งที่คุณกล่าวในชุมชนโรคหัวใจว่าคุณอายุเท่าของหลอดเลือดแดงเท่านั้น ถ้าหลอดเลือดแดงของคุณมีอายุมากขึ้นสมองของคุณจะหมดหัวใจและแม้แต่ไต "Day อธิบาย คุณสามารถชะลอการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในเส้นเลือดแดงของคุณได้และทำให้หัวใจและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น

ถ้าคุณมองไปที่ประเทศที่ผู้คนอาศัยอยู่นานที่สุดส่วนใหญ่เป็นสถานที่ที่ผู้สูงอายุได้รับความนับถือ "ในหมู่บ้าน Longevity Village 74 เปอร์เซ็นต์ของร้อยปีในมณฑลอาศัยอยู่ในบ้านสี่ถึงห้ารุ่นภายใต้หลังคาเดียวกัน" Day กล่าว "พวกเขามักจะถามคนที่เก่าแก่ที่สุดสำหรับคำแนะนำ; เสมอให้บริการพวกเขาก่อนทุกมื้อ "ปู่ย่าตายายมีส่วนเกี่ยวข้องมากกับครอบครัวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเลี้ยงดูเด็ก การสนับสนุนทางสังคมนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

เพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของอายุขัยอยู่ในยีน อีกหนึ่งร้อยละ 75 เป็นวิถีชีวิต

Tweet

"การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นถึงการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น คนมีชีวิตอยู่รอดได้ดีขึ้นเมื่อมีการเชื่อมต่อทางสังคม "Day กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งจะมีโอกาสรอดชีวิตได้นานกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ตามการทบทวนการศึกษาซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 308,000 คน

ในทางตรงกันข้ามกับ ประสบการณ์ของสหรัฐฯที่เยาวชนมีความสำคัญและโดดเด่นในภาพโฆษณาใน Longevity Village โฆษณาที่เน้นผู้ที่มีอายุมากที่สุด "พวกเขากลายเป็นคนมีชื่อเสียงเมื่อพวกเขามาถึงเครื่องหมาย 100 ปี" วันพูดว่า

ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นในสังคมของเราวันนี้ จากประสบการณ์ของเขา "80 เปอร์เซ็นต์ของการเข้ารับการตรวจในห้องฉุกเฉินเป็นความเครียดที่เกิดขึ้น" ชีวิตเครียด แต่เป็นวิธีที่คุณจัดการกับเรื่องนี้ บ่อยครั้งที่เราอาศัยอยู่แยกและแม้กระทั่งอาหารของเราทำให้เกิดการสะสมของความเครียดที่เราต้องกระจายเขาอธิบาย

การเชื่อมต่อเรื่อง ในหมู่บ้าน Longevity เขาพบการเชื่อมต่อกับธรรมชาติกับโลกครอบครัวและเพื่อนชุมชนและอาหาร Day กล่าวว่า "อาหารของพวกเขายังคงเชื่อมต่อและอยู่ในสภาพธรรมชาติ ปลาที่จับอยู่ในลำธารที่พวกมันกินหลังจากนั้นในวันเดียวกัน ผักที่พวกเขาเก็บเกี่ยวในสวนของพวกเขากินในวันนั้น "

ที่เกี่ยวข้อง: 4 ถั่วที่ตัดความเสี่ยงโรคหัวใจ

ความลับง่ายๆในการมีชีวิตที่ยืนยาว

คนที่อาศัยอยู่ใน Longevity Village เป็นรถบัสห้าชั่วโมง ขี่ออกไปจากส่วนที่เหลือของอารยธรรมดังนั้นมลพิษทางอากาศไม่ได้เป็นปัญหาที่นั่นอย่างน้อยยังไม่ได้ แต่แม้ในที่นี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้อากาศของคุณสะอาดที่สุด ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้หยุด และลงทุนในเครื่องกรองอากาศหากจำเป็นต้องมีวันพูดว่า

"ฉันไม่สามารถพูดเกินความสำคัญในการหายใจอากาศที่สะอาด" เขากล่าวเสริม นี่คือด้านบนของรายการพร้อมกับอีก 5 คำสั่ง:

ออกกำลังกาย

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

นอนหลับพักผ่อน

• จัดการกับความเครียด
• เชื่อมต่อกับสังคม
• วัน เชื่อว่าคุณสามารถมีสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลกโดยการเลือกสติที่มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณและเป็นประโยชน์ต่อชีวิตที่ยาวนาน เขาและครอบครัวของเขาได้เรียนรู้อะไรมากมายจากหมู่บ้าน Longevity Village กล่าวว่า "เรากำลังจะกลับมาอย่างแน่นอน"