สารบัญ:
บอกเพื่อนหรือแม้กระทั่งคนแปลกหน้าที่คุณต้องการลดคอเลสเตอรอลของคุณและพวกเขาอาจให้คำแนะนำแก่คุณ แต่คำแนะนำเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลอาจทำให้เกิดความสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คอเลสเตอรอลคอเลสเตอรอล <1>
คอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งดังกล่าวเป็นที่คอเลสเตอรอลทั้งหมดไม่ดีสำหรับคุณเมื่อจริงร่างกาย ต้อง คอเลสเตอรอล ร่างกายแข็งแรงดีในการทำให้คอเลสเตอรอลโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหารของคุณ - ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของคอเลสเตอรอลที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดของคุณผลิตโดยร่างกายของคุณ คอเลสเตอรอลที่นำโดยอนุภาคไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (low-density lipoprotein หรือ LDL) เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะสร้างขึ้นภายในเส้นเลือด คอเลสเตอรอลในรูปของอนุภาคไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (high-density lipoprotein หรือ HDL) เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" ทำให้คอเลสเตอรอลออกจากกระแสเลือดและเข้าไปในตับซึ่งเป็นที่ขับออกมา สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงแตกต่างกัน: หรือยีนอาจเป็นโทษ ถ้าความพยายามของคุณเพื่อให้ระดับในการตรวจสอบดูเหมือนจะไม่ได้ผลนี่เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ คุณเปลี่ยนเนยเทียมแทนเนย
คุณอาจคิดว่าการลดปริมาณเนยของเนยเทียมจะช่วยลด คอเลสเตอรอลของคุณและคุณถูกต้อง แต่เนยเทียมแลกกับเนยเทียมที่เป็นของแข็งซึ่งมีไขมันทรานส์จะไม่ทำงาน ไขมันทรานส์ซึ่งอาจปรากฏบนฉลากอาหารเช่นไฮโดรเจนหรือ hydrogenated บางส่วนน้ำมันจะถูกสร้างขึ้นเมื่อเติมไฮโดรเจนลงในน้ำมันพืชเพื่อให้เป็นของแข็ง พวกเขาไม่ดีต่อคอเลสเตอรอลดังนั้นให้หลีกเลี่ยงจากสารทดแทนเนยที่มีพวกเขาไว้ คุณหยุดกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอล แต่ไม่ใช่คนที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์
ไม่เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณสูง ในคอเลสเตอรอลเช่นตับน่องและกุ้ง scampi ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีทั้งไม่ดีต่อคอเลสเตอรอล ไขมันทรานส์สามารถพบได้ในอาหารเช่นมันฝรั่งทอด, โดนัท, อาหารว่างแบบ prepackaged และขนมอบหลายชนิด ไขมันอิ่มตัวที่พบในโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบ ลองรับโปรตีนจากปลาและถั่วมากขึ้นและพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์อัลมอนด์และ / หรือนมถั่วเหลืองแทนผลิตภัณฑ์จากนม เมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ให้แน่ใจว่ามันเป็นแบบลีนตัดและเก็บส่วนของคุณเกี่ยวกับขนาดของดาดฟ้าของบัตร คุณใช้ยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณเพื่อให้คุณไม่ดูสิ่งที่คุณกินหรือการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบผสม (30 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์) น้ำหนักที่แข็งแรงและอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีแม้ว่าคุณจะใช้ยาด้วย ไม่มียาลดคอเลสเตอรอลสามารถให้แสงสีเขียวแก่คุณได้ดื่มด่ำ คุณได้ยินไข่จริงๆไม่ใช่ว่าไม่ดีต่อคอเลสเตอรอลดังนั้นคุณควรทานอาหารเช้าทุกวันสำหรับอาหารเช้า
ความจริงก็คือคุณยังต้องการ ดูจำนวนไข่ของคุณ หนึ่งไข่แดงมี 200 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอล ขีด จำกัด ถ้าคุณอยู่ในระดับคอเลสเตอรอลเป้าหมายของคุณคือ 300 มก. ต่อวัน ถ้าระดับ LDL ของคุณสูงคุณต้องอยู่ต่ำกว่า 200 มก. ดังนั้นถ้าคุณมีไข่ที่ทานอาหารเช้าให้ขจัดเนื้อแดงออกไปในช่วงที่เหลือของวัน ถ้าคุณรักไข่เจียวที่ดีให้เปลี่ยนเป็นไข่ขาวที่ไม่มีคอเลสเตอรอล คุณดูว่าคุณกินอะไรและออกกำลังกายคุณจะไม่พิจารณายา
แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องคุณก็ไม่สามารถทำได้ เปลี่ยนยีนของคุณ พันธุกรรมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับคอเลสเตอรอลสูง หากร่างกายของคุณเพียงแค่ผลิตคอเลสเตอรอลมากกว่าที่ควรก็มักจะใช้ยาเพื่อนำมาไว้ในระดับที่ยอมรับได้ hypercholesterolemia ในครอบครัวสามารถสืบทอดจากพ่อแม่หนึ่งคนหรือทั้งสองคนและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายในวัยเด็ก ดังนั้นหากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือคอเลสเตอรอลสูงคุณอาจต้องทำงานหนักกว่าคนอื่นเพียงเล็กน้อยและมีการตรวจสอบตัวเลขเป็นประจำ ติดอยู่กับมันและทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาหรือเธอบอกว่าคุณต้องการยาเพื่อเพิ่มความพยายามอื่น ๆ ของคุณ ปรับปรุงกลยุทธ์การลดคอเลสเตอรอลของคุณด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:การลดคอเลสเตอรอลในไลน์
