สารบัญ:
อย่าพลาด
สมัครสมาชิกจดหมายข่าวสุขภาพรายวันฟรี
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคเบาหวาน
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
เมื่อคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 , อยู่ที่ใช้งานเป็นส่วนสำคัญของแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณ ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) กล่าวว่ายิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้น และการออกกำลังกายทำให้อินซูลินในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นจึงสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ Jacqueline Shahar, MEd, CDE, ผู้จัดการแผนกสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกของ Joslin Diabetes Center ที่ Harvard Medical School ในบอสตันกล่าวว่า
คุณมีงานโต๊ะและนั่งสำหรับส่วนใหญ่ของวัน? คุณยังสามารถพอดีกับการเคลื่อนไหวบางอย่างในวันทำงานของคุณได้ นี่คือวิธีที่คุณมั่นใจได้ว่าคุณอยู่ในออฟฟิศ:
จอดห่างจากประตูสำนักงานของคุณ หรือใช้ที่จอดรถรอบ ๆ ที่จอดรถของคุณไปที่สำนักงานของคุณ คุณสามารถเดินได้เพียงไม่กี่นาทีด้วยเคล็ดลับง่ายๆนี้ Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE ผู้ซึ่งเป็นสมาชิกของ American Association of Diabetes Educators กล่าว "เดินได้ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความแตกต่างในตัวเลขน้ำตาลในเลือดของคุณได้" เธอพูด
ขึ้นบันไดแทนที่จะเป็นลิฟต์ เดินขึ้นบันไดคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม Shahar กล่าว ถ้าออฟฟิศของคุณอยู่ที่ชั้น 10 และ 10 เที่ยวบินมากเกินไปให้ใช้บันไดสำหรับสามคนแรกและลิฟต์ไปด้านบนเธอแนะนำ "ทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นให้เพิ่มจำนวนเที่ยวบินที่คุณเดินและในที่สุดคุณจะพบว่าคุณสามารถทำทั้งหมด 10"
เริ่มต้นการท้าทายสำนักงาน ดูว่าใครในสำนักงานของคุณสามารถทำตามขั้นตอนได้มากที่สุด ในหนึ่งวัน. หากคุณไม่มีเครื่องวัดระยะทางหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายให้ดาวน์โหลดแอปไปที่โทรศัพท์ของคุณ Shahar กล่าว ความท้าทายและเป้าหมายของกลุ่มทำให้เกิดแรงจูงใจในการทำงานอย่างหนักในที่ทำงาน
มีหลายแบบและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำลิฟท์ขา - ขยายขาออกไปข้างหน้าคุณเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที - และจะไม่มีใครสังเกตเห็น คุณสามารถยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นพร้อม ๆ กันได้ ในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ทำเป็นนิสัยในการสร้างวงกลมด้วยเท้าของคุณ - ก่อนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกามูลนิธิ Defeat Diabetes Foundation (DDF) แนะนำ การออกกำลังกายที่ง่ายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้: ขณะขับรถไปและกลับจากที่ทำงานหรือขณะทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์บีบและปล่อยกล้ามเนื้อในก้นของคุณ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ "เก้าอี้สำนักงานแพร่กระจาย" ตาม DDF รับโต๊ะยืน
ช่วยให้คุณยืนขณะทำงาน การศึกษาของพนักงานสำนักงาน 18 คนที่ตีพิมพ์ใน Occupational Medicine ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 พบว่าผู้ที่ยืนเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนที่นั่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือเปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณด้วยลูกเสถียรภาพ นั่งบนลูกบอลเสถียรภาพช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกน Bereolos พูดว่า ถ้าคุณไม่ต้องการใช้งานตลอดเวลาสลับระหว่างลูกบอลกับเก้าอี้ของคุณ 2-3 ครั้งต่อวัน ไปแบบเห็นหน้า
แทนที่จะส่งเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณไปทางอีเมลหรือข้อความ, ลุกขึ้นและเดินไปที่โต๊ะทำงานของพวกเขาเพื่อพูดคุย "เราพึ่งพาเทคโนโลยีมากจนเราไม่ค่อยเคลื่อนไหวมากหรือบ่อยเท่าที่ควร" ชาห์กล่าว ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณอยู่บนชั้นอื่นหรืออยู่ในส่วนอื่นของอาคารที่ดียิ่งขึ้น ตั้งปลุก
ตั้งเวลาปลุกในโทรศัพท์ทุกๆ 30 นาทีและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีเมื่อเสียงดัง, Shahar กล่าวว่า คุณสามารถยืนขึ้นและเหยียดตัวหมอบอยู่กับผนังหรือเขย่าเบา ๆ ได้ ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณตราบเท่าที่คุณยังคงเคลื่อนไหวเธอพูด Shahar ยังแนะนำให้หาวิดีโอออนไลน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณ มีมากมายให้เลือกเธอพูด "เราต้องคิดถึงเรื่องการออกกำลังกายในเชิงบวก" Shahar กล่าว "นี่เป็นกุญแจสำคัญ" เมื่อคุณมีโรคเบาหวานและออกกำลังกายผลลัพธ์จะเกิดขึ้น - เพียงอดทนและมุ่งมั่น
