"ไม่ว่าคุณจะเป็นใครมีจังหวะการเต้นของหัวใจ น้ำหนักที่คุณสูญเสีย "Brian Wansink หนึ่งในผู้เขียนผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน ข้อมูลเกี่ยวกับโรคอ้วน "คุณจะชั่งน้ำหนักมากที่สุดในคืนวันอาทิตย์และอย่างน้อยในเช้าวันศุกร์" เขากล่าว "
เสียงเกี่ยวกับใช่ไหม? ส่วนมากของเราสามารถระบุด้วยวงจรที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการเป็น "ดี" ตลอดทั้งสัปดาห์เพียงเพื่อให้ในการปล่อยตัวในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ส่งเรากลับเข้ามาในความคิด "detox" มาเช้าวันจันทร์ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ส่องแสงที่แตกต่างกันในนิสัยที่หลายคนพยายามที่จะทำลาย การศึกษานี้ได้วิเคราะห์น้ำหนักประจำวันของผู้ใหญ่ 80 คนและสังเกตเห็นรูปแบบการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่สม่ำเสมอของผู้เข้าร่วม: ตัวเลขที่มากที่สุดถูกบันทึกในวันอาทิตย์ และวันจันทร์โดยน้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ รูปแบบนี้เป็นกลุ่มที่แข็งแกร่งที่สุดในบรรดาผู้ที่สูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของตนไว้ซึ่งทำให้แสงที่น่าสนใจในการข่มเหงครั้งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการฉ้อฉล "สุดสัปดาห์" คนที่ชดเชยให้มากที่สุดสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ในช่วงสัปดาห์มักจะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักไว้ตลอดเวลา
"คุณจะชั่งน้ำหนักมากที่สุดในคืนวันอาทิตย์และอย่างน้อยในเช้าวันศุกร์"
Brian Wansink"ฉันเคยอยู่ในสาขาโภชนาการมา 26 ปีแล้วและฉันต้องพูดอย่างตรงไปตรงมาว่านี่เป็นรูปแบบของฉัน" Deborah Enos ผู้เขียนและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองกล่าว "ฉันทำงานเต็มเวลาและในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจะหลงระเริงสักหน่อย ฉันเชื่อว่าเป็นจังหวะที่ดีต่อสุขภาพ - ตราบเท่าที่คุณสร้างนิสัยที่จะกลับมาทำงานในวันจันทร์นี้ "
อาหารที่ทำจากอาหารจานด่วนคาเมรอนดิแอซกินทุกวันเป็นเวลา 3 ปี
สิ่งที่ถือว่าเป็น “โกง”? ในขณะที่การคลี่คลายบังเหียนและเพลิดเพลินกับการรับส่วนบุคคลเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ได้รับความถูกต้อง Enos เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง: เพลิดเพลินไปกับไอศกรีม "แต่อย่ากินไพน์ทั้งหมด" เธอกล่าว "และให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกาย วันอาทิตย์และวันอาทิตย์ "
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับส่วนตัวของเธอในการ" จังหวะ "ให้กับคุณ:
- รับประทานอาหารเช้าแบบโปรตีนสูงภายใน 45 นาทีหลังตื่นนอนในช่วงสุดสัปดาห์ โปรตีนจะช่วยระงับความอยากน้ำตาลในเวลาต่อมาในแต่ละวันและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ประมาณ 200 แคลอรี่ที่ถูกเผาทุกวัน
- ทุกเช้าวันจันทร์วางแผนที่จะพบเพื่อนหลังเลิกงานเพื่อออกกำลังกาย "นี่รับประกันได้ว่าฉันจะเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง" เธอกล่าว "
" ซุปสำหรับมื้อค่ำในวันจันทร์และวันอังคารจะช่วยลดการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนและช่วยให้ฉันไปนอนเต็ม ๆ แต่ไม่ยัดไส้, Enos กล่าว " "การรับประทานอาหารมื้อใหญ่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักและยังช่วยให้นอนหลับได้ยากขึ้น"
