โปรตีน, ผัก, ไขมันเพื่อสุขภาพ

Anonim

ให้บริการ 2

ทันทีที่ฉันบอกลูกชายของฉันบรูซเกี่ยวกับประโยชน์ ของขมิ้นเขาคิดค้นการรักษาเผ็ดนี้สำหรับตอนเช้า เขาใช้โรยขมิ้นและพริกป่นบนไข่ทอดของเขา "เช้าวันดี!"

2 หัวหอมขนาดใหญ่

4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

  • ไข่ใหญ่ 4 ฟอง
  • เกลือทะเลและพริกไทยสด
  • ช้อนชา 1/4 ช้อนชาขมิ้น
  • 1/8 ช้อนชาพริกป่น
  • 1/8 ช้อนชาพริกหยวก
  • ใบโหระพา 4 ใบหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  • เพื่อให้หัวหอมกรอบลอกเปลือกออกจากหัวหอมและหั่นเป็น บางที่สุดเท่าที่ทำได้ด้วยมีดคม ในกระทะขนาดใหญ่ให้ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกเหนือความร้อนสูงปานกลาง เมื่อน้ำมันร้อนเพิ่มต้นหอมหั่นบาง ๆ ปล่อยให้พวกเขาปรุงอาหารจนกว่าพวกเขาจะเป็นสีน้ำตาลและกรอบประมาณ 10 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. ขูดหัวหอมด้วยไม้พายและแบ่งระหว่างสองแผ่น
  • การทอดไข่ให้เหลือ 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกลงในกระทะเดียวกันและให้ความร้อนสูงปานกลาง เมื่อน้ำมันเป็นสิ่งที่ดีและร้อน 2 แตกไข่ลงในกระทะ โรยด้วยเกลือพริกไทยขมิ้นพริกป่นและพริกหยวก ปรุงอาหารจนกว่าคนผิวขาวจะเริ่มมีสีน้ำตาลที่ขอบ ปิดบังกระทะที่มีฝาปิดและปรุงอาหารนาน 1 นาที เมื่อคุณยกฝาขึ้นคนผิวขาวจะสุกตลอดเวลาและไข่แดงจะไหลเล็กน้อย ถ้าคุณชอบพวกเขาสุกมากขึ้นปล่อยให้ฝาบนอีกต่อไป ยกไข่ออกด้วยไม้พายและวางลงบนหัวหอมชุบ ทำซ้ำกับไข่อีก 2 ฟอง ด้านบนมีใบโหระพาสดและเสริฟ

ข้อความที่นิยม

arrow