สารบัญ:
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเกือบ 1 ใน 5 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ พายุดีเปรสชัน ในความเป็นจริงตามการศึกษาในสหราชอาณาจักรที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร โรคข้อและบำบัด บางคนร้อยละ 30 ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้รับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าภายในห้าปีนับจากการวินิจฉัยโรคของริดสีดวงทวาร
การวินิจฉัยโรคข้ออักเสบสามารถกระตุ้นความรู้สึกของความโกรธควบคู่กับความเศร้าโศก และถ้าคุณสนใจมากเกินไปกับสิ่งที่คุณอาจต้องยอมแพ้อาจทำให้เกิดความไม่พอใจและความเศร้าหมองมากขึ้น Crystal Rivers ที่อาศัยอยู่ใน Tempe, Arizona พบว่าเธอเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ในปี 2012 เมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้นในหนึ่งนิ้วที่แผ่ซ่านไปทั่วมือทั้งสองเธอหาทางวินิจฉัย
ครูสอนโยคะเป็นระยะเวลา 8 ปีแม่น้ำบอกว่าเธอทำงานหนักเพื่อหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากโรคภูมิต้านตนเองรวมถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ครอบครัวของเธอ. ดังนั้นเมื่อทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของเธอเธอได้รับการวินิจฉัยโรคอัลไซแอนจึงเดินผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกความโกรธและการปฏิเสธ ตอนแรกเธอยังคงสอนโยคะและทำเรื่องชีวิตที่วุ่นวายในฐานะนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา เมื่อเปลวไฟรุนแรง จำกัด การเคลื่อนไหวของเธอแม้ว่าเธอจะต้องให้ขึ้นบทบาทของเธอในชุมชนโยคะที่เธอรักแม่น้ำยังต้องเผชิญกับความท้าทายในการบอกคนเกี่ยวกับ RA ของเธอ แม้ว่าคนอื่น ๆ จะสามารถเข้าถึงสังคมของเขาได้ทันที Rivers กล่าวว่าเธอเป็นบุคคลที่เป็นส่วนตัวและจำเป็นต้องดำเนินการในการวินิจฉัยของเธอและสิ่งที่หมายสำหรับเธอและสามีของเธอก่อนที่เธอจะสามารถบอกใครได้ เพื่อนและครอบครัวได้รับการสนับสนุนเมื่อพวกเขาค้นพบ แต่เธอก็ต้องจัดการกับคำตอบที่ไม่คาดคิดบางอย่างจากเพื่อนร่วมงานที่ไม่ค่อยสนับสนุน ตั้งแต่นั้นมาเธอบอกว่าเธอเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างคนที่ไม่ได้ตั้งใจ แต่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ RA จากผู้ที่มีมุมมองที่เข้มงวดเกินไปในการสนทนา
ยอมรับว่าประสบการณ์ของทุกคนเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แตกต่างกันคือ ขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดเมื่อพูดคุยกับคนอื่น ๆ Rivers พูดว่า แม้จะมีอุปสรรคเหล่านี้ แต่ก็ยังคงมีความหวัง
บวกขั้นตอนเชิงรุกเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ RA-
การรักษาความรู้สึกของความหวังและการมองในแง่ดีสามารถช่วยในการจัดการ RA ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ดี:
ปกป้องความสุขของคุณ
"รักษากิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินและมีคุณค่า" Thomas Harrell, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณทางจิตวิทยาและผู้อำนวยการสถาบันการจัดการความเมื่อยล้าที่โรงเรียนจิตวิทยาที่สถาบันเทคโนโลยีฟลอริด้าในเมลเบิร์น "มีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่ต้องทำและละทิ้งกิจกรรมอันทรงคุณค่าที่ทำให้ชีวิตคุ้มค่า" ถ้าคุณต้องการที่จะลดความสนุกสนานเพื่อที่คุณจะได้งานเสร็จให้พิจารณากิจกรรมที่จำเป็นที่คุณสามารถมอบให้ได้ ให้กับคนอื่นหรือรับความช่วยเหลือบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้ประหยัดพลังงานสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
สร้างชุมชน "อย่าไปคนเดียว" แมรี่เดวิสให้คำแนะนำแก่ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Arizona State University ใน Tempe กล่าวว่าการสนับสนุนทางสังคมมีบทบาทสำคัญเมื่ออยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง "หนึ่งในความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับ RA คือคนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่ได้เป็นพวกเขารู้สึกพิการหรืออับอายเพราะพวกเขาไม่สามารถทำทุกสิ่งที่พวกเขาเคยทำมา" ด้วยเหตุนี้การเอื้อมมือออกไปอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่เธอก็แนะนำให้ทำอย่างนี้ต่อไป Rivers กล่าวว่าเพื่อนและครอบครัวซึ่งหลายคนมีโรค autoimmune เป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับเธอเนื่องจากเธอเสียใจและยอมรับการวินิจฉัยของเธอในที่สุด
นอนหลับได้ดีกว่า นอนหลับสบายด้วยอาการ RA และอาการปวดเรื้อรังเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่จำเป็น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2011 ใน
Journal of Clinical Sleep Medicine ยืนยันว่าคนที่เป็นโรค RA รู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นและอยู่ในอารมณ์ที่บอบบางหลังจากการนอนหลับที่ไม่ดี ดร. ฮาร์เรลล์กล่าวว่า "การนอนหลับแย่ ๆ เพิ่มภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดและความรู้สึกเมื่อยล้า ทำงานเกี่ยวกับกลยุทธ์การนอนหลับและสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ: ปิดทีวีและวิดีโอเกมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการนอนหลับให้เย็นและมืดในห้องของคุณติดกับเวลานอนและเวลาตื่นนอนทุกวันและตัดออก กลับคาเฟอีนแอลกอฮอล์และบุหรี่ซึ่งทั้งหมดอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ หากคุณพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ แต่ยังคงสูญเสียการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเฉพาะทางด้วยการศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือไม่ นอกจากนี้ Rivers ยังกล่าวอีกว่ายาแก้ปวดบางชนิดสามารถเพิ่มปัญหาการนอนหลับได้ดังนั้นขอให้เปลี่ยนยาหากคุณสงสัยว่ามีผลที่ไม่พึงประสงค์นี้ จัดการความเมื่อยล้าอย่างชาญฉลาด "ความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ RA-R ไม่ตอบสนองต่อการพักผ่อนใน เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวกับกิจกรรม "ฮาร์เรลล์โน้ตซึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปี 2013 ในวารสาร
Nursing Research แสดงให้เห็นถึงความจริงที่ว่าความเหนื่อยล้ามีนัยสำคัญทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และความไม่พอใจต่อชีวิต "ดำเนินการต่อกับกิจกรรมที่วัดได้แม้จะล้าและอย่าใช้เวลานอนบนเตียงเพราะรู้สึกเหนื่อยล้า" เขากล่าว ความเมื่อยล้ากับ RA อาจกลายเป็นวัฏจักรร้ายแรงควบคู่ไปกับภาวะซึมเศร้า คุณรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นคุณจึงข้ามกิจกรรมที่คุณชอบในการพักผ่อน แทนที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้นแม้ว่าคุณจะยังคงเหนื่อยและยังรู้สึกไม่พอใจและเศร้าเกี่ยวกับการมีการ จำกัด ชีวิตของคุณ เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่ฮาร์เรลล์แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่คุณชอบแม้ว่าคุณอาจจะใช้เวลานานกว่านี้อีกสักระยะหนึ่งหรือยืดเวลาออกไปในตารางเวลาของคุณ ลองใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจด้วยซ้ำ "แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุม RA , คุณสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณตอบสนองต่ออาการ RA "Harrell ชี้ให้เห็น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นวิธีการที่จะช่วยคุณในการระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่อาจจะบ่อนทำลายความพยายามของคุณ
ลองโยคะ การศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2013 ใน
The Journal of Clinical Pain โยคะ Iyengar สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับหญิงสาวที่เป็นโรค RA ในชีวิตประจำวันแสดงให้เห็นว่าโยคะหกสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความเหนื่อยล้าอารมณ์และคุณภาพชีวิตของผู้เข้าร่วม Rivers กล่าวว่าจากมุมมองของเธอในฐานะครูสอนโยคะเป็นเวลาแปดปีและผู้ป่วยที่เป็นโรคประจำตัว Rivers กล่าวว่าผลการศึกษาเหล่านี้ส่งผลกระทบกับคอร์ดนี้เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโยคะนี้ใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารเพื่อสนับสนุนการจัดตำแหน่งที่ดีและสอนเทคนิคการหายใจด้วย ตอนนี้เธอฝึกโยคะแบบอ่อนโยนแม้ว่าเธอจะไม่สามารถทำท่าทางบางอย่างที่เธอเคยทำไปได้ ลองใช้การออกกำลังกายด้วยน้ำ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ในการรักษาอารมณ์ของคุณไว้ในเชิงบวกและรักษาสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายด้วยน้ำทำให้การออกกำลังกายทำได้ง่ายขึ้น "ฉันโชคดีมากที่ได้เข้าถึงสระน้ำ" Rivers กล่าว "ฉันตระหนักว่าฉันสามารถทำสิ่งต่างๆในน้ำได้โดยไม่มีแรงกดบนข้อต่อของฉัน"
หายใจเพียงลำพัง แม่น้ำใช้เวลาหลายปีในการสอนการหายใจให้กับนักเรียนโยคะ แต่เธอพูดว่าการหายใจโดยเจตนาเป็นสิ่งแรก เธอลืมเกี่ยวกับตอนที่เธอต้องเผชิญกับการวินิจฉัยและความเจ็บปวดที่ไม่คาดคิดของเธอเมื่อเธอนึกถึงตัวเองเพื่อหายใจเธอพบว่าเธอสามารถควบคุมการตอบสนองต่อความเจ็บปวดและ RA ได้มากขึ้น
ลองทำสมาธิสมาธิ การทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ดร. เดวิสกล่าวว่าวิธีการรักษาสติสอนให้ผู้ป่วยให้ความสนใจกับประสบการณ์ทั้งหมดของพวกเขาตระหนักถึงองค์ประกอบในปัจจุบันของชีวิตของคุณสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเช่นเดียวกับความเจ็บปวดสามารถช่วยการทำสมาธิแม้กระทั่ง หนึ่งที่เป็นเวลาสองนาทีจะสนับสนุนให้คนเห็นความซับซ้อนมากขึ้นของจิตใจของตัวเองและเพื่อทำความเข้าใจตัวเองและความรู้สึกของคนอื่น ๆ เดวิสบันทึกคุณสามารถหาแนวทางการทำสมาธิออนไลน์แม้ว่าบางคนพบว่ามันมากขึ้นสร้างแรงจูงใจในการเรียนรู้หนึ่ง - on-one หรือใน ชั้นเรียน
หัวเราะนิดหน่อย "บางคนอาจคิดว่าฉันใช้เรื่องนี้เบาเกินไป แต่นั่นก็เป็นลักษณะครอบครัว" Rivers กล่าว แม้ว่าเธอจะโกรธและเศร้ากับการวินิจฉัยของเธอ แต่เธอก็พยายามที่จะมองหาแง่มุมของแสง ตัวอย่างเช่นในวันที่ RA ได้โยนลุกเป็นไฟที่คาดไม่ถึงของเธอเธอชอบที่จะเห็น RA เป็นคู่เต้นรำก้าวเท้าของเธอแทนที่จะเป็นศัตรูในการต่อสู้ - "แม้ว่าฉันได้แน่นอนมีภาพสงครามบางอย่างในหัวของฉัน! "เธอบอกว่าสิ่งนี้ทำให้เธอหัวเราะได้สักหน่อยหายใจได้ง่ายขึ้นและกลับมาพร้อมกับการจัดการของ RA
จำได้ว่าคุณไม่ใช่แค่ RA เท่านั้น " ความเจ็บป่วยไม่ได้มีการกำหนด คุณ Harrell กล่าวว่าผู้แนะนำให้ระลึกถึงความจริงที่ว่าค่อนข้างบ่อย "ยิ่งจัดการอาการของคุณมากขึ้นเท่าใดความเชื่อมั่นมากขึ้นคุณจะรู้สึกถึงชีวิตที่กอดแม้จะมี RA" ถ้าคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่รู้สึกเหมือน RA ใช้ชีวิตทั้งชีวิตของคุณทำรายการสิ่งที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับ RA: ทุกอย่างที่คุณเป็น - เป็นน้องสาวที่ดีเพื่อนที่ดีอาสาสมัครที่ดีทุกอย่างที่คุณชอบ - อาหารครอบครัวสนุกและทุกสิ่งที่คุณทำดี - งานอดิเรก , งาน, งาน
ถ้าคุณลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดและยังคงพบว่าคุณมีอาการซึมเศร้า t หมวกจะไม่หายไปเช่นความรู้สึกสิ้นหวังชีวิตที่ไม่คุ้มค่าที่อยู่อาศัยหรือว่าคนที่คุณรักอาจจะดีขึ้นโดยไม่มีคุณขอคำปรึกษาจากนักบำบัดโรค, Harrell เรียกร้อง มองหาผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคเรื้อรังและใครจะช่วยให้คุณทำงานด้วยความรู้สึกหมดหวัง
