การออกกำลังกายบางรูปแบบเช่นการฝึกความแข็งแรงและการฝึกสมดุล - ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถแบกรับน้ำหนักได้ ป้องกันความตกต่ำและช่วยให้สามารถดำเนินงานในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
แต่ต้องระวังเป็นพิเศษโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนรุนแรงและผู้ที่กระดูกหักแล้ว กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเชือกกระโดดอาจนำไปสู่การบีบอัดกระดูกสันหลังและการลดลงระหว่างกิจกรรมดังกล่าวอาจทำให้เกิดข้อมือหรือกระดูกหักอื่น ๆ
ทางเลือกที่ดีสำหรับคนส่วนมากที่เป็นโรคกระดูกพรุนคือการรวมกันของ ต่อไปนี้:
กิจกรรมแบบแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำปานกลางเช่นการเดินหรือการใช้เครื่องรูปไข่หรือบันไดเลื่อน
- การฝึกความต้านทานโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณแถบออกกำลังกายแบบยืดหยุนหรือน้ำหนักเบาของมือ
- ยกระดับการฝึกเช่นการเดินเท้าหรือเดินเท้าไปจนถึงเท้า - เสมอกับวัตถุที่ทนทานหรือคว้าบาร์ได้ภายในระยะ
- เป้าหมายสูงสุดคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและเพิ่มความสมดุลให้น้อยลงเพื่อให้น้ำตกลดน้อยลง โอกาสและการล้มจะทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงน้อยกว่า
>
6 วิธีง่ายๆในการฟื้นความสมดุลของคุณและป้องกันน้ำตก
