ป้องกันความเครียดและความเหนื่อยหน่ายด้วยการหาวิธีที่จะเลี้ยงดูตัวเองและผลประโยชน์ส่วนตนของคุณ Klaus Vedfelt / Getty Images

แต่การใช้เวลาในการดูแลตนเองบางส่วน - ซึ่ง Kathy Costello รอง ประธานของการเข้าถึงการดูแลสุขภาพสำหรับสังคมแห่งชาติหลายเส้นโลหิตตีบและผู้ประกอบโรคศิลปะที่ Johns Hopkins MS ศูนย์ในบัลติมอร์กำหนดเป็นพฤติกรรมที่มุ่งเน้นสุขภาพที่อยู่ทางกายภาพอารมณ์อารมณ์จิตวิญญาณอาชีพและสังคมโดเมน " เกินไป

การหาแนวทางในการพยาบาล ช่วยลดความเครียดความเหนื่อยหน่ายและความหดหู่และเปิดประตูสู่ความสุขและความหมายในชีวิต

ในขณะที่ความต้องการในการดูแลตนเองของทุกคนเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้มากกว่าการจัดการ โรคหลอดเลือดสมองตีบหลายเพื่อดูแลร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ:

สร้างแผนสุขภาพขั้นพื้นฐาน

แผนสุขภาพ Angel Blair ผู้เชี่ยวชาญด้านบริการลูกค้าที่สมาคมโรคหลายเส้นโลหิตตีบแห่งอเมริการวมถึงการทำเวลาพักผ่อน, การนอนหลับการจัดการความเครียดการกินอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ไม่เพียง แต่แผนดังกล่าวสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ แต่ Costello กล่าวว่า "แผนสุขภาพขั้นพื้นฐานนี้เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความเสี่ยงของสภาวะ ความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอ้วนซึ่งทั้งหมดอาจมีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและอาจมีผลต่อการเกิดภาวะ MS รวมถึงอายุขัยเฉลี่ย "

นักประสาทวิทยาส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าการพักผ่อนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ดีคือ i Deanne Basofin นักสังคมสงเคราะห์และผู้ให้การสนับสนุนกลุ่ม MS ใน Evanston รัฐอิลลินอยส์กล่าวว่าผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคเป็นเวลา 20 ปีที่ผ่านมา "แต่พวกเขายังเป็นนักแก้ปัญหาและมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับการบรรเทาอาการและหาแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย"

เพื่อรวบรวมข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อสร้างแผนสุขภาพคุณอาจต้องใช้ตาข่ายกว้างกว่า ทีมดูแล MS ปกติของคุณ สำรวจแหล่งข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมด: ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความเครียดและเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่นในกลุ่มสนับสนุน

"เรามักมีคนที่ MS พูดคุยกับกลุ่มสนับสนุนของเราเพื่อแบ่งปัน ผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์และการปรับปรุงที่พวกเขามีประสบการณ์เช่นตัวอย่างเช่นไทชิหรืออาหารต้านการอักเสบ "Basofin กล่าว" Shift Your Focus

คุณสามารถใช้เวลาในการทำงานเพื่อให้มั่นใจได้ว่าชีวิตของคุณไม่ได้ ' "หมุนเวียนรอบ MS"

"นี่เป็นเรื่องสำคัญมากเพราะเมื่อ MS ได้รับเวลาออกอากาศทั้งหมดความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์สุขภาพโดยรวมจะถูกบุกรุกและระดับความเครียดเพิ่มขึ้น" Costello กล่าว "

การมีส่วนร่วม เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และสร้างเป้าหมายใหม่เพื่อตอบสนองต่อความสูญเสียและข้อ จำกัด

เป้าหมายและเป้าหมายช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้ Beth Kane นักสังคมสงเคราะห์ด้านการแพทย์และชีวิตที่ได้รับอนุญาตจาก Point Pleasant มลรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว นี่อาจหมายถึงการสำรวจงานอดิเรกใหม่หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ "นี่เป็นหนทางที่จะทำให้การเติบโตการเรียนรู้และการเข้าถึงศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่"

สร้างความเชื่อมั่นในตัวคุณ

"ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้ผู้คนมีความมั่นใจในการตอบสนองความท้าทายของ MS" Costello กล่าว . สำคัญยิ่งกว่านั้นคือความสามารถในการรับรู้ความสามารถของตนเองหรือความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการบรรลุงานบางอย่างหรือประสบความสำเร็จในสถานการณ์ใด ๆ

เพื่อสร้างความรู้สึกของตนเองในการรับรู้ความสามารถของตนเองให้มุ่งเน้นไปที่คุณภาพในเชิงบวกจุดแข็งด้านในและ ความสามารถในการ หากคุณไม่รู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือความสามารถของคุณให้พิจารณาการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคผู้ที่สามารถให้การสนับสนุนในพื้นที่เหล่านี้ได้

ตั้งค่าขอบเขตและเรียนรู้ที่จะพูดไม่ได้

ความสามารถในการกำหนดขอบเขต "คอสเตลโลกล่าว" สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับความจุและแบนด์วิธของคน ๆ หนึ่งไม่ว่าจะอยู่กับ MS หรือไม่ "

แบลร์กล่าวเสริมอีกว่าธรรมชาติของมนุษย์ต้องการที่จะช่วยเหลือผู้อื่นและทำให้ตัวเองเกินความเป็นไปได้

"แต่เมื่อลักษณะเหล่านี้ขัดขวางคุณจากการดูแลตัวเองผลลัพธ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณ การรู้ว่าคำพูดไม่เป็นไรและรู้ว่าเมื่อไรที่จะพูดไม่ได้มีความสำคัญเท่าเทียมกันและจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของคุณเองและความต้องการในการดูแลตนเอง "เธอกล่าว"

เรียนรู้เพื่อขอความช่วยเหลือ

"หลายคนบอกฉัน พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาเป็นภาระให้กับคนอื่น ๆ และพวกเขาก็พยายามที่จะทำทุกอย่างโดยลำพัง "คอสเตลโลกล่าว "แต่คนที่คุณรักอาจมีความสุขและยินดีที่จะช่วยแม้ว่าพวกเขาอาจไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการเสนอขาย เป็นกระบวนการที่คนทั่วไปจะโอเคพร้อมกับขอความช่วยเหลือ "

" บางคนมองว่าขอความช่วยเหลือเป็นจุดอ่อน "แบลร์กล่าว" ในความเป็นจริงแล้วควรพิจารณาความแรง "

สำหรับความช่วยเหลือและการมอบหมายงานบางอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณอาจเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างเวลามากขึ้นในวันที่ควรดูแลตนเองแบลร์กล่าวว่า

ตารางเวลาสำหรับการดูแลตนเอง

"คุณอาจคิดว่า การดูแลตนเองเป็นเรื่องที่ดีและดี แต่คุณเหนื่อยเกินไปที่จะต้องกังวลเรื่องนี้ "Basofin กล่าว Kristi Fowler อายุ 42 ปีผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS ในปีพ. ศ. 2552 เห็นพ้องกันว่า "การใช้ชีวิตร่วมกับความท้าทายของ MS มักเป็นงานเต็มเวลา" "ฉันมีอะไรมากพอที่จะทำ แต่ก็ดูเหมือนว่ามันยังคงเก็บสะสม" เธอกล่าว "ฉันมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังดังนั้นฉัน จำกัด กิจกรรมวันของฉัน ฉันใช้ยาวันละสองครั้งเพื่อช่วยให้ฉันตื่นนอนและฉันก็หลับไปสองครั้งต่อวัน "

ฟาวเลอร์รู้ว่าถ้าเธอได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอเธอจะมีพลังงานมากขึ้นซึ่งจะทำให้เธอทำ มากขึ้นและที่ในที่สุดก็จะช่วยลดความเครียด แต่ในฐานะแม่ที่มีลูกสามคนเธอพยายามจัดเก็บพลังงานไว้เมื่อเด็ก ๆ ต้องการเธอ "ดังนั้นการทำงานให้ดีขึ้นไม่ได้ง่ายเสมอไปหรือความสำคัญสูงสุดของฉัน" เธอกล่าว "

จะทำให้ความสำคัญสูงขึ้นได้อย่างไร? Kane แนะนำให้เพิ่มการดูแลตนเองในปฏิทินและเวลาตั้งเวลาของคุณในแต่ละวันสำหรับตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณได้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ "ถ้าคุณกำหนดเวลาช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะติดมัน" เธอกล่าว "

นอกจากนี้โปรดจำไว้แม้กระทั่งนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ช่วยได้ การฝึกสมาธิเพื่อช่วยลดความเครียดเช่นใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น ออกกำลังกายยี่สิบนาทีหลายวันต่อสัปดาห์สามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ และด้วยเคล็ดลับในการประหยัดเวลาของนักโภชนาการไม่ควรกินอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าการกินอาหารที่ไม่ดี

พัฒนาความเมตตาตนเอง

ทำงานเพื่อพัฒนาความเมตตาในตัวเอง หากไม่มีความเห็นอกเห็นใจตัวเอง Kane กล่าวว่ามันง่ายที่จะตกอยู่ในสถานะที่ไม่เป็นประโยชน์เช่นภาวะซึมเศร้า เยี่ยมชม self -compassion.org สำหรับแนวคิดและการออกกำลังกาย

"เราจำเป็นต้องอ่อนโยนกับตัวเองเสมอ" Kane กล่าว "มนุษย์เราทำทุกอย่างให้ดีที่สุดเท่าที่เราสามารถทำได้ตลอดเวลา"