โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: เป็นเชื้อเพลิงในการเดิน / วิ่ง 5K ครั้งแรกของคุณ

กลยุทธ์ที่ชนะสำหรับการแข่งขันหรือเดิน? ดื่มน้ำภาพเก่ง

เคยทำวิ่ง / เดินเหตุการณ์? การลงทะเบียนเพื่อวิ่งเพื่อความสนุกสนานหรือเดินการกุศลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายที่สำคัญทุกอย่างที่สามารถช่วยในการควบคุมอาการโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้จับเวลาครั้งแรกหรือผู้เข้าร่วมการทำซ้ำมีกลยุทธ์ในการกินอะไรและวิธีการให้ความชุ่มชื้นสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการข้ามเส้นชัยและการเลี้ยวออกตรงกลาง นี่เป็นแผนอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมของเราเพื่อช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดส่วนบุคคล

หากต้องการ Carbo-load หรือไม่ Carbo-load?

"เว้นแต่การเดินหรือวิ่งจะใช้เวลานานกว่า 90 นาทีไม่จำเป็นต้องมี "Lisa Moskovitz, RD, CEO และผู้ก่อตั้ง NY Nutrition Group ใน New York City กล่าวว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมหาศาลเช่นพาสต้าก่อนการแข่งขันที่ยาวนาน "สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องท้องหรือการย่อยอาหารหลีกเลี่ยงการใช้เส้นใยและไขมันส่วนเกินในคืนก่อนควรป้องกันปัญหาใด ๆ ในระหว่างการแข่งขัน ติดกับทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายเช่นมันฝรั่งหรือข้าวโปรตีนลีนบางและผักปรุงสุกเล็กน้อย "Moskovitz ยังแนะนำการดื่มน้ำปริมาณมากในวันและคืนที่นำไปสู่การแข่งขันเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

อาหารเช้าของตัวแทน

ในวันแข่งให้อาหารของคุณง่ายและคุ้นเคย "ก่อนแข่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่แนะนำอาหารใหม่ ๆ คุณสามารถดื่มคาเฟอีนบางอย่าง แต่ถ้าคุณมีกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารอาจทำให้รู้สึกไม่สบายบางอย่างในระหว่างการแข่งขัน "Moskovitz กล่าว "กินอะไรที่คุณคุ้นเคย ตัวอย่างเช่นขนมปังปิ้งกับแยมกล้วยที่มีสองช้อนชาเนยถั่วลิสงแถบธัญพืชหรือชามขนาดเล็กของธัญพืชที่มีนมอัลมอนด์ "สิ่งที่คุณทำไม่ได้ข้ามอาหารเช้าโรเบิร์ต Mandje การฝึกอบรมและผู้จัดการการศึกษาสำหรับนิวกล่าวว่า York Road Runners หรือคุณเสี่ยงต่อการเติบโตของแสงและอาจขาดพลังงานจนจบ

ไฮเดรตขวาและเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ในอาหารของคุณ

"สำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 1 ชั่วโมงคุณควรดื่มอย่างน้อย 16 ถึง 24 ออนซ์ (ออนซ์) ของน้ำ "Moskovitz พูดว่า "คุณอาจจำเป็นต้องใช้มากขึ้นถ้าคุณเป็นเสื้อที่หนัก อิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้เร็วขึ้นและมีความสำคัญต่อเสื้อกันหนาวหนักหรือถ้าคุณมีจังหวะเร็วขึ้น คุณสามารถเพิ่มแพ็คเก็ตอิเลคโตรไลท์ได้โดยตรงกับขวดน้ำและดื่มได้ก่อนหรือระหว่างการแข่งขัน Moskovitz กล่าวว่า

ง่ายต่อการเปิดขวดน้ำ, สายไฮเดรชั่นสำหรับนักแข่งใหม่

ในขณะที่เชื้อชาติส่วนใหญ่มีสถานีน้ำทุกไมล์ถ้าคุณเลือกใช้ เพื่อพกขวดน้ำให้เลือกหนึ่งที่ง่ายต่อการเปิดในกรณีที่มือแข็งหรืออาการปวดข้อ Allison Abriss ผู้จัดการฝ่ายขายที่ Paragon Sports ในเมืองนิวยอร์กและนักวิ่งมาราธอนตัวเองแนะนำ Hydraform Jett-Lite ขวดมือถือโดย Amphipod "ก๊อกน้ำได้รับการเปิดขึ้นอย่างง่ายดายด้วยฟันของฉันมันทำจากยางนุ่มปราศจาก BPA และปิดด้วยแตะกับฝ่ามือของฉัน" เธอกล่าว "เข็มขัดแข่งสุดโปรดของฉันคือ Fitletic มีช่องใส่ซิปสำหรับโทรศัพท์โภชนาการและขวดน้ำดื่มขนาด 6 ออนซ์ขนาด 6 ออนซ์ซึ่งสามารถดึงออกมาได้ง่ายและใส่กลับเข้าไปในที่เก็บของได้ "เธอกล่าวเสริม

คุณต้องการทานอาหารว่างในช่วง การแข่งขัน?

สำหรับน้ำส่วนใหญ่ก็เพียงพอแล้ว Moskovitz กล่าวว่า "ขนมขบเคี้ยวพลังงานไม่จำเป็นสำหรับ 5K และมักเต็มไปด้วยน้ำตาลโปรอักเสบ "ถ้าการแข่งขันนั้นยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณอาจพบว่าตัวเองดิ้นรนไปจนถึงจุดสิ้นสุดโดยไม่มีอาหารว่างบางชนิดหลังจากแข่งประมาณ 45 ถึง 50 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่าย ตัวอย่างที่ง่ายต่อการใช้ร่วมกับคุณ ได้แก่ Gatorade, Special K bar หรือเจลกีฬาชนิดหนึ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัม "ถ้าคุณเลือก Gummy เจลหรือบาร์ Abriss แนะนำให้เปิดก่อนการแข่งขัน ดังนั้นจึงง่ายต่อการได้รับที่

"หลังจากเสร็จสิ้นแล้วให้แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นและฟื้นตัวด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเช่นไข่แซลมอนหรือไก่คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์เช่นถั่วเมล็ดพืช , อะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นกับการออกกำลังกาย "Moskovitz แนะนำ