คุณได้รับการดองผักดองในไอศครีมของคุณหรือไม่? ขัดสามองุ่นที่หนึ่งนั่ง (แล้วอยากมีอีกสามในตู้เย็น)? วิ่งกรีดร้องที่เห็นสเต็กหรือสั่นเมื่อความคิดของไก่? อยากได้อาหารที่คุณไม่เคยคิดว่าคุณชอบและตกใจกับรายการโปรดในอดีตหรือไม่? ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งความปรารถนาในการตั้งครรภ์และความเกลียดชังการตั้งครรภ์ซึ่งกฎการกินอาหารแปลก ๆ การรับประทานอาหารร่วมกันออกไปนอกหน้าต่างห้องครัว … และคุณมี บริษัท มากมาย มากกว่าร้อยละ 75 ของมารดาที่คาดหวังทั้งหมดรู้สึกอยากกินอาหารและแม่ส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งความเกลียดชัง
ความนิยมในระหว่างตั้งครรภ์
อาจเป็นความคิดโบราณที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือ แต่อย่างที่คุณอาจได้ตระหนัก ครึ่งทางผ่านโยเกิร์ตแช่แข็งที่คุณเคยลิ้มรสในเนยถั่วลิสงและ capers ก็เป็นความจริง ความอยากในการตั้งครรภ์เป็นแรงผลักดันให้แม่มีครรภ์ (และคู่ของพวกเขา) ไปยังสถานที่ที่พวกเขาไม่เคยเป็นมาก่อน (เช่นอาหารสำเร็จรูปตลอด 24 ชั่วโมงสำหรับแซนวิชซาลามี่และสตรอเบอร์รี่สองอันบนขนมปังลูกเกด)
อะไรที่อยู่เบื้องหลังแรงนั้น? มันเป็นวิธีธรรมชาติของการพวงมาลัยคุณไปสู่สารอาหารที่คุณต้องการ? บางทีคุณอาจจะดื่มนมได้เร็วกว่า บางครั้งอาจไม่ (เช่นเมื่อซอสเหลวไหลหาทางลงซีเรียลอาหารเช้าของคุณ) สิ่งหนึ่งที่แน่นอน (และไม่น่าแปลกใจที่นี่): ฮอร์โมนในครรภ์เป็นผู้เล่นรายใหญ่ในความอยากในการตั้งครรภ์ QED เกี่ยวกับที่? ตาลิ้มรสของคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่ที่พวกเขา wackiest ในช่วงที่มีค่าฮอร์โมนที่แรกคิดค่าบริการ ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่ตั้งครรภ์ (โดยปกติจะเป็นเดือนที่ 4) ความอยากมากที่สุดจะลดลงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถกลับไปทำธุรกิจได้ตามปกติจนกว่าจะมีการคลอด ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เมื่อความอยากเหล่านั้นได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ:
- โอบกอดความอยากของคุณ - บางครั้ง ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในเรื่องแตงกวา? มีเยนสำหรับมันเทศ? บ้าสำหรับแตง? Smitten โดยสลัด? ถ้าคุณโชคดีพอที่จะอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ทำต่อไป - ทำให้วันของคุณดีขึ้นแม้ว่าคุณจะมีวันห้าโมงเย็นเป็นลำดับ แต่ถ้าคุณกำลังล้มลงไปเหนือ Reese's หรือกำลังโหยหา Yodels หรือคลั่งไคล้กับมันฝรั่งทอดให้ลองตัดความอยากของคุณออกด้วยความรู้สึกธรรมดา ๆ (หยุดที่ถ้วยเนยถั่วลิสงขนาดพอประมาณแทนที่จะถูกดูดโดยถุงทั้งถุง ) ไม่สามารถหยุดที่เพียงหนึ่ง? บางทีคุณอาจจะดีกว่าที่ไม่ได้เริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องทำเสร็จสิ้น
- หาทางทดแทน ถ้าความอยากของคุณกำลังส่งคุณไปยังกระเป๋าใส่ชิปขนาดใหญ่ (เช่นเดียวกับในงานปาร์ตี้) หรือช้อน - แรกลงในถังของ Froot Loops ดูว่าคุณสามารถพูดคุยกับรสชาติของคุณลงในการประนีประนอมสุขภาพ คุณต้องการกรอบและเค็ม? ดำน้ำตื้นลงในถุงถั่วเหลือง คุณต้องการหวาน? ยอดชามข้าวโอ๊ตกับอบเชยและลูกเกดและฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้ง องุ่นแช่แข็งแช่แข็งแทนช็อคโกแลตชิปแช่แข็ง; อบเนยของคุณเองแทนการสั่งซื้อที่ไดรฟ์ผ่าน
- สับสนตัวเอง คุณฝันถึง Doritos ที่จุ่มลงในครีมขนมหวานมั้ย? แทนที่จะปล่อยให้รถของคุณขับรถไปที่มินิมาร์ท GPS ไปที่โรงยิม (จากนั้นให้รางวัลตัวเองด้วยปั่นเมื่อเสร็จแล้ว) หรือลงชื่อเข้าใช้กระดานข้อความเพื่อให้คุณสามารถเห็นใจกับเพื่อนร่วมงาน (คุณรู้ว่าพวกเขาพูดอะไรเกี่ยวกับมือเปล่า)
- เล่นได้อย่างปลอดภัย ถ้าคุณรู้สึกพอใจกับการตั้งครรภ์แนะนำให้ตั้งครรภ์ไม่เป็นมิตร (French brie, ไวน์แดง, ม้วนทูน่าเผ็ด) พยายามตอบสนอง ปลอดภัย (brie ในประเทศที่ผ่านการพาสเจอไรส์, เครื่องดื่ม spritzer น้ำองุ่น, ปลาเทอริยากิบางตัว) และหากพวกเขาเรียกหาสิ่งที่ไม่ใช่อาหารเลย (ดินขี้เถ้าแป้งซักอบรีด) ให้โทรหาผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ ความอยากประเภทนี้เรียกว่า pica อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดสารอาหารโดยทั่วไปคือธาตุเหล็ก
การขวัญหนีระหว่างการตั้งครรภ์
ความอยากได้รับความนิยมทั้งหมด แต่ความจริงก็คือการหลีกเลี่ยงอาหารเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและ อาหารที่คุณอาจเคยกินในอาหารที่คุณไม่สามารถทนต่อรสชาติกลิ่นความคิดหรือสายตาได้ (และอย่าเพิ่งเริ่มลงเนื้อ)
อีกครั้งหนึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการควบคุมจิตใจที่ทรงพลัง และอีกครั้งคำแนะนำของพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ (คุณจะได้รับครีพเมื่อคุณได้กลิ่นกาแฟ) หรือไม่ดีต่อคุณ (สลัดจะส่งผลให้กระดูกสันหลังของคุณสั่นลง) โชคดีพอที่จะถูกปิดโดยปลาทูน่า? Revolted โดยไวน์แดง? หารายได้โดยทุกสิ่งที่เยือกเย็น? ให้ aversions ใช้บังเหียน ถ้าเป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อทารกที่ร่วงหลุดออกไปโปรดดูว่าคุณสามารถเล่นเหยื่อและสับเปลี่ยนกับอาหารการตั้งครรภ์ของคุณได้หรือไม่ - เพื่อให้คุณสามารถแก้แค้นในขณะที่ดูแลธุรกิจของทารก
- ถ้าคุณ มีความรังเกียจต่อผักใบเขียว ใช้แทนแครอทที่เติมวิตามินและมันเทศ พวกเขายิ่งเพิ่มมากขึ้นในเบต้าแคโรทีนมากกว่าเพื่อนร่วมทีมสีเขียวของพวกเขาและอาจจะทำให้คุณกลายเป็นสีเขียว หรือลองเบต้าแคโรทีนคู่ผลไม้ของพวกเขารวมทั้งแคนตาลูปมะม่วงมะละกอและแอปริค็อตนอกจากนี้คุณยังจะได้คะแนนวิตามินซี
- หากคุณมีความเกลียดชังต่อเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกหรือโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ โปรตีนทางพืช เติมถั่วเหลืองถั่วและธัญพืชที่มีโปรตีนสูง (โดยเฉพาะ quinoa และ couscous)
- ถ้าคุณมีอาการไม่ชอบนม ไม่จำเป็นต้องใช้ รับหนวดนม เพียงแค่จุ่มลงในโยเกิร์ตชีสและผลิตภัณฑ์นมแคลเซียมสูงอื่น ๆ ตลอดจนน้ำผลไม้เสริมแคลเซียมและถั่วเหลือง (เต้าหู้และเอ็ดamame) คุณจะได้รับโบนัสแคลเซียมจากเมล็ดงาผักชนิดหนึ่งและปลาแซลมอนบรรจุกระป๋อง (ถ้าคุณทานอาหารด้วยกระดูก)
