การโยน, หมุนและการดิ้นรนเพื่อการนอนหลับเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นจากคนที่อาศัยอยู่กับ RA.Getty Images

>

การต่อสู้กับความเมื่อยล้าและรู้สึกเหนื่อยน้อยลง

การนอนหลับแย่ ๆ ที่เชื่อมโยงกับคุณภาพชีวิตที่แย่ลงกว่าสุขภาพ ความเจ็บปวดความเมื่อยล้าความพิการและปัญหาการนอนหลับตามที่คุณคาดหวัง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปีพ. ศ. 2561 ในวารสาร

BMJ Open

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีคุณภาพชีวิตแย่ลงกว่าเดิม (HRQoL) เมื่อเทียบกับคนที่มีโรคประจำตัวอื่นหรือคนที่มีสุขภาพดี แม้ในขณะที่โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ถือเป็นเรื่องที่มีการควบคุมอย่างดี แต่คุณภาพชีวิตที่ดีอาจยังไม่ดีนัก ในขณะที่หลายปัจจัยส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคนที่มีโรคประจำตัวรูมาตอยด์ชี้ให้เห็นถึงความสับสนในการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญหลัก ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับการบำบัดด้วยความร้อนและเย็นเพื่อขจัดอาการปวดเมื่อยตามข้อตกลง

? ความหมายของการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับหมายถึงเวลาในการนอนหลับที่ไม่เพียงพอการนอนหลับที่ทำให้คุณไม่รู้สึกสดชื่นหรือตื่นนอนเป็นประจำ แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดจากความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและการเกิดโรคได้ก็มีสาเหตุอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือโรคกระสับกระส่าย

การนอนกรนทำให้ร่างกายและความเจ็บปวดของคุณนอนหลับ เช่นการพักผ่อนการประมวลผลข้อมูลหน่วยความจำการสะสมของโมเลกุลและเซลล์และจังหวะ circadian การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบในทางลบต่อกระบวนการในร่างกาย แต่ละขั้นตอนมีผลกระทบต่อระดับความปวดด้วย

>

การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ยังมีชีวิตอยู่กับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การจัดการปัญหาเรื่องการนอนหลับ: สิ่งที่ผู้ป่วยพูดและสิ่งที่แพทย์คิด

สำหรับคนเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ , การจัดการปัญหาการนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นการจัดการความเจ็บปวด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความสัมพันธ์ของพวกเขา Paula Mair จาก Woodbury, Minnesota กล่าวว่า "ฉันมีปัญหาเรื่องการนอนหลับตั้งแต่ปานกลาง "ฉันมีปัญหาในการหลับนอนหลับและบางเวลาตื่นขึ้นมาคือหมี!" การเปลี่ยนการรักษาด้วย RA ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง

Mair กล่าวว่าสำหรับเธอนอนหลับดีขึ้นเมื่อเธอสามารถทำได้ สบายดี "มันดีขึ้นตั้งแต่ใช้ Orencia (abatacept) ไปจนถึงจุด ๆ " Mages กล่าวว่า "การรบกวนช่วยให้เธอพา iPad ไปนอนอ่านหนังสือหรือดูหนังจนกว่าเธอจะผ่อนคลายพอนอน

"คำตอบของเธอคือ Trazadone (Oleptro) ก่อนนอน" Mair กล่าวว่าเมื่อพูดถึงปัญหาเรื่องการนอนหลับของเธอกับนักกายภาพบำบัด ฉันมีเวลาที่ยากลำบากในการใช้ยานอนหลับไม่สามารถจัดการกับพวกเขาได้ดีดังนั้นฉันจึงหันมาใช้ "

" ปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นประเด็นที่คงที่ "ลอร์เรนเบลออฟฟลอริด้ากล่าว "นอนหลับและนอนหลับอยู่ถัดไปเป็นไปไม่ได้ ฉันเปลี่ยนตำแหน่งตลอดเวลาพยายามหาด้านที่เจ็บปวดน้อยลง ฉันตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ และเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ทำให้ดวงตาของฉันเปิดออก "เธออธิบาย" ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันจะไม่ตื่นขึ้นมาใหม่ ๆ ฉันไม่สามารถจำได้ว่าเป็นแบบไหน "

ยานอนหลับช่วยให้คนบางคน Living With RA

Blank ใช้ยานอนหลับ "ฉันพยายามที่จะไม่ใช้ แต่แล้วฉันก็ไม่ได้นอน" เธอกล่าวเสริมว่าเธอรู้สึกผิดหวังกับร่างกายของเธอและประสบการณ์ความเจ็บปวดอย่างมากในหลังส่วนล่างของเธอ "หัวเข่าของฉันเจ็บเมื่อพวกเขาสัมผัสกันขณะที่ฉันนอนหลับในด้านข้างของฉันดังนั้นฉันจึงต้องมีหมอนไว้ระหว่างพวกเขา" Blank กล่าว ในขณะที่แพทช์ Lidoderm (lidocaine) ช่วย Blank กล่าวว่าแผนประกันภัยปัจจุบันของเธอไม่ครอบคลุมพวกเขา "ฉันได้ลองยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์แผ่นเสริมความร้อนยาแก้ปวดหรือ relaxers กล้ามเนื้อและน้ำร้อน" เธอกล่าวเพิ่มว่า "ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าและในเวลาเดียวกันเกือบจะกลัวที่จะนอนหลับ" Sharon DuBose Evers กล่าวว่าการนอนหลับเป็นเรื่องที่ลำบาก "แม้ในช่วงเด็ก ๆ นานก่อนที่ RA" เธอกล่าวเนื่องจากการวินิจฉัยการนอนหลับกลายเป็นปัญหามากขึ้นสำหรับ Evers "ฉันมีปัญหาการนอนหลับและหลับไป" เธอกล่าว "หลายคืนฉันไปที่ที่นอนและอ่าน Evers กล่าวว่าขณะที่นักกายภาพบำบัดของเธอส่งเธอไปศึกษาเรื่องการนอนหลับ Evers กล่าวว่า "อาการปวดเมื่อยตามเวลาที่กำหนดไว้อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ดีขึ้น"

ปีที่ผ่านมามันไม่ได้ช่วยอธิบายปัญหาการนอนหลับของเธอและแพทย์ของเธอได้กำหนดตั้งแต่ยานอนหลับพร้อมกับยาแก้ปวดสำหรับใช้ในเวลากลางคืน "ฉันเกลียดขึ้นอยู่กับยานอนหลับที่จะนอนหลับดังนั้นฉันจะเอามันเมื่อฉัน เหนื่อยหรือเมื่อฉันรู้ว่าฉันมีจำนวนมากไปในวันรุ่งขึ้นฉันหวังว่าทุกคืนที่ฉันจะหลับนอนหลับและตื่นขึ้นมาสดชื่น! "

นอนหลับได้ดีเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอย

แย่ การนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ส่วนใหญ่เกิดจากความเจ็บปวดความเครียดและการขาด exer cise ตามที่สกอตต์เจ Zashin, MD, rheumatologist ในดัลลัส แทนที่จะให้ยานอนหลับเช่น Ambien (Zolpidem) หรือ Restoril (Temazepam) ดร. Zashin แบ่งปันเคล็ดลับกับผู้ป่วยและกระตุ้นการออกกำลังกายในช่วงเช้า "ในบางกรณีฉันอาจสั่งยาที่ไม่สร้างนิสัยเช่น Neurontin (gabapentin)" เขาอธิบายเสริมว่าบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เชอร์รี่ทาร์ตกับเมลาโทนิธรรมชาติหลังอาหารเย็น แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เป็นธรรมชาติที่จะลอง

ที่เกี่ยวข้อง:

โยคะฟื้นฟูสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

"ในขณะที่ปัญหาการนอนหลับโดยทั่วไปสามารถจัดการได้ก็อาจเป็นเรื่องยาก" Zashin เน้น "นอกจากนี้เมื่อปัญหาการนอนหลับไม่ได้รับการจัดการอย่างดีด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจเป็นสาเหตุของโรค fibromyalgia ทุติยภูมิเมื่อระบุฉันยังตรวจสอบผู้ป่วยของฉันด้วยอาการหยุดหายใจขณะหลับเช่นกรนกรนหรือเสียงกระทบ" จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2560 ใน

Journal of Caring Sciences

ความรุนแรงของอาการปวดและ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือการคาดการณ์การเพิ่มเครื่องหมายเกี่ยวกับการอักเสบ (CRP) ซึ่งสัมพันธ์กับการเกิดโรคการบรรเทาอาการปวดและการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถลดการอักเสบลงและส่งผลกระทบต่อการเกิดโรค

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2560 < การรักษาด้วย methotrexate หรือ Enbrel (etanercept) ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

โรคฮีโมมาติกอักเสบ

นิสัยการนอนหลับที่ดีควรเป็นประจำ คนส่วนใหญ่รู้เกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่ยอมรับว่านิสัยนั้นมีความสำคัญ แต่ถึงอย่างนั้นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือการบุกรุกและพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นความพยายามที่ล้มเหลว - ถ้าพวกเขาพยายามทั้งหมด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราจะถูกเรียกเก็บเงินกับงานที่พยายามหนักขึ้น พยายามทำให้ทุกคืนมีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อไปนี้และลองทำซ้ำ ๆ จนกว่าจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ:

สร้างเวลานอนปกติ

นอนทุกคืนพร้อมกันทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดียวกัน ตอนเช้า ซึ่งรวมถึงช่วงสุดสัปดาห์และวันหยุดด้วย นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน

ในขณะที่คนส่วนใหญ่บอกว่าการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คุณควรกำหนดปริมาณที่ต้องการ รู้สึกสดชื่น

ไปนอนตอนที่คุณรู้สึกง่วงนอน ถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนเมื่อคุณปีนบนเตียงคุณจะหลับได้ง่ายขึ้น การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นวิธียอดนิยมที่จะลดน้อยลง ให้ตัวคุณเองโดนแสงแดดในตอนกลางวัน

การสัมผัสแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายของคุณคงจังหวะการเป็นกลางได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ ทำให้ห้องนอนของคุณมืดเงียบและอยู่ในอุณหภูมิที่คุณสบายใจที่สุดสำหรับการนอนหลับ เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำงานโทรศัพท์หรือสิ่งอื่นใดที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับหรือออกจากห้อง

อย่าทานอาหารก่อนเข้านอน ไม่ควรบริโภคอะไรนอกเหนือจากอาหารว่างเบามากภายในสามชั่วโมงก่อนนอน

ถ้าคาเฟอีนก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับให้คุณหลีกเลี่ยง

คนส่วนใหญ่ควร หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน ตรวจสอบว่าคาเฟอีนมีผลต่อคุณอย่างไรและวางแผนอย่างเหมาะสม

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่กระจัดกระจายดังนั้นควรหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินหกชั่วโมงก่อนเข้านอน
• รับ ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายในตอนกลางวัน แต่หลีกเลี่ยงในตอนเย็น ๆ
• หลีกเลี่ยงการกระเพื่อม ใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น เก็บไว้อย่างสั้น ๆ หากคุณต้องหลับนอนหลับและไม่หลับหลังจาก 3 ทุ่ม งีบยาวและงีบปลายทำให้หลับไปในเวลากลางคืน
• สายล่าง คุณสามารถทำงานได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ โอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสบาย ๆ กับ RA จะเชื่อมโยงกับการรักษาโรคภายใต้การควบคุมและรักษานิสัยการนอนที่ดี ยานอนหลับไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาวสำหรับคนส่วนใหญ่