เรื่องส่วนตัว: เมื่อไปกับโรคเบาหวาน

อย่าพลาด

โต๊ะกลม: อะไรที่มันชอบอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 2

คู่มือเพื่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2

ลงทะเบียนเพื่อรับ

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

การมีลูกสาววัยรุ่นและงานที่ต้องใช้ทำให้ Sandy Carter Templeman อายุ 57 ปียุ่งอยู่ทุกวัน แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ยุ่งเกี่ยวกับการที่เธอลืมการบริหารจัดการโรคเบาหวานของเธอ

Templeman, Portland, Ore., resident กล่าวว่าเธอพบวิธีจัดการตารางงานที่น่าตื่นเต้นและโรคเบาหวานประเภท 2 "ฉันเลือกที่จะเปลี่ยนวิธีที่ฉันมีชีวิตอยู่" เธอกล่าว

Templeman ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานในปี 2543 ในปีเดียวกันเธอได้รับลูกสาวชื่อแอนเจลิน่า "วิถีชีวิตประจำตัวของฉันงานความเครียดสูงของฉันและการเลือกอาหารที่ไม่ดีทำให้ฉันเป็นตำราเรียนสำหรับโรคเบาหวาน" เธอกล่าว "เมื่อคุณมีลูกเข้ามาในชีวิตคุณต้องการเป็นแบบอย่างที่ดีฉันต้องการมีสุขภาพดีและเป็นบวกและเป็นแม่ที่สนุกสำหรับเธอที่จะโตขึ้นด้วย"

การจัดการโรคเบาหวานในที่ทำงาน

Templeman's กลยุทธ์การจัดการโรคเบาหวานทุกวันเริ่มจากนาทีที่เธอออกจากเตียง เสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกที่เธอสวมใส่ในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้เธอไม่อยากลุกขึ้นออกกำลังกายในตอนเช้าและมุ่งหน้าไปทำงานแทน เธอแชร์อาหารเช้าเพื่อสุขภาพกับลูกสาวของเธอทิ้งเธอลงที่โรงเรียนแล้วไปที่โรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ตอนที่ทำงานในฐานะที่ปรึกษาการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม Templeman ใช้เวลาทุกโอกาสในการเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้นในวันของเธอ เธอจอดรถห่างจากประตูเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมลและใช้บันไดแทนลิฟต์

เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน Templeman กินอาหารเพื่อสุขภาพที่เธอนำมาจากบ้าน มักเป็นของเหลือจากอาหารค่ำที่ดีต่อสุขภาพของคืนก่อนหน้าหรือสิ่งที่ง่ายเช่นสลัดหรือแซนด์วิชไก่งวงครึ่งหนึ่ง "การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ประหยัดและถูกกว่ามากในการรับประทานอาหารกลางวันของฉันมากกว่าที่จะซื้อทุกวัน" เธอกล่าว

การเลือกขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ

ขนมขบเคี้ยวถือเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของเธอ Templeman ช่วยให้อาหารว่างมีประโยชน์ในที่ทำงานและเมื่อกลับถึงบ้านในตอนเย็นเธอมักจะมีอาหารว่างเบา ๆ ก่อนอาหารเย็นเช่นผลไม้และชีสสตรอเบอร์รี่หรือครีมกับแครกเกอร์ pita

"นั่นเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก สำหรับฉันที่ 4 โมงเย็น "เธอกล่าว "นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะไปหาอาหารที่ไม่ถูกต้อง"

แต่การวางแผนเรื่องอาหารว่างตามแผนจะเป็นกลยุทธ์ที่ดี Don Kain นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Oregon Health & Sciences University กล่าว "ไม่จำเป็นต้องมีถ้าคนเราสามารถทานได้ทุกๆ 4 ถึง 5 ชั่วโมง แต่ถ้ามื้ออาหารล่าช้าอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นความคิดที่ดี" เขากล่าว "

Staying Active All Day

ช่วงบ่ายของ Templeman มักเกี่ยวข้องกับการขับรถ ลูกสาววัย 14 ขวบที่กำลังเล่นกีฬาหรือเต้น "เธอเป็นเด็กที่คล่องแคล่วซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉันเพราะมันช่วยให้ฉันย้ายไปได้เช่นกัน" เธอกล่าว "

แล้วเธอก็ทำวันของเธอด้วยการเดินเคียงกับเพื่อนฝูงซึ่งมักใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้เธอยังพยายามที่จะใช้งานได้แม้กระทั่งในขณะที่ดูทีวีปรากฏตัวขึ้นระหว่างโฆษณาเพื่อหางานทำอย่างรวดเร็ว

นั่นคือวันทำงานเฉลี่ย แต่ Templeman กล่าวว่าการจัดการโรคเบาหวานทุกวันเริ่มต้นขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ เธอและสามีวางแผนรับประทานอาหารในสัปดาห์และทำการช็อปปิ้งของชำเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งมาจากตู้เย็นที่ว่างเปล่าและการวางแผนมื้ออาหารที่ไม่ดี จากนั้นสามีของเธอช่วยออกโดยการตัดผลไม้สดและผักสำหรับขนมขบเคี้ยวสำเร็จรูปที่สามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย

แผนอาหารสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษ การกินอาหารอย่างสมดุลที่หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงเช่นน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจะไม่เพียงช่วยควบคุมสภาวะของคุณและลดอาการของโรคเบาหวาน แต่ยังสามารถให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การสร้างนิสัยใหม่

หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานอย่าพยายามรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบนี้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน Templeman กล่าว "คุณกำลังสร้างความมุ่งมั่นตลอดชีพและอาจใช้เวลาสักพักในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของเก่าเป็นของใหม่ที่ดี" เธอกล่าว "ใช้กัดน้อย ๆ ออกไปฉันคิดว่าคนเรามีความกระตือรือร้นและพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมกันและยากที่จะรักษามันไว้"