สุขภาพในแต่ละวัน: หลายคนคิดว่าความเครียดไม่ส่งผลต่อหัวใจหรือไม่สามารถทำอะไรเพื่อต่อต้านความเครียด คุณให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดได้อย่างไร
คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันให้กับผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องการดื่มบรรจุขวดคือการให้ออกไป! ! ฉันเห็นผู้ป่วยจำนวนมากที่เต็มไปด้วยความเครียดความโกรธและความวิตกกังวลทุกสัปดาห์ ฉันสามารถรับความหงุดหงิดของพวกเขาจากทั่วห้อง ฉันมักจะขอให้พวกเขาพูดถึงความกังวลของพวกเขา นี่ดูยากกว่าที่คิด ผู้ป่วยหลายคนที่มีนัยสำคัญอื่น ๆ เป็นสาเหตุของความเครียดและผู้ป่วยของฉันมักจะพบว่ามันยากที่จะเผชิญหน้ากับคนที่คุณรัก ผมขอแนะนำให้หาคนอื่นถ้าคนสำคัญไม่ได้เปิดให้ฟัง การหาหูเป็นเรื่องง่ายเหมือนไปที่สโมสรเพื่อสังคมหรือพูดคุยกับผู้อาวุโสในบ้านที่อาศัยอยู่ที่ได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ บริษัท Niloo M. Edwards, MD
(surgery.wisc.edu/profile/niloo-edwards )
เราทุกคนมีวิธีบางอย่างหรืออีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียด กุญแจสำคัญคือการหาวิธีที่มีสุขภาพดี การกินหรือสูบบุหรี่เป็นวิธีการที่เราหลายคนจัดการกับความเครียด; อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าอย่างมากถ้าเราจะใช้การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดแทน การออกกำลังกายเพิ่ม endorphins ทำให้เรารู้สึกดีและลดความเครียดและช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเรารวมทั้งการพัฒนาสุขภาพกายของเราด้วย การทำสมาธิและงานอดิเรกก็ช่วยได้เช่นกัน แต่โดยพื้นฐานการลดความเครียดทั้งหมดขึ้นอยู่กับการปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ รู้สึกและใช้เวลากับตัวเอง พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกว่าเราไม่มีเวลาสำหรับกิจกรรมประเภทนี้ แต่ถ้าเราทำงานอยู่ที่แข็งแรงเราก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและแน่นอนจะมีเวลามากขึ้น ใช้เวลาในการขยับใบเลื่อย
ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ
Kirk Laman, DO, FACC
(drlaman.com, wholeheartedcardiologist.com) สิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องย้ำความเครียดของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต หากความเครียดรุนแรงไม่ได้รับการรักษาอาจเป็นอันตรายได้ แม้บางสิ่งบางอย่างที่ง่ายเป็นห่วงได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มโอกาสของการมีหัวใจวาย ถ้าคุณรู้สึกว่าชีวิตตกต่ำดำเนินการ พบแพทย์ของคุณ
ดูความจริงเกี่ยวกับเครื่องกระตุ้นหัวใจ>
Dave Montgomery, MD, PhD
(DaveMontgomeryMD.com) ความเครียดในตัวเองไม่ก่อให้เกิดอันตราย ในความเป็นจริงความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชุดเครื่องมือสัญชาตญาณของเราเพื่อความอยู่รอด (นั่นคือการตอบโต้หรือเที่ยวบิน) นี่คือสิ่งที่เรียกว่าความเครียดแบบปรับตัวและเกิดขึ้นกับข่าวหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดงานใหม่หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย สิ่งที่เกี่ยวกับความเครียดที่ก่อให้เกิดอันตรายคือการตอบสนองต่อความเครียดของเราหรือสิ่งที่เรารับรู้ว่าเป็นความเครียดที่เรียกว่าความเครียดที่ไม่เหมาะสม กระบวนการทางสรีรวิทยาเดียวกันเช่นการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนที่เหมาะสมในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการรับมือกับความเครียดเฉียบพลันกำลังทำงานอยู่เป็นเวลานานในช่วงความเครียดเรื้อรัง นี้มีผลต่อเกือบทุกส่วนของร่างกาย ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงหัวใจวายการสูญเสียความจำการเพิ่มน้ำหนักและภาวะมีบุตรยากแม้กระทั่งในบางกรณี
เพื่อให้สามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นนี่เป็นคำแนะนำบางประการ:
ทำให้ความเครียดของคุณ ทำงานให้คุณ
- วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิครวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงการยืดกล้ามเนื้อและโยคะเป็นวิธีที่ดีในการใช้ความเครียดเพื่อวัตถุประสงค์ที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ การออกกำลังกายช่วยในการกระจายพลังงานที่สามารถสร้างขึ้นจากความเครียดที่ยืนยาวในขณะที่ทำร่างกายได้ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่จะช่วยให้ความเครียดในระยะยาว แต่ยังช่วยเตรียมความเครียดให้กับคุณได้ดีขึ้น หยุดลงอย่างสม่ำเสมอ
- ไม่ว่างานหรืองานประจำวันของคุณจะใช้เวลาในการปิดเทคโนโลยีและ วางแผนจงใจวางแผนหยุดทำงานในวันของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความเครียด คุณไม่ต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากในการดำเนินการ วิธีหนึ่งที่จะลงสู่อำนาจคือการหาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งได้โดยไม่ต้องสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวออกไปเพียงครั้งเดียวและเพียงแค่เป็น หลีกเลี่ยงการพยายามควบคุมความคิดของคุณ ปล่อยให้พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ คุณอาจจะประหลาดใจที่พบในที่นั่น
