สารบัญ:
- การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ มะเร็งลำไส้ใหญ่และการศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำเป็นสองเท่าของอาการหัวใจวายขณะที่ผู้ชายที่มีระดับปกติ
- วิตามินบี 12 สำหรับระบบประสาทที่มีสุขภาพดี
- วิตามินเอเป็นสารต้านการอักเสบเนื่องจากมีบทบาทในการสนับสนุนกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกัน "
- สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินซี:
"ผู้ชายส่วนใหญ่จะได้รับวิตามินเกือบทั้งหมด Bruce B. Campbell, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชายกล่าวที่ Lahey Clinic ในเมือง Burlington, Mass กล่าวว่า "แต่ผู้ชายทุกคนไม่ใส่ใจมากพอและความต้องการด้านโภชนาการอาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ"
ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปีต้องการวิตามินดีมากกว่าผู้ชายวัยกลางคนและตามผลการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ 72% ไม่ได้รับความรู้สึก
ในความเป็นจริงผู้ชายทุกวัยมีภาวะขาดดุล เกือบทุกประเภททางโภชนาการ ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรผู้ชายต้องกินผักสีเขียวเข้มร้อยละ 350 และผลไม้เพิ่มขึ้นร้อยละ 150 เพื่อให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์ของรัฐบาลกลาง
"การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชน้ำมันเพื่อสุขภาพ" และไขมันอิ่มตัวต่ำจากเนื้อแดงเป็นกฎข้อที่หนึ่งสำหรับการให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดี "ดร. แคมป์เบลล์กล่าว" เขาและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เตือนถึงวิตามินขนาดใหญ่ที่มีขนาดใหญ่ (ยาที่มีมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าแนะนำรายวันที่คุณแนะนำ) อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยชดเชยข้อบกพร่อง นักวิจัยหลายคนอาจจะแนะนำวิตามินด้วยแม้ว่าจะมีการศึกษาค้นคว้าในช่วงที่ผ่านมาถึงแม้ว่าจะมีการศึกษาในเรื่องของการป้องกันโรคเช่นโรคหัวใจและโรคมะเร็ง แต่หลายคนอาจจะทำหน้าที่เป็นหลักประกันสำหรับผู้ชายที่มีช่องว่างทางโภชนาการ ในอาหารของพวกเขา
วิตามินสำคัญสำหรับสุขภาพชาย: วิตามินดี
"มันยากที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหาร" แนะนำให้แคมป์เบล "ผู้ชายหลายคนที่ทำงานภายในวันไม่ได้รับแสงเพียงพอที่ดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตวิตามินดีผู้ชายส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากการได้รับ IU [หน่วยสากล] 1,000 รายต่อวันของวิตามินดี"
อะไร คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิตามิน D:
วิตามินดีกลายเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากจำเป็นต้องดูดซึมแคลเซียมและช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและกระดูกที่อ่อนแอ
การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ มะเร็งลำไส้ใหญ่และการศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำเป็นสองเท่าของอาการหัวใจวายขณะที่ผู้ชายที่มีระดับปกติ
ในทางกลับกันวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแอได้ คุณควรจะอยู่ต่ำกว่า 2,000 IU เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณแนะนำเป็นอย่างอื่น
"แหล่งโภชนาการที่ดีสำหรับวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนน้ำมันจากตับปลานมเนยแข็งไข่แดงน้ำส้มโยเกิร์ตและธัญพืชอาหารเสริม" Kari L. Kooi, MS, RD, ผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการทางคลินิกที่ th โรงพยาบาลเมธอดิสต์ในฮูสตัน, เท็ก โฟเลตสามารถรวมอยู่ในวิตามิน, แต่คุณไม่ควรต้องเสริมอาหารเสริมเว้นแต่คุณหมอบอกว่า homocysteine ของคุณอยู่ในระดับต่ำ "แหล่งอาหารที่ดีสำหรับโฟเลต ได้แก่ ถั่วลิมาผักโขมหน่อไม้ฝรั่งส้มสตรอเบอร์รี่และอะโวคาโด" Kooi กล่าว " ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับวิตามินบีนี้ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง "วิตามินบี 12 รองรับการทำงานปกติของระบบประสาทรวมทั้งความจำ" คูอูกล่าว "ภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมเป็นอาการของซีรั่มบี 12 ที่ต่ำ" สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินบี 12: "แหล่งอาหารที่ดีสำหรับ B12 ได้แก่ ปลาแซลมอนกุ้งเนื้อวัวไก่หอยไข่นมและ ชีส "Kooi กล่าว" วิตามินเอมีความสำคัญสำหรับการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดี "วิตามินเอสำหรับวิสัยทัศน์และระบบภูมิคุ้มกันที่ดี สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามิน A: ปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวันคือ 3,000 IU "แหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินเอคือแครอทผักโขมมันฝรั่งหวานแอปริค็อตแคนตาลูปไข่ดาวนมและน้ำมันตับปลา" วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในการปกป้องร่างกายโดยการทำลายอนุมูลอิสระที่ต้องการโจมตีเซลล์ที่มีสุขภาพดี "Kooi กล่าว" การรับประทานวิตามินสูง -C อาหารสามารถช่วยให้สัญญาณช้าของริ้วรอย. แม้ว่าวิตามินซีจะไม่ทำให้คุณรู้สึกผิดหวังก็ตาม แต่ก็เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างโภชนาการที่ดี วิตามินซีไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจาง และโรคเลือดออกตามไรฟัน ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 90 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีมากเกินไปจะไม่ทำร้ายคุณเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บได้ แต่ก็สามารถให้คุณท้องอารมณ์เสีย การกินวิตามินและการรับประทานผักและผลไม้ของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนวิตามินบี 12 สำหรับระบบประสาทที่มีสุขภาพดี
วิตามินเอเป็นสารต้านการอักเสบเนื่องจากมีบทบาทในการสนับสนุนกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกัน "
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินซี:
