ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและระดับฮอร์โมนเพศชายอาจดูเหมือนเป็นข้อต่อแบบแปลก ๆ แต่ปัญหาสุขภาพสองเรื่องอาจเกี่ยวข้องกัน ไมเคิล Irwig, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการศูนย์ Andrology ของ George Washington University School of Medicine กล่าวว่าการขาดแคลนอาหารนอนหลับได้ถูกเชื่อมโยงโดยนักวิจัยเพื่อลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน วิทยาศาสตร์สุขภาพในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี.
การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอร์ยอดนิยมเกิดขึ้นในช่วงเวลานอนหลับของคุณตามการทบทวนฮอร์โมนเพศชายและการวิจัยเรื่องการนอนหลับที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Sleep ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2012 ถ้าคุณสูญเสียการนอนหลับคุณก็จะสูญเสียเวลาในการผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วย
และในขณะที่การนอนหลับลดฮอร์โมนเพศชายของคุณก็จะปรากฏว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำ - หรือที่เรียกว่า hypogonadism - สามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ มองไปที่อาการ hypogonadism ในกลุ่มของผู้ป่วยโรคมะเร็งชายและตีพิมพ์ข้อสรุปของพวกเขาในฉบับเดือนกันยายน 2012 ของวารสาร Cachexia, Sarcopenia และกล้ามเนื้อ
ฮอร์โมนเพศชายต่ำนอกจากนี้ยังดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำลงและลดรอบการนอนหลับลึกลง นักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลงฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลก่อให้เกิดอาการตื่นตัวซึ่งส่งผลให้นอนหลับตื้นและสั้นลงกล่าวถึงการทบทวนกุมภาพันธ์ 2555 ในวารสาร Sleep ความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้ายังเป็นอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำตามที่ American Urological Association
เกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายต่ำและการนอนหลับที่ไม่ดี
อาจมีวิธีขัดขวางการนอนหลับที่ไม่ดีและฮอร์โมนเพศชายต่ำ "Irving nói:" Việccảithiệngiấcngủnói chung sẽcảithiệnmức testosterone. ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นเร็ว ๆ นี้หลังจากที่คุณเริ่มต้นที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้นตามการศึกษาผลกระทบของการนอนหลับ "จับ" ในร่างกายที่เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2015 ในวารสาร Clinical Endocrinology ประโยชน์ที่ได้รับมาจากการเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับลึกลงไป
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับการรักษาสภาพด้วยเครื่องกดดันลมหายใจแบบบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงฮอร์โมนเพศชาย ของการแทรกแซงการนอนหลับเมื่อ 232 คนที่เกี่ยวข้องในการศึกษาเจ็ด ผลการวิจัยถูกตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี 2014 ในวารสาร PLoS One การรักษาฮอร์โมนเพศชายต่ำด้วยการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนยังไม่ได้นำไปสู่การนอนหลับที่ดี Irwig กล่าวว่า
ลองพยายามรักษาสาเหตุที่แท้จริงของฮอร์โมนเพศชายต่ำและการนอนหลับไม่ดีเช่นโรคอ้วน นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้นกว่าการรักษาฮอร์โมนเพศชายต่ำ ๆ ตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2014 ในวารสาร Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีกับฮอร์โมนเพศชายต่ำ
เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น National Sleep Foundation (NSF) แนะนำว่าคุณ:
นอนหลับให้สม่ำเสมอ
- "ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน" Irwig กล่าว วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการนอนเวลานอนและเวลาตื่นนอนเหมือนกันทุกวันวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์เหมือนกัน หลีกเลี่ยงงีบหลับช่วงบ่าย
- นี้อาจขัดจังหวะการนอนหลับตอนกลางคืน
- โดยทั่วไปแล้วห้องนอนของคุณควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาเมื่อคุณพยายามนอน ลบสิ่งรบกวนออก
- กำจัดเสียงรบกวนและแสงที่มากเกินไปเพื่อให้ห้องของคุณเงียบสงบและมืด นอนหลับ จำกัด นิโคตินคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- นิโคตินและคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจรู้สึกระงับประสาท แต่ในที่สุดก็รบกวนคุณภาพการนอนหลับตามมาตรฐาน NSF หลีกเลี่ยงหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ก่อนนอน
- หยุดพักจากโทรศัพท์แล็ปท็อปแท็บเล็ตและโทรทัศน์ ลดวิดีโอเกม
- เกมที่มีคุณภาพต่ำกว่าที่คุณได้รับตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Research ในเดือนเมษายน 2015 นักวิจัยได้พิจารณาว่าการเล่นเกมแต่ละช่วงเวลาในแต่ละวันช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้โดยเวลา 6.9 นาที ดู แพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอยู่ในสภาพที่สามารถรักษาได้ซึ่งอาจขัดขวางการนอนของคุณ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่าคุณควรจะได้รับการทดสอบภาวะนี้หรือไม่ ลดน้ำหนัก
- การสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเริ่มต้นของคุณอาจส่งผลให้นอนหลับยาวนานขึ้นและมีคุณภาพในการนอนหลับได้ดีขึ้นตามการศึกษาในเดือนมีนาคม 2015 วารสารเรื่อง Obesity ใช้งานได้
- NSF เน้นการออกกำลังกายทุกวันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ลองใช้เวลาว่างนอกบ้านของคุณในพื้นที่สีเขียวตามธรรมชาติ การใช้เวลานอกดูเหมือนจะช่วยป้องกันปัญหาการนอนหลับตามบทความในฉบับเดือนกรกฎาคม 2015 ของวารสาร Preventive Medicine
