หากคุณทำงานลดน้ำหนักเป็นเวลานานคุณก็รู้ว่าแทบจะไม่มีอะไรดีไปกว่าการตระหนักว่าคุณเป็นใคร ภายใน 10 ปอนด์สุดท้ายของเป้าหมาย แต่สำหรับหลาย ๆ คนปอนด์เหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะสูญเสียและหลีกเลี่ยง "9 ปอนด์สุดท้าย" ทำให้คุณประหลาดใจและเข้าสู่ชีวิตของฉัน "ชาร์ลีนกอนซาเลสผู้ซึ่งพูดถึงเรื่องนี้บางเรื่อง เป็นผู้หญิงที่มีฮอร์โมนและวัฏจักร "มันไม่เป็นไรฉันมากเกินไปเพราะฉันรู้ว่าพวกเขาจะไปกับความพยายามเพิ่มเล็กน้อย"
การสูญเสียรอบสุดท้าย 10 ปอนด์
"คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เป็น Emily Banes, RD นักโภชนาการทางคลินิกที่ Houston Northwest Medical Center กล่าว "เราให้ความสำคัญกับมันอีกหน่อยและเรามีความเชื่อว่ามันยากที่จะหลั่งปอนด์ได้หลายครั้งที่เราอดอาหารอยู่พักหนึ่ง"
แม้ว่าคุณอาจจะอยากจะโยนอะไรสักหน่อยก็ตาม การเฉลิมฉลองเมื่อคุณมาถึงเหตุการณ์สำคัญของ Dieter นี้ Banes กล่าวว่านี่ไม่ใช่เวลาที่คุณต้องนอนหงายและทานอาหารว่างลงไป
"กลั่นกรองสิ่งที่คุณกินอย่างเต็มที่ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ค่อยสบายใจในหลักการด้านโภชนาการของคุณ" . นี่คือช่วงเวลาที่แคลอรีหลงลืม (และปอนด์) สามารถแอบกลับเข้าไปในอาหารของคุณได้ดังนั้นจึงต้องให้รายละเอียดเป็นอย่างยิ่ง "คุณต้องมองสิ่งที่คุณกิน แต่สิ่งที่คุณใส่ออกไปการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ"
เพิ่ม Charla Hodges ซึ่งอาศัยอยู่ในเมืองฮุสตันผู้สูญเสียและเก็บข้าวของเหล่านั้นไว้ 10 ปอนด์ "การออกกำลังกายและน้ำน้ำน้ำ
การยึดติดกับโปรแกรมลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการอยู่บนเส้นทาง:
เขียนสิ่งที่คุณกิน
ถ้าคุณไม่ได้เก็บบันทึกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น คนที่เขียนรายละเอียดของอาหารและนิสัยการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นสองเท่าประสบความสำเร็จกว่าผู้ที่ไม่ได้ (อย่าลืมส่วนและขนาดที่ให้บริการ!) มองหาวิธีการประหยัดแคลอรี่น้อย ๆ
การใช้มัสตาร์ดแทนมายองเนสหรือสารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาลแทนน้ำตาลแพ็คเก็ตจะช่วยเพิ่มน้ำหนักที่สูญเสียไป ห้ามสนับสนุนวิธีจานที่ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรเป็นผักแป้งประมาณหนึ่งในสี่ (ธัญพืชที่ต้องการ) และโปรตีนลีนหนึ่งในสี่ ถ้าคุณต้องกลับมาช่วยกันอีกครั้งให้ใช้ผักเท่านั้น
สร้างการออกกำลังกายให้เป็นวันของคุณ เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป แต่ลองเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นตามที่คุณสามารถทำได้ ปาร์คห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณไปไกลออกไปเล็กน้อย ใช้บันไดแทนลิฟต์
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคุณจะต้องเฉลิมฉลอง แต่ Banes เตือนว่าคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น 10 ปอนด์สุดท้ายจะหลุดออกมาถ้าคุณทำงานที่นั่นและคุณจะเห็นว่าเป้าหมายมีน้ำหนักอยู่ในระดับนี้ แต่ให้ขึ้นอาหารของคุณทั้งหมดจะผลักดันปอนด์เหล่านั้นอีกครั้ง ตอนนี้คุณจำเป็นต้องย้ายไปอยู่ในช่วงใหม่: เรียนรู้ว่าจะรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพที่คุณทำงานหนักได้อย่างไร
