คุณจึงรู้ถึงประโยชน์ของการปรับโทนผิวของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ของคุณ (เดินน้อยลงและกระดิกขึ้น) … และแขนของคุณ (สาวน้อย, more Madonna) … และ abs ของคุณ , Fab มากขึ้น) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการปรับสีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน? สำหรับเรื่องนี้คุณรู้หรือไม่ว่าคุณมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน? ดีถึงเวลาที่จะให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อมหัศจรรย์เหล่านี้และเพื่อให้พวกเขาเครดิตและการออกกำลังกาย - พวกเขากำลังครบกำหนด กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานไม่เพียง แต่มีบทบาทที่กล้าหาญในระหว่างการคลอดบุตร (ยืดสัดส่วน Gumby เพื่อให้ลูกน้อยของคุณสามารถเกิดได้) แต่ก็มีส่วนช่วยให้ปัสสาวะไม่รั่วไหล (และนี่เป็นทักษะที่คุณต้องการ รักษา … ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน) กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยให้การกู้คืนของคุณเร็วขึ้นหลังคลอดบวกกับประสบการณ์ทางเพศที่น่าพอใจมากขึ้น (และเมื่อไหร่ที่การออกกำลังกายของคุณทำอย่างนั้น?) ดังนั้นวิธีที่คุณจะได้รับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นรูปร่างสำหรับการจัดส่งสินค้าและอื่น ๆ ? ง่าย: เริ่มทำแบบฝึกหัดของ Kegel
การออกกำลังกายของ Kegel คืออะไร?
หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวระหว่างตั้งครรภ์ก็จะเป็นเช่นนั้น คีออลเป็นเรื่องง่ายพวกเขารวดเร็วและพวกเขากำลังเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะนำทารกเข้าสู่โลก น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นยังคงใช้เวลาเพียงห้านาทีของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เรียบง่ายเหล่านี้สามครั้งต่อวันที่จะทำให้โลกของความแตกต่างที่มีอยู่ไม่เพียง แต่ไปที่ระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ (การออกกำลังกาย Kegel ช่วยรักษาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ) (บริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนักซึ่งมักจะฉีกขาดระหว่างการคลอด) และช่องคลอด (ซึ่งจะสามารถหนีบหลังได้อย่างสง่างามหลังจากที่คลอดบุตรแล้ว) (พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ร้อน!)
คุณทำแบบฝึกหัด Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
ต้องการที่จะดิ้นในแบบของคุณ กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน? ข่าวดี: คุณไม่ต้องมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายลุกขึ้นรองเท้าผ้าใบลุกขึ้นจากโซฟาหรือแม้แต่เหงื่อ ในความเป็นจริงคุณสามารถ Kegel ขวาที่โต๊ะทำงานของคุณในที่ประชุมของ บริษัท ในตอนเย็นกับเพื่อนของคุณและไม่มีใครจะฉลาด นี่คือวิธีการทำ Kegel:
- Isolate ก่อนที่คุณจะสามารถปรับโทนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหล่านี้ได้คุณจะต้องหามันและแยกพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น? ครั้งต่อไปที่คุณกำลัง peeing พยายามที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระชับและถือไว้อย่างน้อยห้าวินาทีจากนั้นปล่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโฟกัสทั้งหมดของคุณอยู่บนกล้ามเนื้อเหล่านั้น - ไม่ใช่คนอื่น ๆ หากคุณรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณแน่นหรือต้นขาหรือก้นของคุณหดตัวกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะไม่ได้รับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของพวกเขา คุณสามารถตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่ถูกต้องโดยการใส่นิ้วที่สะอาดลงในช่องคลอดของคุณ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณกระชับรอบนิ้วหากคุณกำลังทำคีออนอย่างถูกต้อง (หรือคุณสามารถขอให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเทคนิค Kegel ของคุณในการนัดหมายครั้งถัดไปของคุณได้และไม่ต้องกังวลว่าจะห่างไกลจากที่แปลกที่สุด สิ่งที่เขาหรือเธอถูกถาม)
- ทำซ้ำ ออกกำลังกายได้ถึงสามชุดการออกกำลังกาย 20 Kegel ในแต่ละวันระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ (ถ้าทำได้) มีช่วงเวลาที่ดีกับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? อย่ากังวล - นี่คือการออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถหักโหมได้ มีปัญหาในการทำงานกับเป้าหมาย Kegel ของคุณหรือไม่? ทุกอย่างดีกว่าไม่มี
- ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทำแบบฝึกหัด Kegel สักสองสามครั้งทุกครั้งที่คุณหยุดที่สัญญาณไฟจราจรบนสายที่ตลาดพูดคุยกับเพื่อนที่ท้องของคุณบนกระดานข้อความ หรือทำในขณะที่คุณมีเพศสัมพันธ์ - คุณทั้งสองจะดีใจที่คุณได้
- ใช้ชีวิตได้อย่างต่อเนื่อง คีออสไม่เคยหย่อนและจะช่วยให้ชั้นอุ้งเชิงกรานของคุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีตามวัยคุณสามารถขจัดปัญหาความมักมากในกามหลังคลอด แต่อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบประปาที่อาจเกิดขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน อย่าหยุด - เก็บ Kegels เหล่านี้ไว้หลังคลอด … และอื่น ๆ !
