วันอังคารที่ฉันได้พบกับ Finch และ Donna Arnett, PhD, ผู้ดำรงตำแหน่งประธานสมาคมหัวใจอเมริกันและประธานระบาดวิทยาที่ University of Alabama ที่เบอร์มิงแฮมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับ National Walking Day ซึ่งเป็นวันพุธแรกของเดือนเมษายนตั้งแต่เริ่มก่อตั้งในปี 2550 ในงาน AHA ที่จัดขึ้นทั่วประเทศในวันนี้ AHA หวังว่าจะทำให้ผู้คนก้าวไปทีละขั้นตอน Finch และฉันถูกผูกมัด มากกว่าความรักของเราสำหรับการเดินที่ดีและพูดคุยเกี่ยวกับความคิดริเริ่มหลายปีของ AHA ใหม่ "พันล้านแคลอรี่ Count-UP." การเปิดตัวโครงการในวันนี้โปรแกรมนี้มุ่งหวังให้ชาวอเมริกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงปีพ. ศ. 2563 ต้องการบริจาคแคลอรีให้กับคุณ? คุณสามารถติดตามจำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับในแต่ละวันได้หรือไม่
Jennie Finch:
ฉันรู้จักตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเพิ่งวิ่งไปที่ New มหานครนิวยอร์กมาราธอนในเดือนพฤศจิกายน มันเยี่ยมมากสำหรับผมที่มีเป้าหมาย แล้วฉันก็พบกลุ่มที่ทำงานอยู่และฉันรู้ว่าคนอื่น ๆ ทำเช่นนั้นเพื่อเดิน ฉันคิดว่าการหาวิธีเพื่อให้พอดีกับคนอื่นสนุกมากขึ้น แต่คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายหรืออาจต้องการปีกขึ้นอยู่กับชนิดของบุคลิกภาพที่คุณมีอยู่
EH: ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมี pedometer
ดร. Donna Arnett: ฉันใช้ pedometers ในอดีต สำหรับคนที่ใช้การวัดผลเช่นตัวเราเองพวกเขาเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมและเป็นเครื่องมือที่ดีจริงๆ มันขับรถสามีของฉันบ้าเล็กน้อยแม้ว่า ถ้าฉันยังไม่เสร็จสิ้น 10,000 ขั้นตอนตอนท้ายวันฉันจะเดินเข้าไปในบ้าน < นั่นคือความทุ่มเท!
DA: ใช่ฉันเป็นเป้าหมายที่มุ่งเน้นเช่น Jennie! ฉันต้องการทำรอบขึ้นและลงบันไดรอบ ๆ บ้าน
EH: American Heart Association เดินเท่าไหร่แนะนำอะไรบ้าง
DA: สำหรับการรักษาน้ำหนักเพียงแค่ห้าไมล์ วันที่ออกมาประมาณ 10,000 ขั้นตอน
EH: คุณมีเทคนิคในการบอกว่าคุณจะไปเร็วแค่ไหน
DA: คุณสามารถใช้ลู่วิ่งเพื่อให้คุณรู้ได้ รู้สึกอย่างไรบ้างที่เดินตามก้าว จากนั้นเมื่อคุณอยู่บนถนนคุณก็จะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไร
EH: คุณมีจุดที่คุณชอบเดินหรือไม่?
JF: เราอาศัยอยู่ในประเทศในหลุยเซียนอกถนนลูกรังซึ่งไม่ราบรื่น แต่เมื่อคุณได้รับไปยังถนนสายหลักเดินทางสี่ไมล์และกลับไปที่ถนนสายหลักอื่น ทุกแผ่นดินที่เปิดกว้างวัวและม้า
EH: ถ้าภูมิประเทศเป็นที่ราบหรือเป็นที่ราบหรือไม่?
DA: ฉันเพิ่งย้ายไปที่เบอร์มิงแฮม ฉันมีสุนัขดังนั้นเราจึงเดินสุนัขและมันขึ้นและลงเนินเขา แน่นอนพวกเขาสร้างความแตกต่างในแง่ของการเผาผลาญแคลอรีและกล้ามเนื้อกระชับ คุณรู้สึกได้ถึงเนินเขาในวันรุ่งขึ้น
EH: คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้างในการเดิน?
JF: ถ้าคุณกำลังเคลื่อนที่คุณก็ทำได้ดี
EH: คำตอบที่ดี
DA: นำทางจากสะโพกของคุณ ฉันนึกถึงเชือกลากศูนย์ไปข้างหน้า
EH: ฉันพยายามที่จะเดินไปที่ออฟฟิศ ดังนั้นการป้องกันจึงปล่อย 25 เมืองที่ดีที่สุดสำหรับการเดิน คุณมีคำแนะนำสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเมืองที่ขับรถเป็นวิธีแรกในการเดินทางรอบหรือไม่?
JF: มันง่ายกว่าสถานที่บางแห่ง บรรทัดล่างคือการย้ายและได้รับขั้นตอนเหล่านั้นในที่ที่เคยและเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ ดังนั้นเอาบันไดแทนลิฟต์สิ่งต่างๆเช่นนั้น
EH: หรือจอดรถในที่ไกลที่สุดจากร้านในที่จอดรถ
JF: ถูกต้อง! แม้กระทั่งในสนามบินแอตแลนตา Dr. Arnett และฉันเคยบอกก่อนหน้านี้ว่าเรามักจะเดินแทนการใช้รถไฟใต้ดิน
EH: ศูนย์การค้าล่ะ?
DA: มีห้างสรรพสินค้ามากมาย ที่อำนวยความสะดวกในการเดินห้างสรรพสินค้า การสนับสนุนอื่น ๆ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันทำงานร่วมกับในระดับรัฐที่แตกต่างกันคือการรัฐเพื่อให้คนเดินบนสถานที่ให้บริการโรงเรียนหลังเลิกเรียน เทนเนสซีผ่านกฎหมายดังกล่าวเมื่อปีที่แล้ว
EH: สิ่งที่ทำให้การเดินที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจ?
DA: เรากำลังมองหาวิถีชีวิตที่ให้กำลังใจตลอดชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องรักษาอย่างรวดเร็ว หรือโซลูชั่นที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ว่าเราไม่สนับสนุนให้คนมีน้ำหนักที่เหมาะ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่คุณสามารถทำทั้งชีวิตก็เดิน มันจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันต่อนาทีหรือไม่? คำตอบก็คือไม่ได้
JF: แต่ถ้าไปไม่ได้ผลเลยก็คงจะเป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้มากกว่าที่จะพูดได้ว่าฉันจะเดินเจ็ดวันต่อสัปดาห์มากกว่าที่จะวิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์
DA: จากนั้นในที่สุดเมื่อคุณสร้างขึ้นคุณก็อดทนบางทีคุณอาจเพิ่มการวิ่งเหยาะ ๆ เดิน แต่เป้าหมายแรกคือการเดิน
EH: นี่สำหรับ Jennie . ในฐานะแม่ที่วุ่นวายคุณจะออกกำลังกายได้อย่างไร?
JF: ฉันทำดีวีดีได้มากเพราะฉันสามารถทำเวลาได้ตั้งแต่ 5 โมงเช้าหรือเที่ยงคืน ฉันยังต้องการเปลี่ยนมัน ฉันไม่ชอบติดกับสิ่งหนึ่ง บางครั้งก็เริ่มลงบน trampoline และกระโดดเป็นเวลา 30 นาที
EH: นั่นฟังดูน่ากลัว
JF: มันเป็น แต่ขาของฉันตายไปแล้ว
EH: คุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือไม่? อะไรทำให้คุณเกิดเหตุ?
JF: เห็นว่าอัตราโรคอ้วนและโรคหัวใจเป็นอย่างไร คุณปู่ของฉันได้ผ่าตัดบายพาสสามครั้งและจบลงด้วยอาการหัวใจวาย และมีเด็กจำนวนมากที่เพิ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย ฉันต้องการให้ทุกคนรู้สึกถึงความรู้สึกว่าการเพิ่มขีดความสามารถของมันคือการออกไปข้างนอกและวิ่ง ร่างกายของคุณเป็นเครื่อง ดูว่าจะทำอะไรได้บ้างและสนุกกับมัน
สำหรับข่าวล่าสุดและข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพให้ทำตาม @HeartDiseases บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
