โยคะสามารถช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

มากกว่า. หาวิธีเริ่มต้นใช้ชีวิตประจำวันกับสุขภาพ

Thinkstock

อย่าพลาด

เลือกใดดีกว่าสำหรับโรคเบาหวานของคุณ

อาหารว่างเบาหวานที่เป็นมิตรกับคุณในอารมณ์อย่างไร

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม

หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 อาจไม่เป็นข่าวดีที่การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของ ชีวิตของคุณ. แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง จำกัด การออกกำลังกายของคุณเพื่อขี่จักรยานวิ่งหรือการเพาะกาย ตัวอย่างเช่นลองโยคะ การปฏิบัติแบบเก่านี้ช่วยลดความดันโลหิตเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอื่น ๆ

โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ใช้ฮอร์โมนอินซูลินอย่างถูกต้อง ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาประกาศเมื่อระดับอินซูลินไม่สามารถทำงานได้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสร้างและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ "การฝึกโยคะควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง" Lisa B. Nelson, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาด้านการแพทย์กล่าวว่า "โยคะควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกาย ศูนย์ฝึกโยคะและการออกกำลังกาย Kripalu ในเมืองสต๊อกบริดจ์รัฐแมสซาชูเซตส์ผู้ร่วมเขียนโยคะและโรคเบาหวาน

: คู่มือการปฏิบัติงานอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิผล

และแพทยศาสตร์ประจำครอบครัวในพิตต์สฟิลด์รัฐแมสซาชูเซตส์ "โยคะเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับ การลดความเครียดระดับสูงของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด " " ผมขอแนะนำให้โยคะเป็นหลักสำหรับการจัดการความเครียด "Janet Zappe, RN, CDE ซึ่งเป็นผู้จัดการโครงการด้านการศึกษาโรคเบาหวานของผู้ป่วยนอกแห่งรัฐโอไฮโอกล่าว ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเว็กซ์เนอร์ในโคลัมบัสกล่าวว่า "ความเครียดช่วยยกระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานมากขึ้นโยคะช่วยให้เราสามารถศูนย์ตัวเองและให้ความรู้สึกสงบเราสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี" โย ผลกระทบของ GA ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

นอกเหนือจากการลดความเครียดผู้เชี่ยวชาญด้านเครดิตโยคะพร้อมกับการเพิ่มสติซึ่งเกี่ยวข้องกับการเข้าพักและใช้ชีวิตอยู่ในขณะนี้ ดร. เนลสันกล่าวว่านักวิจัยในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มีคะแนนจิตสำนึกสูงกว่ามีแนวโน้มที่จะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีกว่า คนที่ทำคะแนนต่ำกว่าในการวัดสติ การศึกษานี้ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2559 ใน

วารสารพฤติกรรมสุขภาพแห่งอเมริกา

ข้อดีอื่น ๆ ของการรักษาด้วยสติปัญญาอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โยคะสำหรับโรคเบาหวานรวมถึงการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาและลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดน้ำหนักเกินความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นทำให้ความเสี่ยงนี้เพิ่มมากขึ้นเนลสันกล่าวในการทบทวนผลการศึกษา 33 เรื่องในหัวข้อเรื่องโยคะ พบว่ามีการปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลโปรไฟล์และน้ำหนัก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความดันโลหิตลดความสามารถในการทำงานของปอดอารมณ์การนอนหลับและคุณภาพชีวิต ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี 2015 ในวารสาร Journal of Diabetes Research "บางครั้งคนเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากการฝึกโยคะครั้งเดียวในด้านพลังงานความเป็นอยู่และความเครียด ความดันโลหิตและน้ำหนักตัวอาจใช้เวลานานกว่านี้ "เนลสันกล่าวว่า

โยคะสำหรับทุกคน

โยคะมีการหายใจลึกท่าทางและการทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ มีหลายรูปแบบและระดับของโยคะ - มันไม่ได้เป็นหนึ่งขนาดเหมาะกับทั้งหมด - เนลสันกล่าวว่า โยคะอ่อนโยนสามารถลดความเครียดและน้ำตาลในเลือดและช่วยลดน้ำหนักได้ "เธอกล่าว "ท่าทางที่ผมชื่นชอบเมื่อเริ่มฝึกซ้อมเป็นท่าทางที่ผ่อนคลาย" "ฉันมักจะบอกให้คนดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้ท่าทางเริ่มต้นบางอย่างและเริ่มต้น" เธอกล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องอุปกรณ์แฟนซีอย่างใดอย่างหนึ่ง" เนลสันแนะนำ เริ่มต้นด้วยโพสท่าต่อไปนี้หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะเธอแนะนำให้คุณทำตามคำแนะนำวิดีโอหรือเข้าชั้นเรียนโยคะก่อนที่จะพยายามด้วยตนเอง <ท่า

ท่าทางของเด็ก ๆ บนสี่ขาทั้งหมดที่แขนยื่นออกไปด้านหน้า ของคุณนั่งกลับเพื่อให้ด้านหลังของคุณจะวางอยู่เหนือส้นเท้าของคุณ

Vipariti Karani หรือขาขึ้นผนัง: นั่งบนพื้นหันหน้าไปทางผนังสานร่างกายของคุณไปที่ผนังวางเท้าของคุณ บนผนังจนด้านล่างของคุณวางอยู่กับฐานของผนังให้ร่างกายส่วนบนของคุณได้รับการสนับสนุนด้วยข้อศอกของคุณยกและยืดขาของคุณจนกว่าด้านหลังของขาของคุณสัมผัสกับผนังช้าๆปล่อยข้อศอกของคุณและลดความหลังของคุณลงไปที่พื้น

Savasana หรือศพวางอยู่บนหลังของคุณด้วยแขนของคุณควบคู่ไปกับร่างกายของคุณเปิดปาล์มของคุณที่จะเผชิญกับ ขึ้นไปข้างบน ปิดตาของคุณและสูดอากาศหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ