สารบัญ:
สำคัญ ๆ
- หลังจากหกเดือนเพียง 46% ของชาวอเมริกันที่ทำมติได้ติดอยู่กับพวกเขา
- ประสบความสำเร็จเห็นสลิปที่เป็นประโยชน์และเรียนรู้จากมัน; การวิจัยแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 90 วันในการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการกำเริบของอาการน้อยลง
- ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ความตั้งใจของปีใหม่ที่คุณทำ เมื่อวันที่ 1 มกราคมทั้งหมดนี้ถูกลืมไปแล้วภายในวันที่ 1 กุมภาพันธ์และเมื่อถึงวันที่ 1 มีนาคมมติอะไร
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Scranton กล่าวว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ทำมติให้ปีใหม่สามารถจัดการผ่านมติแรกได้ สัปดาห์ใหม่ของปีใหม่ หลังจากสองสัปดาห์ที่ผ่านมาตัวเลขเริ่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญและหลังจากหกเดือนเพียงร้อยละ 46 ติดอยู่กับมติของพวกเขา
ทำไมจึงยากที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยืนยาว? John Norcross, PhD, ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยามหาวิทยาลัย Scranton และผู้เขียน "Changeology: 5 ขั้นตอนในการตระหนักถึงเป้าหมายและมติ"
สำหรับผู้เริ่มต้นความละเอียดบางส่วนก็กว้างเกินไป บางคนก็สูงเกินไป นอกจากนี้บางคนมีมติมากเกินไปในคราวเดียวทำให้ตัวเองล้มเหลว แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพเป็นไปได้ Dr. Norcross กล่าวว่าเพียงแค่ใช้ทักษะบางอย่างเท่านั้น
การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่ยั่งยืน
หากคุณเป็นหนึ่งในคนส่วนใหญ่ที่ความละเอียดปีใหม่ลดลงตามข้างทางลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ สำหรับการเดินทางกลับแน่นอน
ลองไปอีกครั้ง
ตกลงเพื่อให้คุณลื่น คุณกินไอศครีมที่เรียกชื่อคุณแทนที่จะยึดติดกับความละเอียดของคุณเพื่อนับแคลอรี่และลดน้ำหนัก "มันเป็นมนุษย์ที่จะลื่นขึ้น" Norcross กล่าวว่า เป็นวิธีการที่คุณตอบสนองต่อใบที่ระบุว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพอย่างไร
6 วิธีในการเปลี่ยนนิสัยไม่ดี "การวิจัยตามหลักฐานของเราแสดงให้เห็นว่าคนที่ประสบความสำเร็จใน การรักษาความตั้งใจปีใหม่ของพวกเขาลื่นหลายครั้งเป็นคนที่ไม่ประสบความสำเร็จ "เขากล่าว ความแตกต่างก็คือคนที่ประสบความสำเร็จถือใบเป็นประโยชน์และเรียนรู้จากมัน Elizabeth Lombardo, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกใน Lake Forest, Illinois และผู้เขียนหนังสือ A Happy You กล่าวว่า "การลดลงเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลง" ใบสั่งยาที่ดีที่สุดสำหรับความสุขของคุณ " ไม่ใช่เหตุผลที่จะพูดว่า 'ทำไมต้องกังวล?' แต่เธอคิดว่าคุณคิดว่าอะไรทำให้คุณลื่น: "คุณเครียดหรือเปล่า? คุณพยายามทำอะไรมากเกินไป? "
จากนั้นพูดถึงสาเหตุ มองหาวิธีที่จะลดความเครียดหรือเหตุผลอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณไม่ต้องอยู่กับการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายหรือมติอื่น ๆ
คิดระยะสั้น
ถ้าเป้าหมายของคุณสูงเกินไปคุณ ดร. Lombardo กล่าวว่า แทนที่จะเป็นการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ให้พูด 10: "ฉันจะทำตามแผนลดน้ำหนักง่ายๆเป็นเวลาสองสัปดาห์" ถ้าคุณประสบความสำเร็จเธอแนะนำว่าให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด การทำเล็บมือหรือการดูหนัง
"คนที่ประสบความสำเร็จในการรักษาความละเอียดลื่นหลาย ๆ ครั้งเหมือนคนที่ไม่ประสบความสำเร็จ"
ถ้าคุณแบ่งความละเอียดออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และ ทำให้คุณง่ายขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น อย่าเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาราธอน เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวัน Lombardo ผู้ซึ่งได้ปรึกษากับ บริษัท ต่างๆรวมทั้ง Weight Watchers เพื่อช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายผ่านขั้นตอนง่ายๆ ในปีพ. ศ. 2537 ดร. Norcross ร่วมมือกับเพื่อนร่วมงาน Carlo DiClemente, PhD, จาก University of Maryland และ James Prochaska, PhD, จาก University of Rhode Island เพื่อเผยแพร่หนังสือ "Changing for Good: โปรแกรมหกขั้นตอนการปฏิวัติเพื่อเอาชนะนิสัยไม่ดีและการย้ายของคุณ ชีวิตบวกโพสต์ " ในหนังสือพวกเขาร่างขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงของ Prochaska: precontemplation, contาน, การจัดเตรียมการดำเนินการการบำรุงรักษาและการรีไซเคิล (การเรียนรู้จากการกำเริบของโรค) ใน "Changeology" Norcross ได้ปรับปรุงงานวิจัยที่มีการเปลี่ยนแปลงและขยายงานไปแล้ว
ตอนนี้เขาแนะนำให้ใช้โปรแกรม 90 วันในการทำการเปลี่ยนแปลงซึ่งเขากล่าวว่าเป็นงานวิจัยที่ยาวนานแสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและจากการที่คุณมีแนวโน้มที่จะกลับมาไม่ได้อีกต่อไป Norcross กล่าวว่าผู้คนล้มเหลวด้วยตนเองมากที่สุดหนังสือช่วยเพราะพวกเขาไม่รวมถึงการวิจัยตามหลักฐานซึ่งเขาไม่ใช้ประโยชน์จากสื่อสังคมออนไลน์
อีกวิธีหนึ่งในการกลับไปเรียนกับมติปีใหม่ของคุณ คือการแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวบน Facebook, Twitter และเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตอื่น ๆ "ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปโรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับสองสัปดาห์ถัดไปประกาศสิ่งที่คุณกำลังทำใน Facebook," Lombardo แนะนำ "โพสต์เวลาออกกำลังกายของคุณ ให้เพื่อนของคุณแสดงความยินดีและได้รับความร่ำรวยจากพวกเขา "ความช่วยเหลือจากเครือข่ายทางสังคมของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจเพื่อนของคุณอาจท้าทายคุณหรือเข้าร่วมกับคุณที่โรงยิมและช่วยคุณออก
ระวัง ของพฤติกรรมของคุณ
ตัวอย่างเช่นอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อการลิ้มรสและความเพลิดเพลินหากคุณลิ้มรสของแต่ละกัดและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ตรงข้ามกับการรู้สึกผิดคุณจะกินน้อยลงและสนุกกับมันมาก Lombardo กล่าวว่าและอย่าลืมว่าทุกสิ่งทุกอย่างของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรหรือไม่มีอะไรเลย
"เราเป็นสังคมที่สมบูรณ์แบบ" Lombardo กล่าว "เราคิดว่าเราไม่สามารถมีคุกกี้และ ถ้าเราทานอาหารจานเดียวเราคิดว่าเราสามารถกินได้ทั้งจานเพราะเราได้ตัดสินใจที่จะไม่กินอาหารขยะ "คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการตัดสินใจของคุณหากคุณยอมให้คุณมีอิสระและสร้างผลตอบแทนให้กับแผนของคุณ บรรทัดล่างสุด
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นทำได้ยาก Lombardo กล่าวว่ายิ่งคุณฝึกสุขภาพใหม่ ๆ r นิสัยแม้ว่าโดยอัตโนมัติมากขึ้นนิสัยเหล่านั้นกลายเป็น สิ่งที่ผู้คนต้องการเปลี่ยนคือพฤติกรรมที่ได้รับการเรียนรู้บ่อยๆเธอกล่าวว่า "สิ่งที่เรียนรู้ก็อาจไม่ได้เรียนรู้และได้รับความรู้ใหม่" "คนที่ล้มเหลวในการตัดสินใจไม่ตระหนักว่าพวกเขามีทางเลือกและสามารถเปลี่ยนแปลงได้" เธอพูด. "คุณเพียงแค่ต้องฝึกซ้อมและฝึกซ้อมต่อไป"
