สารบัญ:
นี่เป็นแผนทีละขั้นตอนทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่
คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่หรือไม่? ดี - นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ตามที่ American Cancer Society
ในความเป็นจริงคนทั่วไปพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ 6 ครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จ
โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ ใช้เวลาวันและเวลาในอนาคตอันใกล้ที่คุณคาดหวังว่าจะปราศจากความเครียดดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมตัวที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้
การเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณมีโครงการขนาดใหญ่เนื่องจากในที่ทำงานหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่มีความสุขในปฏิทินเช่นงานเลี้ยงวันเกิด (ถ้าคุณมักจะสว่างขึ้นเมื่อคุณดื่มหรือพบปะสังสรรค์) อาจมีความท้าทายมากกว่า
เขียนเหตุผลของคุณ:
พิจารณาเหตุผลที่คุณต้องการหยุดสูบบุหรี่และจดเหตุผลลง คุณสามารถดูพวกเขาเมื่อคุณเลิกเมื่อคุณได้รับความอยาก ประโยชน์หลัก ๆ ของฉัน: ความเสี่ยงของโรคมะเร็งหัวใจวายโรคปอดเรื้อรังโรคหลอดเลือดสมองโรคต้อกระจกและโรคอื่น ๆ จะลดลง
- ความดันโลหิตของฉันจะลดลง
- ฉันจะดูดีขึ้น ผิวของฉันจะไฮเดรทและรอยเหี่ยวย่นน้อยกว่าฟันของฉันจะดูเหลืองน้อยกว่าและนิ้วมือของฉันจะไม่ถูกย้อมด้วยนิโคติน
- ฉันจะประหยัดเงิน
- ผมเสื้อผ้ารถยนต์และบ้านของฉันได้รับรางวัล ' ฉันจะมีพลังมากขึ้น
- ฉันจะเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเด็กเพื่อนและครอบครัวของฉัน
- ฉันจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป
- รับเพื่อนและเพื่อนของคุณ ครอบครัวที่อยู่บนเรือ:
- การสนับสนุนมากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่
ขอให้คนที่คุณรักช่วยให้คุณฟุ้งซ่านโดยการเดินหรือเล่นเกมและหมีกับคุณหากคุณกลายเป็นคนบ้าๆบอ ๆ หรือ ระคายเคืองขณะที่คุณมีอาการถอนนิโคติน บอกให้ผู้สูบบุหรี่ไม่สูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวหรือดีกว่าให้เพื่อนเลิกสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่กับคุณ
ระบุตัวกระตุ้น:
คุณจะอยากสูบบุหรี่มากที่สุด ในช่วงเวลาเดียวกับที่คุณทำตอนนี้ รู้ว่านิสัยของคุณและสถานการณ์ใดที่ทำให้ความปรารถนาออกไปจะช่วยให้คุณวางแผนล่วงหน้าสำหรับการรบกวน
ตัวอย่างเช่นคุณมักสูบบุหรี่ขณะขับรถดื่มหรือหลังอาหารเย็นหรืออาจเป็นไปได้ว่าคุณสูบบุหรี่เมื่อคุณ รู้สึกเครียดเหงาหรือหดหู่ใจ สร้างการรบกวนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยในการกระตุ้นการสูบบุหรี่ ถ้าคุณสูบบุหรี่ขณะที่ขับรถให้เก็บหมากฝรั่งไว้ในมือหรือถ้าคุณสูบบุหรี่หลังจากรับประทานอาหารเย็นวางแผนที่จะเดินหรือคุยทางโทรศัพท์กับเพื่อน
คาดว่าจะมีความอยาก:
จะได้รับความอยากนิโคตินในขณะที่ร่างกายของคุณเริ่มผ่านการถอน
ข่าวดีก็คือความกระหายไม่มีสิ้นสุด พวกเขามักใช้เวลาห้านาทีและไม่เกิน 10 ปี เมื่อความรู้สึกอยากถอยหลังมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น: ดื่มน้ำสักแก้วทบทวนรายการเหตุผลที่เลิกสูบบุหรี่หายใจเข้าลึก ๆ เล่นกับแมวหรือสุนัขของคุณ สิ่งที่ต้องใช้จนกว่าความอยากจะหดตัว
กวนใจเอง:
เก็บก้านผักชีแครอทถั่วหรือหมากฝรั่งเพื่อให้ปากของคุณทำอะไรได้บ้างเมื่อความอยากเกิดขึ้น
และหาวิธีที่จะครอบครอง การถักไหมพรมไม้งานทำอาหารโยคะหรือลานทำงานจะช่วยให้จิตใจของคุณไม่สูบบุหรี่ รู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อย:
การถอนนิโคตินอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและเศร้าใจ มันยากที่คุณจะหลับไป
ช่วยให้รู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนปกติและชั่วคราวของกระบวนการ ทิ้งบุหรี่ของคุณทั้งหมด:
ใช่แม้กระทั่งกรณีฉุกเฉินที่คุณเก็บไว้
ถ้าคุณไม่มีบุหรี่ในมือก็จะทำให้ง่ายขึ้นที่จะอยู่แน่นอนเมื่อความอยากได้ รางวัลคุณ คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ กินอาหารเย็นหรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ ได้
บางคนเก็บบุหรี่ในขวดแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยการรักษาในแต่ละสัปดาห์
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาเลิกสูบบุหรี่: ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถไปไก่งวงเย็นไม่ได้
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่ไม่ต้องเสียค่าใช้ (OTC) และยาหยุดสูบบุหรี่ที่สามารถทำให้เลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
