คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยในการจัดการกับโรคเบาหวาน แต่บางครั้งก็ยากที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย โชคดีที่มีหลายวิธีในการรีบูตโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การออกกำลังกายทั้งหมด
American Diabetes Association และ American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อยปานกลางถึงรุนแรง กระจายออกไปในช่วงสัปดาห์ นั่นแปลว่าจะออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์
คำแนะนำเหล่านี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการจัดการโรคเบาหวานควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการจัดการความเครียด
จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการโรคเบาหวานของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองหลุดจากกิจวัตรประจำวันออกกำลังกายของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณทำมัน คุณอาจต้องการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณหรือลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับโรคเบาหวานและเริ่มต้นด้วยระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีความทนทานต่ออินซูลินซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าการควบคุม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในเลือดซึ่งจะช่วยส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่มีสุขภาพดี
นี่คือเหตุผลเพิ่มเติมที่จะออกมาจากร่องออกกำลังกายนั่นคือ
- การลดน้ำหนัก
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- เสริมสร้างกระดูก
- ความสมดุล
- การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
- การปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
บางทีประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานก็คือการเพิ่มสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
"สาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตในคน โรคเบาหวานเป็นโรคหัวใจ "Guy Hornsby จูเนียร์ปริญญาเอกผู้อำนวยการ Human Performance Lab และรองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียในมอร์แกนทาวน์กล่าว "การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างเต็มที่รวมถึงความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและน้ำหนักส่วนเกิน"
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจแม้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่เปลี่ยนแปลง อาหารของพวกเขา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Radiology แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 6 เดือนโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารทำให้ไขมันลดลงไปรอบ ๆ หัวใจตับและท้องในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไขมันส่วนเกินในบริเวณดังกล่าวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
การออกกำลังกายที่เหนือกว่า
ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนต้องเผชิญกับการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังเริ่มต้นหรือเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้พิจารณาว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
"หลายครั้งแทนที่จะทำกิจกรรมที่เหมาะสมคนอาจทำอะไรที่ยากเกินไป" Hornsby กล่าว "แล้วพวกเขาก็หยุดเพราะเจ็บมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ"
ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเริ่มต้นได้ช้ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและจากนั้นก็ทำงานให้กับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและท้าทายมากขึ้น "สำหรับคนส่วนใหญ่การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายที่สุดเพราะพวกเขาสามารถเริ่มต้นได้จากบ้านของตัวเอง" Hornsby กล่าวว่า
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ Hornsby ยังแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เช่นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองระดับประเทศ ขอให้สาขาวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพหรือสาขาท้องถิ่นของสมาคมโรคเบาหวานของสหรัฐฯแนะนำเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น
ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ หากคุณต้องการออกกำลังกายเพียงลำพังการเดินหรือใช้จักรยานแบบคงที่อาจเป็นตัวเลือกที่ดี ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายกับผู้คนชั้นเรียนเช่นโยคะหรือพิลาเทสเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเดียวกันเป็นเวลาหลายเดือน (หรือหลายปี) การพยายามทำกิจกรรมใหม่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นความสนใจของคุณอีกครั้ง
วิธีออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย
รู้สึกไม่สนใจการออกกำลังกายหรือไม่? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อแยกแยะออกจากร่องออกกำลังกาย:
กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณอย่างชาญฉลาด เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ Hornsby กล่าวว่านักออกกำลังกายในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายบ่อยขึ้น หากคุณพลาดการออกกำลังกายตอนเช้าคุณยังคงมีเวลาที่เหลือของวันเพื่อให้พอดีกับมันในเขากล่าว แต่ "ถ้าคุณรอจนกว่าจะสิ้นสุดของวันที่จะออกกำลังกายและจากนั้นพลาดมันคุณจะไม่ออกกำลังกายในวันนั้น .
เพิ่มช่วงการฝึกอบรม เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณรู้สึกเบื่อ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นวอล์คเกอร์ให้ลองเดินหรือวิ่งเร็วขึ้นประมาณ 30 วินาทีทุกๆ 1-5 นาทีจะเดินตามปกติของคุณ
เก็บบันทึกการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียงแค่นี้จะช่วยให้คุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับตารางการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ยังสามารถกระตุ้นให้คุณด้วยการช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้า
ดูผลประโยชน์ การออกกำลังกายมีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยตรง "การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกายอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2"
วางแผนล่วงหน้า การวางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการออกกำลังกายที่อาจเกิดขึ้น Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE ผู้ประสานงานของผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ในโครงการการจัดการและควบคุมโรคเบาหวานที่วิทยาลัยครูที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนครนิวยอร์กตัวอย่างเช่นถ้าคุณเดินออกไปข้างนอกให้ลงทุนในเสื้อกันฝนและอุปกรณ์ป้องกันอื่น ๆ เพื่อให้สภาพอากาศเลวร้าย ไม่ให้คุณออกกำลังกายหากคุณกำลังเดินทางวางแผนเส้นทางเดินเล่นที่จุดหมายปลายทางของคุณหรือจองโรงแรมพร้อมห้องออกกำลังกาย
แกะสลักเวลาออกไปออกกำลังกาย ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างใดอย่างหนึ่ง ร้องเรียนที่พบมากที่สุด Dickinson ได้ยินจากลูกค้าของเธอเคล็ดลับคือการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเธอพูดว่านั่นอาจหมายถึงการบันไดถ้าคุณทำงานในอาคารสูงหรือที่จอดรถไกลออกไปจากอาคารของคุณและเดินส่วนที่เหลือของ วิธีการทำงานในแต่ละวัน
"สำหรับ ot คนของเธอก็อาจหมายถึงการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งในขณะที่ดูข่าวหรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายในขณะที่การออกกำลังกาย "ดิกคินสันกล่าวว่า "มันกลับไปหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ"
การออกกำลังกายที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม นอกจากจะช่วยให้คุณจัดการกับโรคเบาหวานแล้วคุณยังสามารถฟื้นพลังงานลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย ดังนั้นพยายามต่อไปและหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
