ความเอื้ออาทรสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ผลประโยชน์ทางอารมณ์ของความใจกว้างรวมถึงความสนิทสนมทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและภาพลักษณ์

ประโยชน์ทางกายภาพบางอย่างของความเอื้ออาทรมีความดันโลหิตลดลงและชีวิตที่ยาวนานขึ้น

• หาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครผ่านองค์กรต่างๆเช่น Create การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ที่ดีและเป็นอาสาสมัคร
• อาจจะดีกว่าสำหรับสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณที่จะให้มากกว่าที่จะได้รับ
• "ผลประโยชน์ทางอารมณ์ (ความเอื้ออาทร) คือการที่เราปลูกฝังความรู้สึกภายในให้มีความสุข ความรู้สึกจากผู้ที่อยู่ในชุมชนของเราและประสบการณ์การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้น นักจิตวิทยา Chloe Carmichael, PhD, นักจิตวิทยาผู้มีประสบการณ์ส่วนตัวใน New York City กล่าวว่านี่คือบางส่วนของผลประโยชน์ที่แท้จริงของ ตามที่ดร. คาร์ไมเคิลและการศึกษาหลายอย่าง:

ลดความดันโลหิต

อาสาสมัครสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุได้ถึงร้อยละ 40 ตามการศึกษา 2013 เผยแพร่ ในวารสารจิตวิทยาและผู้สูงอายุ นักวิจัยมองที่ผู้ใหญ่ 1,164 คนระหว่างอายุ 51 ถึง 91 ปีในช่วงสี่ปี บุคคลที่เป็นอาสาสมัครอย่างน้อย 200 ชั่วโมงลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงของพวกเขาเป็นประจำทุกปีได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมอาสาสมัครอาจให้ผู้สูงอายุที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่อาจไม่ได้เป็นอย่างอื่น มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีจะช่วยให้เกิดริ้วรอยที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นลบได้ "ผู้เขียน Rodlescia Sneed ผู้เป็นวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกทางด้านจิตวิทยาที่วิทยาลัยทริชของมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ของพิตส์เบิร์กแห่งมหาวิทยาลัย Carnegie Mellon กล่าวว่า คำแถลง

สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ประโยชน์ของการให้กลับไม่เพียงแค่ใช้กับผู้ใหญ่เท่านั้น งานวิจัยฉบับปี พ.ศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Pediatrics ได้ตรวจสอบว่าอาสาสมัครอาจส่งผลต่อสุขภาพกายของวัยรุ่นอย่างไร นักวิจัยแบ่งนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 106 ออกเป็นสองกลุ่มโดยกลุ่มหนึ่งได้อาสาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์และอีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้เป็นอาสาสมัครเลย หลังจากนั้น 10 สัปดาห์นักเรียนในกลุ่มอาสาสมัครมีระดับคอเลสเตอรอลและการอักเสบลดลงและมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่ากลุ่มอื่น ๆ

"อาสาสมัครที่รายงานการเพิ่มขึ้นอย่างมากในการเอาใจใส่พฤติกรรมเห็นแก่ผู้อื่นและสุขภาพจิตคือคนที่ยัง เห็นการปรับปรุงที่ดียิ่งขึ้นในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขา "ฮันนาห์ชไรเออร์นักวิจัยและนักดุษฎีบัณฑิตปัจจุบันที่ Icahn School of Medicine เมาท์ไซนายในนิวยอร์กกล่าวในแถลงการณ์

มุมมองที่ดีขึ้นการเอาใจใส่และความสนิทสนม < คนที่อาสาสมัครมีโอกาสน้อยที่จะหดหู่และมีโอกาสน้อยที่จะตายตามการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในวารสาร BMC สาธารณสุข นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการศึกษาทั้งหมด 40 ฉบับจากช่วง 20 ปีที่ผ่านมาและพบว่าคนที่อาสาสมัครมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 22 เปอร์เซ็นต์และรายงานว่าความพึงพอใจต่อชีวิตและความพึงพอใจในชีวิตดีขึ้น

"ความเอื้ออาทรทันทีช่วยเพิ่มภาพพจน์ของเรา" คาร์ไมเคิลกล่าว "เรารู้สึกบวกเกี่ยวกับตัวเราเองและเราคาดหวังถึงมุมมองที่เป็นบวกของผู้รับต่อเราด้วยเช่นกัน"

ความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดทางสังคมที่ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณ คาร์ไมเคิลอธิบายว่าการให้ของขวัญยังทำให้เราต้องมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น "เราต้องเผชิญหน้ากับตัวเองสักครู่และคิดถึงสิ่งต่างๆจากมุมมองของผู้รับ นี่ช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมต่อกับคนอื่นมากขึ้นและนำเสนอมุมมองของตัวเอง "

ตาม Carmichael ความเอื้ออาทรยังเป็นจุดเริ่มต้นของความสนิทสนมทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น" เนื่องจากผู้รับกำลังแบ่งปันช่องโหว่กับคุณเช่น เธอเสริมว่าการสร้างความสัมพันธ์ดังกล่าว "เสริมสร้างความรู้สึกของชุมชนและความปลอดภัยเพราะเรามีแนวโน้มที่จะได้รับการสนับสนุนในอนาคตจากคนที่เรากำลังให้ความช่วยเหลืออยู่ในปัจจุบัน"

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อผู้อื่นมากขึ้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางอย่าง

เล่นเกม "5 Things Fast"

"ความกตัญญูแน่นอนช่วยอำนวยความสะดวกในใจกว้าง" คาร์ไมเคิลกล่าว "ความกตัญญูมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของความพึงพอใจกับสิ่งที่เรามีซึ่งจะช่วยให้เราแบ่งปันข้อมูลกับคนอื่น ๆ ได้มากขึ้น" เพื่อปลูกฝังความกตัญญูขอแนะนำให้คุณเล่นเกม "5 Things Fast" ที่ได้รับการแก้ไขและเล่นด้วยตัวเองโดยสร้างรายชื่ออย่างเงียบ ๆ ของห้าสิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถเป็นเวลา 30 วินาที หรือเล่นเกมกับเพื่อน ๆ แต่ละคนคุณตั้งชื่อห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับกันและกัน

"การบิดของเกมคู่ต่อสู้อีกอย่างหนึ่งคือการตั้งชื่อห้าสิ่งที่คุณอยากจะขอบคุณถ้าคุณเป็นคนนั้น และคู่ของคุณทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณ "คาร์ไมเคิลกล่าว "บางครั้งการได้ยินว่าคนอื่นมองเห็นแง่บวกที่เรามองข้ามจะเป็นประโยชน์ได้หรือไม่"

เวลาคือเงิน

เพียงเพราะคุณไม่มีเงินเป็นจำนวนมากไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเป็นคนใจกว้าง คน บริจาคเวลาให้กับสาเหตุที่คุณโปรดปรานแทน องค์กรที่ไม่หวังผลกำไรเช่น Volunteer Match สามารถช่วยคุณหาสาเหตุที่คุณหลงใหลได้ "การแบ่งปันตัวเองกับผู้รับที่ชื่นชมเราได้รับข้อความว่าเรากำลังเสนอสิ่งที่มีคุณค่า เมื่อคนอื่นให้ความสำคัญกับของขวัญเวลาความรักหรือความใส่ใจของเราจะยืนยันถึงความรู้สึกของตัวเองที่คุ้มค่า "คาร์ไมเคิลกล่าว

เริ่มต้นที่สนามหลังบ้านของคุณเอง

ช่วยเพื่อนบ้านผู้สูงอายุทำความสะอาดถังขยะในชุมชนของคุณ หรือเพียงแค่ทานข้าวของเก่า ๆ ของคุณและบริจาคเงินให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ สร้างความดีช่วยให้ผู้คนหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครในชุมชนท้องถิ่นของตน ฝึกฝนการกระทำที่มีน้ำใจเล็ก ๆ น้อย ๆ

ในคอลัมน์ Everyday Health ของเธอ MJ Ryan - หนึ่งในผู้สร้างหนังสือขายดีแบบสุ่มของ A Kind of Kindness - New York Times เธอเริ่มฝึกฝนการแสดงความเมตตา (บางครั้งก็เล็กมาก) "… ฉันสังเกตเห็นวิญญาณของฉันถูกยกขึ้นทุกครั้งที่ฉันออกจากการมีส่วนร่วมของตัวเองและช่วยคนอื่น - แม้ว่าจะเป็นเพียงการยิ้มให้กับคนแปลกหน้าหรือเลี้ยงดูที่จอดรถที่หมดอายุแล้ว" เธอเขียน "แม้แต่ด้านหลังก็รู้สึกดีขึ้น!"