สารบัญ:
การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างอย่างไร "ผู้ป่วยที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่ามีความเสี่ยงสูงขึ้น" Danny Sam, MD, แพทย์เวชภัณฑ์ภายในกลุ่ม The Permanente Medical Group ในซานตาคลาร่ารัฐแคลิฟอร์เนียผู้เชี่ยวชาญในการรักษาโรคเบาหวานในผู้ใหญ่ ดัชนีมวลกายคำนวณโดยการเปรียบเทียบน้ำหนักและความสูง
แต่ในขณะที่คนที่น้ำหนักเกินนั้นมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานมากขึ้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินท้องจะมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ รูปร่างของแอปเปิ้ลไม่เพียง แต่นำคุณไปสู่โรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพหัวใจที่ไม่ดี
การระบุชนิดของโรคเบาหวานประเภทที่ 2
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าที่คุณเก็บไขมันส่วนเกินอาจมีการกำหนดทางพันธุกรรม กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าแม่ของคุณกังวลเกี่ยวกับมัฟฟินชั้นบนคุณมีโอกาสที่จะทำเช่นเดียวกัน และรูปร่างของร่างกายที่เกิดจากไขมันเหล่านั้นดูเหมือนจะคาดการณ์ความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ของคุณ อาจเป็นประโยชน์ที่ทราบข้อกำหนดสำหรับประเภทรูปร่าง:
แอปเปิ้ล
คนที่มีไขมันเก็บรอบรอบเอวอาจจะจบลงด้วยสิ่งที่เรียกว่ารูปร่างแอปเปิ้ล ร่างกายประเภทนี้เรียกว่า "android" และการเก็บไขมันมักถูกเรียกว่า "ความหย่อนคล้ำกลาง"
- Pear ในผู้หญิงโดยเฉพาะไขมันสามารถดึงมาที่ก้นและต้นขาได้ ข่าวดีก็คือว่าการกระจายไขมันประเภทนี้มีโอกาสน้อยกว่าไขมันในช่องท้องเพื่อนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวานประเภท 2 หรือไขมัน "gluteofemoral"
- โดยรวม บางคนเก็บไขมันได้ทุกที่ในอัตราที่เท่าเทียมกัน แต่ไม่ว่ารูปร่างจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 . ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในรูปของแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์จะไม่ทำให้คุณผิดหวังในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ
- ไม่แน่ใจเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ? วัดเอวของคุณ บางคนสามารถบอกได้ด้วยสายตาว่าเป็นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ แต่ถ้าคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานไม่ชัดเจนในกระจกการวัดที่สำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถช่วยคุณในการระบุความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ: เอวของคุณ หากคุณเป็นผู้หญิงและรอบเอวมากกว่า 35 นิ้วคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากขึ้น สำหรับผู้ชายจำนวนมายากลคือ 40 นิ้ว ถ้าเทปวัดของคุณเผยว่าคุณอยู่เหนือหรือเหนือกว่าตัวเลขเหล่านี้ก็ถึงเวลาที่เอวเล็กน้อยเอ่อ
Escape Your Shape
ข่าวดีก็คือรูปร่างของคุณไม่ใช่โชคชะตาของคุณ มีวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ของคุณ: ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้มีสุขภาพดี
นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:
ออกกำลังกาย
ดร. แซมเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายมี ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคเบาหวานและจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ผสมผสานกิจกรรมของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือว่ายน้ำและการฝึกน้ำหนักหรือการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดสัดส่วนโดยรวม
- ดูน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณเป็นแอปเปิ้ลแล้ว หรือลูกแพร์มีโอกาสที่คุณยังมีน้ำหนักเกิน การกลับไปมีน้ำหนักปกติและการอยู่ที่นั่นเป็นการดีที่สุดสำหรับการดับกระหายจากโรคเบาหวาน หากคุณมีปัญหาในการหาน้ำหนักเป้าหมายควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- กินอาหารที่มีสุขภาพดี อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายชนิดที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้และผัก เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาว หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีโรคเบาหวานอยู่แล้วคุณต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย มุ่งมั่นในการวางแผนเมนูอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นกันถ้าคุณต้องการลดความอ้วนลงเอวของคุณ
- ถ้ารูปร่างที่คุณเห็นในกระจกไม่ใช่ที่ที่คุณต้องการให้เป็นแบบนั้นอย่าหมดหวัง กับงานบางอย่างที่คุณสามารถเอาชนะความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณ - และความรู้สึกและดูมีสุขภาพดีเช่นกัน
