โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนระหว่างข้อต่อเสื่อมลง กระดูกอ่อนมีจุดประสงค์เพื่อป้องกันกระดูกส่วนปลาย แต่เมื่อกระดูกเริ่มหดตัวและทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่าเสื่อม นี้อาจมีผลต่อข้อต่อในร่างกาย แต่ข้อต่อที่พบมากที่สุดคือข้อมือที่อยู่ในมือหัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง
อาการปวดข้อเข่าเสื่อม: การสูญเสียน้ำหนักช่วยให้
การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเครียดในข้อต่อเช่น หัวเข่าและสะโพก แม้แต่การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเครียดนี้และลดอาการปวดข้อเข่าเสื่อมได้ การศึกษาพบว่าเมื่อชายคนหนึ่งสูญเสียน้ำหนักมากพอที่จะย้ายจากหมวดน้ำหนักเกินไปเป็นน้ำหนักปกติอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อศอกลดลง 21.5 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้หญิงที่ย้ายเข้าสู่หมวดน้ำหนักตามปกติลดอาการโรคข้อเข่าเสื่อมลงร้อยละ 33
โรคข้อเข่าเสื่อม: วิธีการส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก
"ผู้ดูแลต้องให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมในเชิงบวกและให้การสนับสนุน เชียร์ลีดเดอร์และคนแคระ "แคโรล Wolin-Riklin, RD, MA, จาก University of Texas Medical School เมืองฮูสตันกล่าว ต่อไปนี้คือแนวคิดบางอย่างที่สามารถช่วยได้:
- มีแผน พูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการของทั้งสองคนที่คุณรักเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักและการปรับปรุงความเจ็บปวดโรคข้อเข่าเสื่อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมลดน้ำหนักที่คนที่คุณรักกำลังใช้อยู่หรือวางแผนที่จะใช้ทั้งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ "เตรียมอาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" Wolin-Riklin กล่าว "แครอทแตงกวาหรือผักชีฝรั่ง - สามารถตัดและเก็บไว้ในตู้เย็นได้"
- อย่าลืมออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในระดับปานกลางลดอาการปวดข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว กระตุ้นให้คนที่คุณรักที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 30 นาทีทุกวัน
- ไม่ต้องเจ็บปวด แนะนำให้ใช้การลดน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 10% กระตุ้นให้คนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมกำหนดเป้าหมายของการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ แต่ไม่ยากเกินไปเมื่อคนที่คุณรักถ้าเขาหรือเธอมีวันหยุด Wolin Riklin พูดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็น 100 ร้อยละที่สอดคล้องกับอาหารทุกครั้งหนึ่งกัดทุกครั้งในขณะที่ของ "อาหารต้องห้าม" จะไม่เลิกทานวันของมูลค่าการกินอาหารแคลอรี่ต่ำกว่า "
- พิจารณาการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหรือโปรแกรมอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เข้ารับการฝึกเป็นประจำจะเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยตัวเอง ปรึกษาแพทย์ที่คุณรักถ้าโรงพยาบาลท้องถิ่นของคุณมีโปรแกรมการจัดการน้ำหนักหรือถ้าเขาหรือเธอสามารถแนะนำโปรแกรมในพื้นที่
- เข้าร่วม การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Services การวิจัย พบว่าหากคู่สมรสคนใดคนหนึ่งมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคู่สมรสอื่น ๆ น่าจะปฏิบัติตาม การมีส่วนร่วมในฐานะผู้ดูแลในโครงการอาหารและการออกกำลังกายอาจเป็นแรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่
"ลองทำร่วมกัน" Wolin-Riklin กล่าว "อาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพื่อช่วยลดความกดดันต่อข้อต่อเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในฐานะผู้ดูแลผู้ป่วยจะเป็นประโยชน์ต่อการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม" Wolin-Riklin กล่าวว่าผู้ดูแลผู้ป่วย ยังสามารถเล่นเป็นส่วนใหญ่ในการรักษาคนที่คุณรักมีแรงจูงใจตลอดกระบวนการ "ผู้ดูแลสามารถออกจากบันทึกย่อเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น:" มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเพิ่มฟังก์ชันและลดอาการปวด! "" เธอพูดว่า
การมีส่วนร่วมในโรคข้อเข่าเสื่อมของคนที่คุณรักของโปรแกรมการสูญเสียสามารถให้เพิ่มแรงบันดาลใจใหญ่ การสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายช่วยลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคนที่คุณรัก
